• Paparan sinar matahari: 15 menit paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
• Makanan: Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.
• Susu dan produk olahannya yang diperkaya vitamin D.
6. Asam Lemak Omega-3: Untuk Perkembangan Otak dan Mata
Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf janin. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 200-300 miligram asam lemak omega-3 per hari. Sumber asam lemak omega-3 yang baik meliputi:
• Ikan berlemak: Salmon, tuna, dan sarden.
• Kacang-kacangan: Kacang kenari dan biji chia.
• Minyak ikan: Suplemen minyak ikan dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik.
7. Air Putih: Penting untuk Hidrasi
Kategori :