• Kulit Kering: Kulit terasa kering dan tidak elastis.
• Pusing dan Lemah: Tubuh terasa lemas dan pusing.
• Sering Buang Air Kecil: Urine berwarna kuning pekat dan berbau tajam.
• Detak Jantung Cepat: Detak jantung meningkat untuk mengimbangi kekurangan cairan.
• Kejang Otot: Otot terasa kaku dan mudah kram.
Tips Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi Maksimal:
1. Minum Air Putih Secara Teratur: Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, bahkan lebih saat cuaca panas. Jangan menunggu haus untuk minum.
2. Konsumsi Buah dan Sayur: Buah dan sayur mengandung banyak air dan elektrolit yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pilih buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, mentimun, dan bayam.
3. Hindari Minuman Manis: Minuman manis seperti soda dan jus kemasan mengandung banyak gula yang justru dapat membuat tubuh dehidrasi.
4. Batasi Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat bersifat diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan.
5. Mandi Air Dingin: Mandi air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan menyegarkan.
6. Kenakan Pakaian Longgar dan Berwarna Terang: Pakaian longgar dan berwarna terang membantu tubuh bernapas lebih leluasa dan menyerap panas lebih sedikit.
7. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan: Hindari aktivitas berat di luar ruangan pada siang hari saat cuaca panas. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi diri dari sinar matahari.
8. Istirahat di Tempat Sejuk: Istirahat di tempat sejuk seperti ruangan ber-AC atau di bawah pohon rindang.
9. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi: Perhatikan tanda-tanda dehidrasi dan segera minum air putih jika mengalami gejala dehidrasi.
10. Konsultasikan dengan Dokter: Jika mengalami dehidrasi yang parah, segera konsultasikan dengan dokter.