Jika Melakukan 5 Kesalahan Ini Saat Buka Puasa, Ini Dia Biang Kerok Masalah Pencernaan di Bulan Ramadan & Cara

KORANRM.ID -  Bulan Ramadan memang penuh berkah, ya. Momen buka puasa setelah seharian menahan lapar dan haus selalu jadi yang paling dinanti. Tapi, seringkali karena saking laparnya, kita jadi kurang memperhatikan apa yang masuk ke perut. Alhasil, masalah pencernaan pun menghantui. Padahal, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kita hindari agar buka puasa tetap nikmat dan perut pun nyaman. Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

1. Jangan Langsung “Serbu” Makanan Berat: Buka dengan yang Ringan Dulu

    Setelah berpuasa lebih dari 12 jam, perut kita dalam kondisi kosong. Kalau langsung diisi dengan makanan berat dalam porsi besar, perut pasti akan “kaget” dan bekerja ekstra keras untuk mencerna. Ini bisa menyebabkan kembung, begah, bahkan mual.

BACA JUGA:Resep Kue Sagu Keju Renyah, Kelezatan yang Meleleh di Lidah

BACA JUGA:Si Kecil Tidur Sendiri, Panduan Menuju Tidur Nyenyak Tanpa Air Mata

BACA JUGA:THR untuk 1.461 ASN dan PPPK Sudah Cair

• Solusinya: Awali buka puasa dengan makanan ringan yang mudah dicerna, seperti kurma atau buah-buahan. Kurma mengandung gula alami yang bisa mengembalikan energi dengan cepat. Minum air putih hangat juga penting untuk rehidrasi. Beri jeda sekitar 15-30 menit sebelum menyantap makanan utama agar perut punya waktu untuk beradaptasi.

2. Gorengan Memang Menggoda, Tapi Jangan Berlebihan: Pilih Alternatif yang Lebih Sehat

    Gorengan memang jadi menu favorit saat buka puasa. Tapi, kandungan lemak jenuh yang tinggi dalam gorengan bisa memicu masalah pencernaan. Lemak ini sulit dicerna, sehingga bisa menyebabkan peningkatan asam lambung, perut kembung, dan diare. Belum lagi risiko kenaikan berat badan.

• Tips: Batasi konsumsi gorengan. Jika ingin makan gorengan, pilih yang tidak terlalu berminyak. Lebih baik lagi jika Anda menggantinya dengan makanan yang diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak.

3. Makanan Pedas dan Asam: Sebaiknya Dihindari Saat Perut Kosong

    Makanan pedas dan asam memang bisa membangkitkan selera. Tapi, saat perut kosong, makanan jenis ini bisa mengiritasi lambung dan memicu peningkatan asam lambung. Bagi yang punya riwayat maag atau GERD, sebaiknya hindari dulu makanan pedas dan asam saat buka puasa.

• Alternatif: Jika Anda ingin makan pedas, pilih makanan dengan tingkat kepedasan yang rendah. Anda juga bisa menambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis pada makanan Anda untuk memberikan rasa segar tanpa terlalu asam.

BACA JUGA:Kantor Kejaksaan Mukomuko 'Diserbu' Emak-Emak Pasar Murah Gerakan Pangan Nasional

4. Minuman Manis dan Dingin: Bikin Segar, Tapi Jangan Kalap

    Minuman manis dan dingin memang menyegarkan setelah seharian berpuasa. Tapi, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis, sehingga badan terasa lemas. Minuman dingin juga bisa membuat lambung berkontraksi, memicu gangguan pencernaan.

• Pilihan Terbaik: Pilih minuman yang tidak terlalu manis, seperti air putih, teh tawar hangat, atau jus buah tanpa gula tambahan. Hindari minuman bersoda. Jika ingin minum yang dingin, jangan terlalu banyak es.

5. Makan Perlahan dan Nikmati: Jangan Terburu-buru

    Seringkali, karena saking laparnya, kita makan dengan terburu-buru. Padahal, makan terlalu cepat bisa membuat perut kembung dan begah. Selain itu, tubuh juga butuh waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

BACA JUGA:Dibela Megawati, Red Sparks Finis di Peringkat Tiga

• Tips: Kunyah makanan secara perlahan dan nikmati setiap suapan. Ini akan membantu proses pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau bermain ponsel, agar Anda bisa lebih fokus pada makanan.

Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, Anda bisa menjaga kesehatan pencernaan selama bulan Ramadan dan menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman. Selamat menjalankan ibadah puasa!

Artikel Ini Dilansir dari berbagai sumber : cewekbanget.grid.id dan m.antaranews.com

https://cewekbanget.grid.id/read/061718618/biar-tetap-sehat-sehabis-puasa-ini-5-tips-menu-berbuka-yang-tepat?page=all

https://m.antaranews.com/berita/4667189/5-cara-berbuka-puasa-yang-sehat-dan-tidak-berlebihan-saat-ramadhan