Bangun Tidur Malah Sakit Punggung? Kenali 7 Penyebab Utamanya!

radarmukomuko.bacakoran.co     -Punggung terasa sakit saat bangun tidur adalah keluhan yang cukup umum dan bisa dialami oleh siapa saja, baik usia muda maupun lanjut. Rasa sakit ini bisa ringan hingga cukup mengganggu aktivitas di pagi hari.

BACA JUGA:Makan Telur Rebus Setiap Hari? Ini 8 Manfaatnya dan Penyakit yang Bisa Dicegah

Berikut penjelasan panjang tentang mengapa punggung terasa sakit saat bangun tidur dan apa saja penyebabnya:

1. Posisi Tidur yang Salah

Salah satu penyebab utama sakit punggung saat bangun tidur adalah posisi tidur yang tidak ergonomis. Tidur dengan posisi tubuh yang tidak sejajar dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, otot, dan ligamen punggung. Contohnya:

- Tidur tengkurap bisa membuat leher dan punggung bagian bawah tertekan.

- Tidur menyamping tanpa bantal penyangga antara lutut dapat memutar pinggul dan menyebabkan ketegangan di punggung bawah.

2. Kasur yang Tidak Mendukung Tulang Belakang

Kasur yang terlalu keras, terlalu empuk, atau sudah kempis dapat membuat punggung tidak mendapatkan dukungan yang baik. Akibatnya, tulang belakang tidak sejajar selama tidur, menyebabkan nyeri saat bangun. Idealnya, kasur harus menopang lekukan alami tulang belakang.

3. Bantal yang Tidak Sesuai

Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa menyebabkan leher dan punggung bagian atas menjadi tegang. Jika kepala tidak sejajar dengan tulang belakang, hal ini dapat memicu sakit punggung saat bangun tidur.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Orang yang jarang bergerak atau duduk terlalu lama di siang hari cenderung mengalami kekakuan otot. Saat tidur, otot yang kaku ini bisa semakin tegang dan menyebabkan rasa sakit di pagi hari.

5. Masalah pada Tulang Belakang

Beberapa kondisi medis seperti hernia nukleus pulposus (HNP), skoliosis, stenosis spinal, atau degenerasi diskus bisa menyebabkan sakit punggung kronis yang terasa makin parah di pagi hari. Dalam kasus seperti ini, nyeri biasanya disertai dengan gejala lain seperti kesemutan, mati rasa, atau nyeri menjalar ke kaki.

BACA JUGA:Inilah Alasan di RS Pratama Ipuh Belum Ada Dokter Spesialis

6. Peradangan dan Kondisi Medis

Penyakit seperti arthritis (radang sendi) bisa menyebabkan kekakuan dan nyeri pada punggung saat bangun tidur. Ini biasanya terjadi karena sendi dan jaringan lunak menjadi kaku setelah lama tidak bergerak selama tidur.

7. Berat Badan Berlebih

Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada punggung, terutama bagian bawah. Ini bisa memperburuk postur saat tidur dan membuat otot serta tulang belakang bekerja lebih keras saat istirahat.

8. Stres dan Ketegangan Emosional

Stres bisa menyebabkan otot tubuh, termasuk otot punggung, menjadi tegang terus-menerus. Ketegangan ini mungkin tidak terasa saat tertidur, tetapi dapat menyebabkan nyeri otot ketika bangun tidur.

9. Cedera atau Ketegangan Otot Sebelumnya

Jika sebelumnya pernah mengalami cedera atau ketegangan otot, tidur dalam posisi yang salah bisa memicu kembali rasa sakit tersebut.

BACA JUGA:Bangunan Fisik DD Tahap I Lubuk Pinang Mulai Dikebut

Bagaimana Cara Mencegah Sakit Punggung Saat Bangun Tidur?

- Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh dengan baik.

- Coba tidur dalam posisi miring dengan bantal di antara lutut.

- Hindari tidur tengkurap.

- Lakukan peregangan atau olahraga ringan secara rutin untuk menjaga fleksibilitas otot punggung.

- Jaga berat badan ideal.

- Kurangi stres melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan.

Jika nyeri terus berulang, konsultasikan ke dokter atau fisioterapis untuk evaluasi lebih lanjut.*