Kamu Pernah Ketindihan? Bukan Berarti Diganggu Seta, Ini Penjelasannya.

Reporter: Irma |

Editor: Ahmad Kartubi |

Selasa , 04 Jun 2024 - 09:53

Kamu Pernah Ketindihan? Bukan Berarti Diganggu Seta, Ini Penjelasannya. --Istimewah

1 . Tidur yang cukup

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu penyebab kelebihan berat badan adalah kurang tidur. Oleh karena itu, jika ingin menghilangkan gangguan tidur ini, Anda perlu memastikan tidur yang cukup.

Biasanya kita perlu tidur 7 hingga 8 jam sehari. Maka Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup dengan menghindari hal-hal yang dapat mengganggu jadwal tidur Anda, seperti:

Minum kopi atau alkohol di sore hari hingga menjelang tidur. Kafein dalam kopi akan selalu membuat Anda tetap terjaga dan membuat Anda tidak bisa tidur. Selama waktu ini, alkohol akan menghalangi Anda untuk tidur nyenyak

Makan banyak di malam hari dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan atau menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut, sehingga tidak memungkinkan untuk tidur nyenyak.

Mainkan ponsel Anda di dalam ruangan tidur saat kamu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan ponsel Anda akan mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur nyenyak.

Olahraga di malam hari. Biasanya banyak orang yang berolahraga di malam hari agar tubuh yang lelah bisa lebih cepat tidur. Namun kenyataannya olahraga, terutama olahraga berat, akan membuat Anda tetap terjaga.

2. Tidur dan bangun di waktu yang sama

anda juga bisa mengalahkan rasa malas dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan saat liburan. Jadi hindari begadang di malam libur Anda hanya karena Anda merasa nyaman untuk bangun nanti.

kamu pernah ketindihan? bukan berarti diganggu seta,  ini penjelasannya.                             dalam kedokteran, ketindihan disebut dengan sleep paralysis. hal ini sering terjadi ketika mekanisme tubuh dan otak kita tidak selaras. nah, saat tidur sebenarnya kita melewati 4 tahapan, yaitu:
 
non-rapid eye movement (nrem) tahap 1: masa ketika mata kita bergerak perlahan dan aktivitas otot mata mulai berkurang .
nrem tahap 2: tahap dimana bola mata berhenti bergerak, detak jantung mulai melambat, dan suhu tubuh menurun.
nrem tahap 3: tahap dimana gelombang otak kita berada dalam keadaan sangat lambat dan tubuh dalam keadaan rileks.
rapid eye movement (rem): tahap bermimpi.
idealnya, saat kita tidur, kita akan melalui empat tahap tersebut. namun tidak jarang kita terbangun di tengah tahap tidur (misalnya nrem tahap 2 atau nrem tahap 3). jika hal ini terjadi, kita akan merasa lelah meski sudah tidur 8 jam.
 
penyebab kelumpuhan tidur
 
kelumpuhan tidur sering kali terjadi karena kita terbangun dalam tahap rem artinya kita bermimpi dan membiarkan otot-otot di tubuh kita beristirahat. andreas prasadja, pakar gangguan tidur di indonesia menjelaskan, sleep paralysis merupakan tanda tubuh kita kurang tidur dan terlalu lelah. 
 
sayangnya masih banyak masyarakat indonesia yang salah paham. tidur. mereka sering mengasosiasikan kurang tidur dengan kerja keras. artinya jika tadi malam anda kurang tidur, berarti anda sudah bekerja keras kemarin. faktanya, banyak siswa yang berpendapat bahwa belajar optimal itu seperti belajar larut malam. faktanya, tidur tidak ada hubungannya dengan seberapa keras anda bekerja. padahal, tidur berkaitan erat dengan produktivitas kerja. jika kurang tidur maka produktivitas akan menurun, dan jika selalu memperhatikan kualitas tidur berarti grameds adalah orang yang mengutamakan produktivitas.
 
karena tidur yang cukup tidur membuat otak lebih segar dan siap . untuk menerima berbagai jenis informasi. jadi sebaiknya jangan memaksakan otak untuk memproses banyak informasi saat sedang mengantuk, ya. tak hanya itu, kurang tidur juga membuat tubuh dan otak lelah sehingga membuat emosi tidak stabil. kemampuan mengambil keputusan juga terganggu karena seringkali didasarkan pada emosi dibandingkan pemikiran rasional.
 
selain itu, ada sejumlah penyebab gangguan tidur lainnya, seperti: 
 
tidur gangguan (insomnia, narkolepsi, dll)
tidur dalam posisi berbaring memberikan tekanan pada paru-paru
faktor genetik
kondisi mental yang buruk atau terganggu gangguan kesehatan mental (trauma, ptsd dan lain-lain.
faktor usia 
penyalahgunaan narkoba - obat
 
jenis gangguan tidur
 
hypnopompic sleep paralysis
hypnopompic sleep paralysis adalah jenis gangguan tidur yang terjadi jika terbangun pada masa rem tahap atau bersiap untuk tidur. perintahkan tubuh anda untuk bangun dan bergerak, bahkan ketika anda sudah bangun dan melihat dunia nyata dari mimpi anda sendiri.
 
kelumpuhan tidur hipnotis
tidur hipnotis kelumpuhan adalah suatu kondisi depresi yang terjadi saat anda terjaga dan menjelang tidur. pada tahap ini, tubuh akan mulai kehilangan kesadaran secara bertahap namun anda belum memasuki tahap tidur 100%. singkatnya, kamu masih terjaga tapi tubuhmu mengira kamu sedang tidur nyenyak.
 
gejala yang kamu rasakan saat merasa dicintai
gejala paling mendasar yang kamu rasakan saat merasa dicintai, tubuh kesulitan menggerakkan tubuh terjadi beberapa saat setelah anda tertidur. kemudian anda mulai menyadari bahwa anda kehilangan kendali atas otot-otot di tubuh anda. 
 
selain itu, anda mungkin juga mengalami halusinasi. sebuah penelitian yang diterbitkan di us national library of medicine memperkirakan bahwa 75% gejala gangguan tidur cenderung berhubungan dengan halusinasi selain mimpi biasa.
 
cara mengatasi gangguan tidur
 
hal pertama yang anda lakukan yang harus dilakukan saat menjadi korban penindasan adalah tetap tenang dan tidak melawan. hindari memaksakan diri untuk menggerakkan tubuh. sebab, menurut situs national health service, overlap akan berangsur-angsur membaik seiring berjalannya waktu.
 
selanjutnya, anda juga sebaiknya melakukan langkah-langkah berikut untuk meminimalisir terjadinya overlap saat tidur: 
 
1 . tidur yang cukup
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu penyebab kelebihan berat badan adalah kurang tidur. oleh karena itu, jika ingin menghilangkan gangguan tidur ini, anda perlu memastikan tidur yang cukup.
 
biasanya kita perlu tidur 7 hingga 8 jam sehari. maka anda bisa mendapatkan tidur yang cukup dengan menghindari hal-hal yang dapat mengganggu jadwal tidur anda, seperti:
 
minum kopi atau alkohol di sore hari hingga menjelang tidur. kafein dalam kopi akan selalu membuat anda tetap terjaga dan membuat anda tidak bisa tidur. selama waktu ini, alkohol akan menghalangi anda untuk tidur nyenyak
 
makan banyak di malam hari dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan atau menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut, sehingga tidak memungkinkan untuk tidur nyenyak.
 
mainkan ponsel anda di dalam ruangan tidur saat kamu tidur. cahaya biru yang dipancarkan ponsel anda akan mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur nyenyak.
olahraga di malam hari. biasanya banyak orang yang berolahraga di malam hari agar tubuh yang lelah bisa lebih cepat tidur. namun kenyataannya olahraga, terutama olahraga berat, akan membuat anda tetap terjaga.
 
2. tidur dan bangun di waktu yang sama
 
anda juga bisa mengalahkan rasa malas dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan saat liburan. jadi hindari begadang di malam libur anda hanya karena anda merasa nyaman untuk bangun nanti.
 
dengan membiasakan anda tidur dan bangun pada waktu yang sama, grameds akan mendukung jam tubuh dan fungsi tubuh anda secara keseluruhan. selain itu, kebiasaan ini juga membantu anda terhindar dari risiko kurang tidur atau terlalu banyak tidur.
 
3. mengubah posisi tidur
cara mengatasi tidur tumpang tindih yang ketiga adalah dengan mengubah posisi tidur. apalagi jika anda sering mengalami tumpang tindih saat tidur telentang. misalnya, anda bisa mulai membiasakan tidur miring.
 
4. tenangkan diri sebelum tidur
cara mengatasi gangguan tidur selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan menenangkan diri sebelum tidur. ada banyak aktivitas yang membantu anda rileks, seperti bermeditasi, membaca, mendengarkan lagu, atau mengendurkan otot. bersantai seperti ini akan menenangkan anda menjelang waktu tidur. faktanya, mengendurkan pikiran dan otot dengan meditasi dikatakan dapat membantu mengurangi tekanan dada, halusinasi, dan kekakuan otot saat anda merasa kewalahan. selain itu, meditasi juga membantu anda menghilangkan pikiran negatif yang memengaruhi kesehatan mental dan kualitas tidur anda.
 
5. hindari stres
secara umum, stres dapat menyebabkan berbagai gangguan tidur, termasuk kelumpuhan tidur. oleh karena itu, sebaiknya menghindari stres dengan menggunakan lilin beraroma, mendengarkan musik sebelum tidur dan lain-lain.
 
6. ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
tidak bisa dipungkiri, suasana kamar tidur mempunyai pengaruh yang besar terhadap kualitas tidur. ketika kamar tidur anda nyaman, anda dapat tidur dengan mudah dan nyaman. oleh karena itu, menjaga suasana tidur juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia.
 
anda bisa membersihkan kamar sebelum tidur, menyalakan lampu tidur, mengganti sprei baru, dan menggunakan kasur yang nyaman. dan bantal. ingatlah untuk menjauhi perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
 
7. membaca doa menghilangkan depresi saat tidur
cara mengatasi depresi yang ketujuh adalah dengan membaca doa mengusir energi negatif dalam diri anda. selain itu, anda juga bisa membaca doa riwayat ibnu sunni saat anda sedang depresi atau mengalami mimpi buruk.
 
doa tersebut berbunyi:
 
huwallahu, allahu rabbi, syariat lahu. a'udzu bikalimatillahit tammati min ghadhabihi wa min syarri ibadihi wamin hamazatis syayatini wa an yahdhuruni.
 
artinya : “dialah allah, allahlah tuhanku. tidak ada sekutu bagi-nya. aku berlindung pada kalimat allah yang sempurna dari murka-nya, dari keburukan hamba-hamba-nya, dan dari godaan setan. aku pun berlindung kepada-mu dari singgasana setan.
 
8. temui dokter
jika ketujuh cara di atas masih belum juga membuat anda mengantuk, berarti anda memerlukan pertolongan medis. jadi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika anda mulai merasa tidak nyaman akibat sleep paralysis.
 
dengan demikian, dokter akan dapat menentukan penyebab utama penyebab gangguan tidur yang mengganggu anda. anda mungkin menderita narkolepsi, sindrom kaki gelisah, atau bahkan gangguan kejiwaan yang menyebabkan insomnia.
 
dokter anda kemudian dapat meresepkan obat yang diperlukan untuk mengurangi gangguan tidur sehingga dapat tidur lebih nyenyak.