1 ons biji seperti biji bunga matahari atau almond mengandung setengah jumlah vitamin E. Biji-bijian utuh juga membantu mencegah katarak. Kacang-kacangan lain seperti hazelnut, kacang polong, dan selai kacang juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Kacang polong dan kacang merah dapat membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung zinc dan bioflavonoid. Perannya adalah melindungi retina dan mencegah degenerasi makula.
GANDANG
Konsumsi sumber karbohidrat dari beras merah, quinoa, roti gandum utuh dan gandum utuh, dengan koreksi kandungan zinc lengkap, vitamin E, niasin dan lain-lain. nutrisi membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Gandum juga mengandung indeks glikemik rendah yang akan membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
NANAS
Nanas membantu mengurangi risiko degenerasi makula, penyakit yang menyerang mata seiring bertambahnya usia. mengandung vitamin C dan antioksidan tingkat tinggi. Selain itu, buah ini juga membantu melancarkan pencernaan.
KENTANG MANIS
Makanan yang baik untuk mata antara lain buah-buahan dan sayuran berwarna oranye seperti ubi, wortel, melon, mangga, dan aprikot. Mereka kaya akan beta-karoten, suatu bentuk vitamin A yang membantu meningkatkan penglihatan pada malam hari dan kemampuan mata untuk beradaptasi dengan kegelapan.
DAGING
Daging kaya akan seng, yang berkaitan erat dengan kesehatan mata jangka panjang. Faktanya, Anda juga dapat menemukan zinc di retina dan di jaringan sekitar retina.
SALMON
Omega-3 juga sangat efektif dalam melawan sindrom mata kering. Sertakan tuna, salmon, dan sarden dalam diet harian Anda. Tak perlu banyak, cukup 1-2 porsi ikan tuna per minggu. Jika Anda belum terbiasa mengonsumsi ikan, Anda bisa menggantinya dengan suplemen minyak ikan atau suplemen yang mengandung minyak nabati, misalnya minyak biji blackcurrant atau minyak kelapa.
KACANG
Makanan selanjutnya untuk mata. kesehatan sangat buruk, ini sangat dianjurkan. Beberapa kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin E, sehingga dapat melindungi kesehatan mata. Rendah lemak dan tinggi serat membantu menjaga penglihatan tetap jernih dan memperlambat AMD.
TELUR
Telur mengandung nutrisi yang membantu menjaga kesehatan mata. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral.
JAGUNG