-Angkat dan lompat, dorong jari-jari kaki ke arah tanah
-Mendarat secara perlahan dalam posisi jongkok
-Ulangi secara bertahap secara bertahap
3. Lari
Olahraga lari pasti sudah tidak asing lagi bagi anda bukan? Ya, olahraga ini merupakan olahraga lari seru yang bisa Anda praktikkan di mana saja. Sebelum jogging, ingatlah untuk melakukan pemanasan menyeluruh sebelum mulai jogging. Pemanasan membantu tubuh rileks dan bersiap untuk latihan berikutnya.
4. Naik turun tangga
Jika rumah Anda memiliki tangga, Anda bisa memanfaatkannya sebagai sarana latihan kardiovaskular. Caranya bisa dengan naik turun tangga sebanyak 2-3 kali. Naik turun tangga sangat efektif melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah.
5. Melompat
Tanpa tali, Anda dapat melompat di tempat tanpa peralatan apa pun. Lompat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot tungkai. Lompat dengan cepat dan tidak perlu terlalu tinggi, berdiri dan angkat badan dengan cepat. Anda dapat melakukan gerakan melompat berikut:
-Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, rentangkan tangan ke kedua sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
-Lompat dengan tangan kanan menangkap salib di atas lengan kiri dan kaki kanan diletakkan di depan kaki kiri.
-Maka dihitung 1 putaran. Lanjutkan bergantian sisi dan ulangi selama 25 set.