Cocok Untuk Sahur, 9 Makann Paling Tinggi Serat Tahan Lapar Lebih Lama

radarmukomuko.bacakoran.co  -Asupan serat sangat dibutuhkan saat berpuasa. Jadikan daftar makanan paling tinggi serat berikut ini sebagai menu sahur Anda.

Saat berpuasa, tubuh harus menahan lapar sejak matahari terbit hingga terbenam. Artinya, tak ada sedikit pun asupan makanan yang masuk dalam periode waktu puasa.

Salah satu cara menahan rasa lapar adalah dengan mengonsumsi banyak serat saat sahur. Asupan serat bisa mempertahan rasa kenyang lebih lama hingga menahan rasa lapar.

Individu dewasa umumnya dianjurkan mendapatkan asupan serat sebanyak 25-35 gram (g) per hari.

BACA JUGA:Semut Bersarang di Rumah? Ini 6 Cara Ampuh untuk Mengusirnya Secara Tuntas!

Makanan yang paling tinggi serat

Serat berasal dari sumber nabati. Anda bisa menjadikan beberapa makanan paling tinggi serat berikut ini sebagai menu sahur.

1. Kacang lentil

Kacang lentil mengandung serat dalam jumlah besar. Melansir laman Cleveland Clinic, 100 g kacang lentil umumnya mengandung sekitar 18 g serat.

Selain serat, kacang satu ini juga rendah lemak dan tinggi protein.

2. Kacang polong

Kacang memang jadi salah satu sumber serat terbaik. Selain lentil, kacang polong juga bisa jadi sumber serat untuk sahur Anda.

Dalam 100 g kacang polong biasanya terdapat sekitar 16 g serat.

Selain serat, kacang polong juga dikenal rendah kalori, bebas lemak, dan kaya akan vitamin B.

3. Kacang merah

BACA JUGA:Gulai Telur Ikan Perpaduan Lezat yang Menggoda Selera

Sayur kacang merah tampaknya cocok jadi menu sahur Anda. Menu ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Ada sekitar 12 g serat dalam setiap 100 g kacang merah.

Selain serat, kacang merah juga mengandung protein dan magnesium.

4. Raspberry

Jangan lupa juga masukkan buah dalam menu sahur. Sebagai pilihan terbaik, Anda bisa memasukkan raspberry.

Dalam 100 g raspberry umumnya terdapat sekitar 8 g serat.

Tak cuma serat, raspberry juga kaya akan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari paparan radikal bebas penyebab banyak penyakit.

5. Blackberry

Rasanya yang manis cocok membuat blackberry jadi menu penutup sahur yang tepat. Sama seperti raspberry, buah ini juga mengandung banyak antioksidan yang membantu Anda tetap sehat.

Dalam setiap 100 g blackberry biasanya terdapat sekitar 7,5 g serat.

BACA JUGA:Awas Terjerat Hutang, Jangan Sampai Menyesal Dunia Akhirat

6. Pir

Dibandingkan dengan buah lainnya, pir mengandung serat larut yang tinggi. Serat jenis ini memperlambat pencernaan dan menurunkan kolesterol.

Dalam satu buah pir berukuran sedang biasanya terdapat sekitar 6 g serat.

7. Kacang almond

Lagi-lagi kacang. Terdapat sekitar 6 g serat dalam 23 kacang almond.

Selain serat, kacang almond juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung. Kacang ini juga mengandung 6 g protein yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

8. Brokoli

Brokoli kaya akan serat larut dan tidak larut. Ada sekitar 5 g serat dalam setiap 90 g brokoli.

Selain serat, brokoli juga mengandung vitamin C, B8, kalium, dan masih banyak lagi nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh.

BACA JUGA:Bisa Dari HP Atau PC, Berikut Cara Menghapus Akun Telegram dengan Mudah di HP dan PC

9. Alpukat

Selain lemak sehat, alpukat juga dikenal sebagai sumber serat. Setengah buah alpukat umumnya mengandung 5 g serat.

Demikian daftar makanan paling tinggi serat yang cocok dikonsumsi saat sahur.*