Rajin Makan 10 Buah-Buahan Ini Membantu Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2, No 9 Buah Ini Selalu Ada

KORAN DIGITAL RM - Bagi penderita penyakit diabetes type 2 tentu diharuskan meruba gaya hidup dan pola makan dalam keseharian demi jaga kesetan.

Tentu semua orang  tidak ingin terkena penyakit diabetes type 2  maka penting  memeprhatikan gaya hidup sehari-hari. 

Salah satu cara  untuk terhindar dari resiko terkena penyakit diabetes adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. 

Karea buah-buahan tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung nutrisi penting yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Dikutip dari beberpa sumber  ada beberapa jenis buah yang memiliki khasiat khusus dalam menurunkan risiko diabetes tipe 2 SEPERTI:

1. Jeruk dan Jeruk Bitter Buah

jeruk kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Kandungan seratnya membantu mengontrol penyerapan gula dalam tubuh, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. 

Jeruk bitter atau pahit juga memiliki senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan diabetes tipe 2.

BACA JUGA:Ini fenomena Alam Yang Memukau Dunia, No 7 Pilu

2. Apel

Apel dikenal sebagai sumber serat yang baik. 

Serat yang terkandung dalam apel membantu mengontrol gula darah dengan mengurangi penyerapan gula ke dalam aliran darah. 

Selain itu, apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang dapat membantu menurunkan risiko resistensi insulin.

3. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya. 

Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. 

Kandungan seratnya juga membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Blueberry

Blubery mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin, yang memberikan buah ini warna biru yang khas. 

Flavonoid ini terbukti memiliki efek menguntungkan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.

5. Pisang

Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu dalam mengatur penyerapan gula dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Selain itu, kandungan kaliumnya juga membantu mengatur tekanan darah, yang merupakan faktor risiko tambahan untuk diabetes tipe 2.

BACA JUGA:Wajib Tahu Ini Perubahan Dalam Pendidikan Pembelajaran Digital Di Era Baru Sekarang, Yaitu Pendidikan Hybrid

6. Delima

Buah delima kaya akan antioksidan, terutama punicalagin, yang dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa.

7. Strowberi

Stroberi merupakan sumber vitamin C dan serat yang baik. Kandungan seratnya membantu mengontrol gula darah dan vitamin C nya berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu mengurangi risiko penyakit jantung, yang seringkali terkait dengan diabetes tipe 2.

8. Kiwi

Kiwi mengandung serat larut yang tinggi, vitamin C, dan antioksidan. Kombinasi ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang penting dalam mengelola risiko diabetes tipe 2.

9. Buah Bit

Buah bit kaya akan serat dan fitokimia, terutama betalain yang memberikan warna merah pada bit. Betalain ini telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan pengurangan resistensi insulin.

10. Mangga

Mangga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Kandungan seratnya juga membantu mengatur penyerapan gula darah.

Mengkonsumsi berbagai buah-buahan ini dalam pola makan seimbang dapat membantu dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2.

BACA JUGA:Evaluasi RAPBDes di Kecamatan Penarik Tuntas

Namun, perlu di ingat bahwa asupan buah harus seimbang dengan gaya hidup yang aktif dan pola makan yang sehat secara keseluruhan. 

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.*