• Kacang-kacangan: Kacang tanah, kacang merah, dan lentil.
• Sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan brokoli.
4. Kalsium: Tulang yang Kuat dan Sehat
Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 1000 miligram kalsium per hari. Sumber kalsium yang baik meliputi:
• Susu dan produk olahannya: Susu, yoghurt, dan keju.
• Sayuran hijau: Brokoli, bayam, dan kale.
• Kacang-kacangan: Almond dan kedelai.
5. Vitamin D: Penting untuk Penyerapan Kalsium
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan membantu pertumbuhan tulang janin. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 600 IU vitamin D per hari. Sumber vitamin D yang baik meliputi:
Kategori :