Mitos Atau Fakta, Makan Malam Bikin Gemuk? Simak Penjelasannya

radarmukomuko.bacakoran.co - Pendapat bahwa makan malam membuat Anda gemuk mungkin sudah tidak asing lagi. Hal ini membuat sebagian besar orang takut makan di malam hari karena takut berat badannya bertambah. Namun anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Untuk lebih jelasnya, yuk simak penjelasan lengkapnya pada artikel berikut ini.

Benarkah makan malam bisa bikin gemuk?

Kalau dilihat dari sudut pandang kedokteran, Makan sebenarnya tidak membuat gemuk. tidak membuat berat badan bertambah. Pasalnya, penyebab kenaikan berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh waktu makan, namun juga ukuran porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi. Namun perlu Anda ketahui bahwa metabolisme tubuh merupakan proses yang kompleks.

Metabolisme lebih lambat pada malam hari sehingga tubuh hanya mampu membakar kalori dalam jumlah tertentu. Kondisi ini berkaitan dengan ritme sirkadian yang mengatur proses vital dan fungsi tubuh sepanjang periode 24 jam.

Pada malam hari, simpanan glukosa dipecah untuk menstabilkan kadar gula darah saat tidur. Bila waktu makan malam belum terlambat, cadangan glukosa akan habis dan lemak akan dipecah untuk memenuhi kebutuhan glukosa. Yang terjadi bukanlah pemecahan lemak melainkan penambahan lemak atau sel lemak tambahan sehingga menyebabkan berat badan bertambah. 

Namun, bukan berarti makan akan membuat Anda gemuk. Namun tanpa disadari, masyarakat kerap memilih makanan instan atau cepat saji di malam hari yang mengandung banyak kalori. Jenis makanan ini menyebabkan berat badan seseorang bertambah.

Peningkatan berat badan juga bisa dipengaruhi oleh kebiasaan tidur setelah makan, serta kurangnya aktivitas fisik atau olahraga. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi makanan rendah kalori dan rutin berolahraga, makan di malam hari tidak akan menjadi masalah.

Tips makan malam agar berat badan tidak bertambah

Untuk Makan malam atau tidak akan menentukan Anda menambah berat badan tergantung pada diet yang Anda ikuti. Sebaiknya hindari makan tepat sebelum tidur atau beri jeda minimal 3-4 jam sebelum tidur agar tubuh mempunyai cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Selain itu, di bawah ini adalah Beberapa kebiasaan makan sehat yang bisa Anda praktikkan agar makan malam tidak membuat berat badan bertambah.

1. Hindari makanan tinggi garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam (natrium) merupakan faktor risiko terjadinya obesitas. Memang makanan tinggi garam cenderung membuat orang ketagihan sehingga mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa disadari. Garam juga menyerap air sehingga mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan penumpukan cairan yang menyebabkan penambahan berat badan.

Makanan tinggi garam dalam bentuk kemasan juga diketahui tinggi kalori dan berdampak besar pada kesehatan Anda . Jika Anda ingin makan malam tanpa khawatir berat badan bertambah, hindari makan camilan tinggi garam di tengah malam.

2. Makan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi

Makan malam akan mudah membuat Anda gemuk jika tidak memperhatikan kandungan nutrisi dan kalori pada makanan yang Anda makan. Di malam hari, pilihlah makanan tinggi serat dan rendah kalori seperti buah dan sayur. Meski rendah kalori, makanan ini mampu membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan kaya akan nutrisi yang berperan penting dalam menunjang fungsi organ tubuh.

3. Minum banyak air

Memproduksi cairan yang cukup dalam tubuh tidak hanya membantu mencegah dehidrasi tetapi juga dapat membantu proses pembakaran lemak tubuh. Selain itu, minum 1-2 gelas air putih juga membantu menimbulkan rasa kenyang, sehingga ngidam di malam hari akan lebih terkontrol. Berkat itu, penambahan berat badan bisa dihindari.

4. Aktif

Salah satu penyebab makan malam dikatakan bikin gemuk adalah kurangnya aktivitas fisik yang dapat membakar lemak di malam hari. Kondisi ini seringkali dianggap remeh, padahal tidak aktif bisa menyebabkan penumpukan lemak tubuh.

Kelebihan lemak yang tidak digunakan sebagai energi akan disimpan di dalam tubuh dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, Anda tidak perlu khawatir makan malam akan membuat berat badan bertambah jika Anda rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, membersihkan rumah, atau menghindari duduk dalam waktu lama.

5. Tidur yang cukup

Terlalu sering terjaga ternyata dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda sehari-hari. Begadang hingga tengah malam dapat menyebabkan seseorang kurang tidur, malas di pagi hari karena merasa lelah, hingga akhirnya kehilangan motivasi untuk berolahraga.

Saat begadang, seseorang juga memiliki kecenderungan lapar. dan makan di tengah malam. Akibatnya, perut Anda akan kenyang di pagi hari dan Anda melewatkan sarapan. Faktanya, melewatkan sarapan bisa membuat perut semakin lapar. Saat lapar, masyarakat cenderung mengonsumsi makanan kaya lemak dan gula untuk memenuhi kebutuhan energi.

Inilah mengapa tidur yang cukup sangat penting, terutama menghindari kebiasaan makan di tengah jalan. malam hari dapat menyebabkan seseorang melewatkan sarapan. Dengan makan tepat waktu, Anda bisa menghindari kelebihan kalori pada jadwal makan berikutnya.

Jadi, apakah makan malam membuat Anda gemuk? Dapat kita simpulkan bahwa makan malam tidak terlalu menyebabkan penambahan berat badan, selama kita memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan menjaga aktivitas fisik yang aktif untuk menghindari penumpukan lemak.*