radarmukomuko@bacakoran.co - Kemudian, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan sehat berkalori tinggi untuk menambah berat badan, antara lain:
1. Nasi
Meski menjadi makanan pokok sehari-hari, tak ada salahnya menambah porsi nasi secara bertahap. Pasalnya, nasi jenis ini mengandung banyak kalori dan karbohidrat yang keduanya akan membantu mempercepat proses penambahan berat badan. Jadi, konsumsilah nasi minimal tiga kali sehari agar asupan karbohidrat dan peningkatan asupan kalori Anda terpenuhi sepenuhnya.
2. Kacang-kacangan
Selain enak, aneka kacang-kacangan juga menjadi salah satu makanan kaya kalori yang direkomendasikan untuk menambah berat badan. Misalnya segenggam kecil kacang almond mentah mengandung setidaknya 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.
Berdasarkan kandungan nutrisinya, kacang-kacangan kaya akan kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi dua genggam kacang setiap hari akan membantu meningkatkan ratusan kalori dengan cepat.
3. Daging merah
Sebagai sumber yang kaya protein, daging merah sudah menjadi makanan yang bisa disantap setiap hari. Sebab dengan mengonsumsi makanan kaya protein maka akan membantu perkembangan massa otot menjadi lebih baik. Pertambahan massa otot juga akan sebanding dengan pertambahan berat badan. Anda bisa makan berbagai jenis daging merah, termasuk daging sapi, kambing, dan kerbau.
4. Susu
merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk kalsium. Kandungan protein dalam susu menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang mencoba membentuk otot. Sebuah penelitian selanjutnya menemukan bahwa setelah latihan ketahanan, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif dibandingkan produk kedelai. Bagi yang ingin menambah berat badan, susu bisa ditambahkan ke dalam menu makanan di siang hari.