radarmukomuko.bacakoran.com-Apakah Anda sering duduk di depan layar komputer atau terlalu lama menatap ponsel pintar? Hati-hati, kebiasaan ini justru bisa menurunkan penglihatan Anda.
Untuk menjaga kesehatan mata, konsumsilah wortel serta berbagai makanan tinggi vitamin A, C, E, zinc, lutein, dan asam lemak omega-3.
Berbagai nutrisi ini dapat meminimalkan risiko kehilangan penglihatan dan katarak seiring bertambahnya usia. Siapa mereka? Berikut 23 Makanan yang Baik untuk Mata dan Tips Kesehatan Mata
WORTEL
Wortel mengandung beta-karoten yang tinggi sehingga sangat baik untuk mata. Tubuh sendiri mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan mata, penglihatan, dan kulit. Dengan mengonsumsi wortel berukuran sedang, kita memberi tubuh kita sekitar 5.000 IU vitamin A, yang membantu menjaga kesehatan mata.
BLUEBERRIES
Masukkan blueberry ke dalam menu makanan harian Anda agar dapat memberikan antioksidan, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mata dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
ALPUKAT
Alpukat mengandung lutein paling banyak dibandingkan buah-buahan lainnya. Lutein penting dalam mencegah degenerasi makula dan katarak. Alpukat juga berperan sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten untuk membentuk vitamin A agar dapat diserap dengan baik oleh tubuh, sekaligus menjaga kesehatan mata.
KOL
Sayuran hijau ini sangat bagus untuk perawatan mata karena mengandung sebagian besar nutrisi yang sama dengan bayam, khususnya lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini berperan seperti “kacamata hitam” untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet. Selain itu, mengonsumsi kubis telah terbukti mengurangi risiko terkena katarak hingga 22%.
SAYURAN HIJAU
Makanlah sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi. Lutein juga bisa ditemukan pada kacang polong dan alpukat. Bentuk dasar vitamin A ini mengurangi risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak. Sayuran ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.
TOMAT