Menu Sehat untuk Ibu Hamil: Membangun Pondasi Sehat untuk Si Kecil

Selasa 10 Sep 2024 - 08:26 WIB
Reporter : Irma
Editor : Ahmad Kartubi

• Paparan sinar matahari:  15 menit paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.

 

• Makanan:  Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.

 

• Susu dan produk olahannya yang diperkaya vitamin D.

 

6. Asam Lemak Omega-3:  Untuk Perkembangan Otak dan Mata

Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf janin.  Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 200-300 miligram asam lemak omega-3 per hari.  Sumber asam lemak omega-3 yang baik meliputi:

 

• Ikan berlemak: Salmon, tuna, dan sarden.

 

• Kacang-kacangan:  Kacang kenari dan biji chia.

 

• Minyak ikan:  Suplemen minyak ikan dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik.

 

7. Air Putih:  Penting untuk Hidrasi

Tags :
Kategori :

Terkait