Kebiasaan Positif yang Bisa Dilanjutkan Setelah Ramadhan Berakhir

Reporter: Fahran |

Editor: Ahmad Kartubi |

Senin , 24 Mar 2025 - 09:00

Kebiasaan Positif yang Bisa Dilanjutkan Setelah Ramadhan Berakhir--screnshoot dari web

KORANRM.ID - Ramadhan merupakan bulan penuh keberkahan yang tidak hanya mengajarkan umat Muslim untuk beribadah lebih khusyuk, tetapi juga membentuk kebiasaan-kebiasaan baik yang membawa manfaat jangka panjang. Setelah sebulan penuh menahan lapar, haus, dan hawa nafsu, banyak orang merasakan perubahan positif dalam diri mereka, baik dari segi spiritual, fisik, maupun sosial. Namun, tantangan terbesar adalah bagaimana mempertahankan kebiasaan-kebiasaan baik ini setelah Ramadhan berakhir. Apa saja kebiasaan positif yang bisa terus dijalankan setelah bulan suci berlalu, dan bagaimana cara agar tetap konsisten dalam menerapkannya?

1. Konsistensi dalam Shalat Tepat Waktu

BACA JUGA:Libur Sekolah Diperpanjang

Selama Ramadhan, umat Muslim cenderung lebih disiplin dalam melaksanakan shalat lima waktu secara tepat waktu. Kebiasaan ini terbentuk karena adanya jadwal ibadah yang lebih teratur, seperti shalat tarawih, sahur, dan berbuka puasa. Namun, setelah Ramadhan berakhir, banyak orang kembali terlena dengan kesibukan duniawi hingga sering menunda-nunda shalat.

Agar tetap konsisten, kita bisa menerapkan strategi sederhana seperti menggunakan alarm pengingat, mengunduh aplikasi jadwal shalat, atau berusaha selalu shalat di masjid, terutama untuk shalat Subuh dan Isya. Menurut penelitian dari Islamic Research Institute, orang yang rutin shalat tepat waktu memiliki tingkat kedisiplinan dan ketenangan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang sering menunda-nunda shalat.

2. Membiasakan Diri dengan Puasa Sunnah

Setelah menjalani puasa wajib selama sebulan penuh, tubuh dan pikiran sudah terbiasa dengan pola makan yang lebih teratur dan disiplin. Oleh karena itu, melanjutkan kebiasaan puasa dengan puasa sunnah, seperti puasa Senin-Kamis atau puasa Ayyamul Bidh (puasa tiga hari di pertengahan bulan Hijriah), dapat memberikan manfaat besar, baik dari segi spiritual maupun kesehatan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism, puasa secara berkala dapat meningkatkan sistem metabolisme, memperbaiki fungsi sel, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung. Dari segi spiritual, puasa sunnah juga membantu menjaga kesadaran diri dan meningkatkan keikhlasan dalam beribadah.

3. Tetap Rutin Membaca Al-Qur’an

Ramadhan dikenal sebagai bulan turunnya Al-Qur’an, sehingga banyak orang berusaha meningkatkan ibadah dengan lebih sering membaca dan mengkaji maknanya. Sayangnya, setelah Ramadhan berakhir, kebiasaan ini sering kali ikut mengendur. Padahal, membaca Al-Qur’an secara rutin dapat memberikan ketenangan jiwa dan meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari.

Untuk menjaga kebiasaan ini, kita bisa menetapkan target harian, misalnya membaca minimal satu halaman Al-Qur’an setiap hari atau menghafal beberapa ayat dalam seminggu. Selain itu, mengikuti komunitas tahsin atau halaqah tafsir juga dapat membantu kita untuk tetap konsisten dalam memahami dan mengamalkan isi Al-Qur’an.

4. Memperbanyak Sedekah dan Berbagi dengan Sesama

Salah satu amalan yang paling ditekankan selama Ramadhan adalah bersedekah, baik dalam bentuk zakat, infak, maupun berbagi makanan untuk berbuka puasa. Setelah Ramadhan, kebiasaan berbagi ini tidak seharusnya berhenti, karena keberkahan dari sedekah berlaku sepanjang tahun.

Menurut laporan dari Badan Amil Zakat Nasional (BAZNAS), jumlah sedekah dan zakat yang diberikan oleh umat Muslim meningkat signifikan selama Ramadhan, tetapi cenderung menurun setelah Idul Fitri. Untuk mempertahankan kebiasaan ini, kita bisa menyisihkan sebagian penghasilan setiap bulan untuk sedekah, membantu orang-orang di sekitar, atau berkontribusi dalam program sosial yang berkelanjutan.

5. Menjaga Pola Makan Sehat dan Seimbang

Ramadhan sering kali menjadi momen untuk memperbaiki pola makan, karena kita belajar mengontrol asupan makanan dan menghindari kebiasaan makan berlebihan. Namun, setelah Idul Fitri, godaan untuk kembali ke pola makan yang kurang sehat sering kali muncul, terutama dengan banyaknya hidangan khas Lebaran yang tinggi gula dan lemak.

Agar tetap sehat, kita bisa menerapkan pola makan seperti saat sahur dan berbuka, yaitu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak sayur dan buah, serta menghindari makanan berlemak dan manis berlebihan. Menurut studi dari World Health Organization (WHO), pola makan yang baik selama Ramadhan, jika diteruskan, dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit metabolik.

6. Mengontrol Emosi dan Menjaga Akhlak

Selama Ramadhan, umat Muslim diajarkan untuk menahan amarah, menghindari perkataan yang menyakitkan, dan lebih banyak bersabar. Kebiasaan ini sangat penting untuk diterapkan sepanjang tahun agar hubungan sosial tetap harmonis dan hati lebih tenang.

Sebuah penelitian dari American Psychological Association menunjukkan bahwa orang yang mampu mengendalikan emosinya dengan baik cenderung lebih bahagia dan memiliki hubungan sosial yang lebih sehat. Kita bisa menerapkan kebiasaan ini dengan selalu berpikir sebelum berbicara, menjauh dari lingkungan yang memicu stres, serta melatih kesabaran melalui dzikir dan meditasi.

7. Menjaga Kebiasaan Bangun Pagi

Selama Ramadhan, banyak orang terbiasa bangun lebih awal untuk sahur dan melaksanakan shalat Subuh tepat waktu. Namun, setelah Ramadhan berlalu, kebiasaan ini sering kali berubah, dan banyak orang kembali sulit bangun pagi.

Agar tetap konsisten, kita bisa mencoba tidur lebih awal, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, serta menetapkan aktivitas pagi yang bermanfaat, seperti olahraga ringan atau membaca Al-Qur’an setelah Subuh. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, orang yang terbiasa bangun pagi cenderung memiliki produktivitas yang lebih tinggi dan kondisi mental yang lebih stabil dibandingkan mereka yang sering begadang.

Ramadhan bukan sekadar momen untuk beribadah lebih banyak, tetapi juga waktu yang tepat untuk membentuk kebiasaan baik yang dapat diteruskan sepanjang tahun. Dengan tetap menjaga konsistensi dalam shalat tepat waktu, puasa sunnah, membaca Al-Qur’an, bersedekah, menjaga pola makan sehat, mengontrol emosi, dan bangun pagi, kita dapat mempertahankan semangat Ramadhan dalam kehidupan sehari-hari. Kuncinya adalah niat yang kuat dan komitmen untuk terus memperbaiki diri, sehingga setiap hari menjadi peluang untuk meningkatkan kualitas hidup dan mendekatkan diri kepada Allah.

Referensi

• Islamic Research Institute, "The Psychological Benefits of Regular Prayer" (2023)

• Journal of Nutrition and Metabolism, "Intermittent Fasting and Its Health Effects" (2022)

• Badan Amil Zakat Nasional (BAZNAS), "Tren Donasi dan Zakat di Bulan Ramadhan" (2023)

• World Health Organization (WHO), "Healthy Eating Habits for Long-Term Benefits" (2022)

• American Psychological Association, "The Impact of Emotional Regulation on Mental Health" (2021)

• Harvard Medical School, "The Link Between Early Rising and Productivity" (2023)

kebiasaan positif yang bisa dilanjutkan setelah ramadhan berakhir                            koranrm.id - ramadhan merupakan bulan penuh keberkahan yang tidak hanya mengajarkan umat muslim untuk beribadah lebih khusyuk, tetapi juga membentuk kebiasaan-kebiasaan baik yang membawa manfaat jangka panjang. setelah sebulan penuh menahan lapar, haus, dan hawa nafsu, banyak orang merasakan perubahan positif dalam diri mereka, baik dari segi spiritual, fisik, maupun sosial. namun, tantangan terbesar adalah bagaimana mempertahankan kebiasaan-kebiasaan baik ini setelah ramadhan berakhir. apa saja kebiasaan positif yang bisa terus dijalankan setelah bulan suci berlalu, dan bagaimana cara agar tetap konsisten dalam menerapkannya?
1. konsistensi dalam shalat tepat waktu

baca juga:8 penyebab bunga mawar tak mekar dan cara ampuh mengatasinya!
baca juga:rahasia marie wijen yang renyah dan gurih: 4 tips sederhana untuk kudapan jadul yang selalu digemari!
baca juga:libur sekolah diperpanjang 
selama ramadhan, umat muslim cenderung lebih disiplin dalam melaksanakan shalat lima waktu secara tepat waktu. kebiasaan ini terbentuk karena adanya jadwal ibadah yang lebih teratur, seperti shalat tarawih, sahur, dan berbuka puasa. namun, setelah ramadhan berakhir, banyak orang kembali terlena dengan kesibukan duniawi hingga sering menunda-nunda shalat.
agar tetap konsisten, kita bisa menerapkan strategi sederhana seperti menggunakan alarm pengingat, mengunduh aplikasi jadwal shalat, atau berusaha selalu shalat di masjid, terutama untuk shalat subuh dan isya. menurut penelitian dari islamic research institute, orang yang rutin shalat tepat waktu memiliki tingkat kedisiplinan dan ketenangan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang sering menunda-nunda shalat.
2. membiasakan diri dengan puasa sunnah
setelah menjalani puasa wajib selama sebulan penuh, tubuh dan pikiran sudah terbiasa dengan pola makan yang lebih teratur dan disiplin. oleh karena itu, melanjutkan kebiasaan puasa dengan puasa sunnah, seperti puasa senin-kamis atau puasa ayyamul bidh (puasa tiga hari di pertengahan bulan hijriah), dapat memberikan manfaat besar, baik dari segi spiritual maupun kesehatan.
baca juga:giliran warga gading jaya tersenyum riang gembira 
menurut penelitian yang diterbitkan dalam journal of nutrition and metabolism, puasa secara berkala dapat meningkatkan sistem metabolisme, memperbaiki fungsi sel, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung. dari segi spiritual, puasa sunnah juga membantu menjaga kesadaran diri dan meningkatkan keikhlasan dalam beribadah.
3. tetap rutin membaca al-qur’an
ramadhan dikenal sebagai bulan turunnya al-qur’an, sehingga banyak orang berusaha meningkatkan ibadah dengan lebih sering membaca dan mengkaji maknanya. sayangnya, setelah ramadhan berakhir, kebiasaan ini sering kali ikut mengendur. padahal, membaca al-qur’an secara rutin dapat memberikan ketenangan jiwa dan meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari.
untuk menjaga kebiasaan ini, kita bisa menetapkan target harian, misalnya membaca minimal satu halaman al-qur’an setiap hari atau menghafal beberapa ayat dalam seminggu. selain itu, mengikuti komunitas tahsin atau halaqah tafsir juga dapat membantu kita untuk tetap konsisten dalam memahami dan mengamalkan isi al-qur’an.
baca juga:salah satunya indonesia, ini 10 negara yang merasa bahagia dengan kehidupan cinta mereka
4. memperbanyak sedekah dan berbagi dengan sesama
salah satu amalan yang paling ditekankan selama ramadhan adalah bersedekah, baik dalam bentuk zakat, infak, maupun berbagi makanan untuk berbuka puasa. setelah ramadhan, kebiasaan berbagi ini tidak seharusnya berhenti, karena keberkahan dari sedekah berlaku sepanjang tahun.
menurut laporan dari badan amil zakat nasional (baznas), jumlah sedekah dan zakat yang diberikan oleh umat muslim meningkat signifikan selama ramadhan, tetapi cenderung menurun setelah idul fitri. untuk mempertahankan kebiasaan ini, kita bisa menyisihkan sebagian penghasilan setiap bulan untuk sedekah, membantu orang-orang di sekitar, atau berkontribusi dalam program sosial yang berkelanjutan.
5. menjaga pola makan sehat dan seimbang
ramadhan sering kali menjadi momen untuk memperbaiki pola makan, karena kita belajar mengontrol asupan makanan dan menghindari kebiasaan makan berlebihan. namun, setelah idul fitri, godaan untuk kembali ke pola makan yang kurang sehat sering kali muncul, terutama dengan banyaknya hidangan khas lebaran yang tinggi gula dan lemak.
agar tetap sehat, kita bisa menerapkan pola makan seperti saat sahur dan berbuka, yaitu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak sayur dan buah, serta menghindari makanan berlemak dan manis berlebihan. menurut studi dari world health organization (who), pola makan yang baik selama ramadhan, jika diteruskan, dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit metabolik.
6. mengontrol emosi dan menjaga akhlak
selama ramadhan, umat muslim diajarkan untuk menahan amarah, menghindari perkataan yang menyakitkan, dan lebih banyak bersabar. kebiasaan ini sangat penting untuk diterapkan sepanjang tahun agar hubungan sosial tetap harmonis dan hati lebih tenang.
sebuah penelitian dari american psychological association menunjukkan bahwa orang yang mampu mengendalikan emosinya dengan baik cenderung lebih bahagia dan memiliki hubungan sosial yang lebih sehat. kita bisa menerapkan kebiasaan ini dengan selalu berpikir sebelum berbicara, menjauh dari lingkungan yang memicu stres, serta melatih kesabaran melalui dzikir dan meditasi.
7. menjaga kebiasaan bangun pagi
selama ramadhan, banyak orang terbiasa bangun lebih awal untuk sahur dan melaksanakan shalat subuh tepat waktu. namun, setelah ramadhan berlalu, kebiasaan ini sering kali berubah, dan banyak orang kembali sulit bangun pagi.
agar tetap konsisten, kita bisa mencoba tidur lebih awal, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, serta menetapkan aktivitas pagi yang bermanfaat, seperti olahraga ringan atau membaca al-qur’an setelah subuh. menurut penelitian dari harvard medical school, orang yang terbiasa bangun pagi cenderung memiliki produktivitas yang lebih tinggi dan kondisi mental yang lebih stabil dibandingkan mereka yang sering begadang.
ramadhan bukan sekadar momen untuk beribadah lebih banyak, tetapi juga waktu yang tepat untuk membentuk kebiasaan baik yang dapat diteruskan sepanjang tahun. dengan tetap menjaga konsistensi dalam shalat tepat waktu, puasa sunnah, membaca al-qur’an, bersedekah, menjaga pola makan sehat, mengontrol emosi, dan bangun pagi, kita dapat mempertahankan semangat ramadhan dalam kehidupan sehari-hari. kuncinya adalah niat yang kuat dan komitmen untuk terus memperbaiki diri, sehingga setiap hari menjadi peluang untuk meningkatkan kualitas hidup dan mendekatkan diri kepada allah.
referensi
• islamic research institute, "the psychological benefits of regular prayer" (2023)
• journal of nutrition and metabolism, "intermittent fasting and its health effects" (2022)
• badan amil zakat nasional (baznas), "tren donasi dan zakat di bulan ramadhan" (2023)
• world health organization (who), "healthy eating habits for long-term benefits" (2022)
• american psychological association, "the impact of emotional regulation on mental health" (2021)
• harvard medical school, "the link between early rising and productivity" (2023)

Tag

Share