radarmukomuko.bacakoran.co - Kehamilan adalah masa istimewa yang menuntut perhatian ekstra terhadap kesehatan, terutama bagi sang ibu. Makanan yang dikonsumsi selama kehamilan memiliki peran vital dalam membangun kesehatan janin dan meminimalisir risiko komplikasi. Artikel ini akan membahas asupan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil untuk memastikan tumbuh kembang bayi yang optimal.
1. Asupan Kalori dan Protein: Bahan Bakar untuk Pertumbuhan
Ibu hamil membutuhkan tambahan kalori dan protein untuk memenuhi kebutuhan energi dan pertumbuhan janin. Asupan kalori yang direkomendasikan adalah sekitar 300 kalori per hari di trimester pertama dan 500 kalori per hari di trimester kedua dan ketiga. Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan, organ, dan sel-sel bayi. Sumber protein yang baik meliputi:
• Daging tanpa lemak: Ayam, ikan, sapi, dan kambing.
• Telur: Kaya protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
• Kacang-kacangan: Kacang tanah, almond, dan kedelai.
• Susu dan produk olahannya: Susu, yoghurt, dan keju.
2. Asam Folat: Pencegah Cacat Tubuh
Asam folat merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah cacat tabung saraf pada janin. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 600 mikrogram asam folat per hari. Sumber asam folat yang baik meliputi: