Mager. Ini Dia Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa Jaga Kesehatan & Kebugaran Tubuh di Bulan Ramadan dengan yang

Mager. Ini Dia Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa Jaga Kesehatan & Kebugaran Tubuh di Bulan Ramadan dengan yang--screnshoot dari web
KORANRM.ID - Puasa itu bukan alasan buat kita jadi ‘mager’ alias malas gerak, ya. Justru, olahraga ringan sampai sedang itu bisa jadi penyelamat biar badan kita tetap segar bugar selama bulan Ramadan. Tapi, kuncinya ada di pemilihan waktu yang tepat. Salah pilih waktu, bisa-bisa malah bikin dehidrasi atau ganggu ibadah. Jadi, kapan sih sebenarnya waktu yang paling oke buat olahraga saat puasa?
Sebelum kita masuk ke detail waktu yang ideal, satu hal yang perlu diingat: olahraga saat puasa itu sebaiknya jangan yang terlalu berat. Fokuslah pada olahraga yang ringan-ringan saja, seperti jalan kaki santai di sekitar komplek, jogging ringan yang gak bikin ngos-ngosan, bersepeda dengan kecepatan sedang, atau sesi yoga yang menenangkan. Hindari olahraga yang terlalu intens, seperti lari jarak jauh atau angkat beban berat, karena itu bisa memicu dehidrasi dan rasa lelah yang berlebihan.
BACA JUGA:Ini Dia 5 Penjelasan Ilmiah Simpel Kenapa Puasa Bisa Bikin Badan Sehat dan Pikiran Jernih!
BACA JUGA:Pengunjung Taman Kota Parkir Kendaraan di Badan Jalan Nasional
Membongkar Waktu Terbaik Buat Olahraga Selama Puasa
* Sesaat Sebelum Berbuka (30-60 Menit Sebelum Maghrib):
* Ini dia waktu primadona buat olahraga pas puasa. Kenapa? Karena setelah olahraga, kita bisa langsung berbuka dan menggantikan cairan serta energi yang hilang.
* Bayangkan, setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh kita pasti butuh ‘pemanasan’ sebelum menyantap hidangan berbuka. Olahraga ringan bisa jadi ‘pemanasan’ yang pas.
* Tapi, ingat, jangan sampai keasyikan olahraga sampai lupa waktu berbuka, ya! Dan pastikan intensitasnya ringan saja, jangan sampai terlalu lelah saat waktu berbuka tiba.
* Setelah Salat Tarawih (1-2 Jam Setelah Berbuka):
BACA JUGA:Berat Badan Anak Susah Naik? Optimalkan Nutrisi dengan Strategi Ini!
* Setelah menyantap hidangan berbuka yang mengembalikan energi dan melaksanakan salat Tarawih, tubuh kita biasanya sudah lebih segar.
* Ini adalah saat yang tepat untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang. Misalnya, jalan kaki santai di sekitar lingkungan rumah atau melakukan latihan kardio ringan di dalam ruangan.
* Hindari olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur, ya. Soalnya, itu bisa mengganggu kualitas tidur kita.
* Setelah Sahur (1-2 Jam Setelah Sahur):
* Olahraga setelah sahur juga bisa jadi pilihan yang menarik. Apalagi kalau kamu tipe orang yang lebih suka beraktivitas di pagi hari.
BACA JUGA:Baru 28 BUMDes di Mukomuko Kantongi Badan Hukum Nasional Tutup Buku Lama, Buka Lembaran Baru
* Pastikan makanan yang kamu konsumsi saat sahur cukup memberikan energi untuk berolahraga. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
* Hindari olahraga yang terlalu berat, karena itu bisa memicu rasa lemas dan kantuk di siang hari.
Tips Jitu Biar Olahraga Pas Puasa Tetap Aman dan Nyaman
* Perhatikan Asupan Cairan:
* Hidrasi adalah kunci utama saat berolahraga di bulan puasa. Pastikan kamu minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
* Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula berlebihan, karena itu bisa mempercepat dehidrasi.
* Pilih Jenis Olahraga yang Tepat:
* Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, fokuslah pada olahraga yang ringan hingga sedang.
* Cobalah untuk melakukan variasi olahraga agar tidak bosan, misalnya, menggabungkan jalan kaki dengan yoga atau bersepeda santai.
* Dengarkan Sinyal Tubuh:
* Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Jadi, penting untuk selalu mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh.
* Jika kamu merasa lelah, pusing, atau mual, segera hentikan olahraga dan istirahat.
* Atur Durasi dan Intensitas Olahraga:
* Kurangi durasi dan intensitas olahraga dari biasanya.
* Misalnya, jika kamu biasanya berolahraga selama 1 jam, kurangi menjadi 30-45 menit.
* Cari Tempat yang Teduh dan Nyaman:
* Hindari berolahraga di bawah sinar matahari langsung, terutama saat cuaca sedang panas-panasnya.
* Pilihlah tempat yang teduh dan nyaman, seperti taman yang rindang atau pusat kebugaran yang ber-AC.
Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu bisa tetap aktif dan bugar selama bulan Ramadan tanpa mengganggu ibadah puasa. Mari jadikan bulan Ramadan sebagai momentum untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara holistik.
Artikel Ini Dilansir dari berbagai sumber : www.siloamhospitals.com dan www.rri.co.id
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/olahraga-saat-puasa
https://www.rri.co.id/ramadan/1360685/tetap-bugar-saat-puasa-ini-waktu-olahraga-yang-tepat