Kembalikan Kebugaran Dan Tubuh Ideal Dengan Pola Olahraga Cardio

Reporter: Irma |

Editor: Ahmad Kartubi |

Kamis , 27 Jun 2024 - 09:04

Kembalikan Kebugaran Dan Tubuh Ideal Dengan Pola Olahraga Cardio--Istimewah

-Letakkan tangan di belakang kepala, siku mengarah ke luar

-Tekuk lutut dan turunkan menjadi jongkok penuh

-Angkat dan lompat, dorong jari-jari kaki ke arah tanah

-Mendarat secara perlahan dalam posisi jongkok

-Ulangi secara bertahap secara bertahap

3. Lari

Olahraga lari pasti sudah tidak asing lagi bagi anda bukan? Ya, olahraga ini merupakan olahraga lari seru yang bisa Anda praktikkan di mana saja. Sebelum jogging, ingatlah untuk melakukan pemanasan menyeluruh sebelum mulai jogging. Pemanasan membantu tubuh rileks dan bersiap untuk latihan berikutnya.

4. Naik turun tangga

Jika rumah Anda memiliki tangga, Anda bisa memanfaatkannya sebagai sarana latihan kardiovaskular. Caranya bisa dengan naik turun tangga sebanyak 2-3 kali. Naik turun tangga sangat efektif melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah.

5. Melompat

Tanpa tali, Anda dapat melompat di tempat tanpa peralatan apa pun. Lompat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot tungkai. Lompat dengan cepat dan tidak perlu terlalu tinggi, berdiri dan angkat badan dengan cepat. Anda dapat melakukan gerakan melompat berikut:

kembalikan kebugaran dan tubuh ideal dengan pola olahraga cardio                            radarmukomuko@bacakoran.co - latihan kardio mempunyai banyak manfaat seperti:
1. menjaga kesehatan jantung
fungsi jantung adalah memompa darah ke seluruh tubuh. fungsi senam kardiovaskular dapat menjaga kesehatan tubuh dan kesehatan otot jantung sehingga menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi.
 
2. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
orang yang aktif melakukan latihan kardiovaskular memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dibandingkan mereka yang tidak melakukan latihan kardiovaskular. hal ini dibuktikan dengan beberapa penelitian yang mengakui bahwa orang yang melakukan senam kardiovaskular tidak mudah terserang penyakit.
 
3. mengurangi stres
olahraga kardiovaskular dapat mengendalikan stres pada tubuh, karena senam kardiovaskular membuat tubuh lebih rileks dan tenang. latihan kardiovaskular juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
 
4. meningkatkan kualitas tidur latihan kardio juga dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur jika anda sulit tidur di malam hari. namun, hindari melakukan kardio menjelang waktu tidur, setidaknya dua jam sebelum tidur.
 
5. penurunan berat badan melakukan senam kardiovaskular dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. hal ini dikarenakan latihan kardiovaskular merupakan latihan fisik yang dapat menjaga metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. selain itu, latihan kardiovaskular juga dapat membantu anda menjaga berat badan ideal.
 
6. menjaga kadar gula darah tetap rendah
penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardiovaskular secara teratur dapat mencegah diabetes tipe 2.
 
7. menjaga kesehatan otak
olahraga kardiovaskular secara teratur dapat melatih daya ingat dan fungsi kognitif. pasalnya, latihan kardio melatih bagian otak tertentu sehingga terhindar dari risiko atrofi otak dan menjadi lebih fokus, terutama pada orang lanjut usia. 
 
olahraga kardiovaskular dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan dimana saja, bahkan bagi pemula pun sangat dianjurkan. . berikut berbagai jenis latihan kardio yang dapat anda coba:
 
1. lompat tali
lompat tali merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di mana saja. kita hanya membutuhkan tali yang bisa diatur panjangnya. selain itu, lompat tali juga merupakan olahraga kardio yang membantu membakar kalori dengan cepat.
 
2. squat jump
squat jump merupakan olahraga yang melatih kekuatan otot. namun olahraga ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki masalah lutut. jika ingin mencobanya, langkah pertama adalah melakukan squat jump sebanyak 15 hingga 30 kali, kemudian bisa ditambah lagi tergantung kekuatan tubuh anda. berikut cara melakukan squat jump:
 
-berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk
-letakkan tangan di belakang kepala, siku mengarah ke luar 
-tekuk lutut dan turunkan menjadi jongkok penuh
-angkat dan lompat, dorong jari-jari kaki ke arah tanah
-mendarat secara perlahan dalam posisi jongkok
-ulangi secara bertahap secara bertahap
 
3. lari
olahraga lari pasti sudah tidak asing lagi bagi anda bukan? ya, olahraga ini merupakan olahraga lari seru yang bisa anda praktikkan di mana saja. sebelum jogging, ingatlah untuk melakukan pemanasan menyeluruh sebelum mulai jogging. pemanasan membantu tubuh rileks dan bersiap untuk latihan berikutnya.
 
4. naik turun tangga
jika rumah anda memiliki tangga, anda bisa memanfaatkannya sebagai sarana latihan kardiovaskular. caranya bisa dengan naik turun tangga sebanyak 2-3 kali. naik turun tangga sangat efektif melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah.
 
5. melompat
tanpa tali, anda dapat melompat di tempat tanpa peralatan apa pun. lompat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot tungkai. lompat dengan cepat dan tidak perlu terlalu tinggi, berdiri dan angkat badan dengan cepat. anda dapat melakukan gerakan melompat berikut:
 
-berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, rentangkan tangan ke kedua sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
-lompat dengan tangan kanan menangkap salib di atas lengan kiri dan kaki kanan diletakkan di depan kaki kiri.
-maka dihitung 1 putaran. lanjutkan bergantian sisi dan ulangi selama 25 set.
-pertahankan kecepatan lompatan dan jangan istirahat terlalu lama di antara lompatan.
 
6. kickboxing
adalah seni bela diri. olahraga ini mengandalkan kontak fisik, antara lain memukul, menendang, dan lainnya. anda dapat membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit.
 
7. bersepeda
bersepeda merupakan hobi semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang tua. ternyata bersepeda juga mempunyai banyak manfaat. bersepeda juga merupakan cara berolahraga yang paling populer karena bersepeda tidak hanya baik untuk otot kaki tetapi juga baik untuk suasana hati. dengan mengendarai sepeda, kita bisa keluar rumah sejenak dan melihat pemandangan sekitar.
 
8. burpee
burpee sangat praktis dan merupakan latihan yang mencakup push-up dan melompat ke udara. manfaat burpe adalah melatih banyak otot. latihan burpee dapat memperkuat bahu, lengan, perut, dan paha belakang. selain itu, burpe juga membantu meningkatkan detak jantung. berikut tata cara melakukan burpee:
 
-tekuk lutut hingga posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai atau lantai di depan anda.
-tarik kedua kaki ke belakang hingga saat anda berada pada posisi tersebut posisi push-up. , lalu turunkan dada hingga ke lantai atau lantai
-kembali ke posisi jongkok
-berdiri dan lompat setinggi mungkin
 
9. mountain climber
latihan yang melatih banyak sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga jari kaki. latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kondisi fisik, memperkuat otot inti, mengencangkan bokong dan kaki, melatih ketangkasan dan koordinasi, serta meningkatkan kelenturan. rutinitas pendakian:
-tahan posisi push-up
-pergelangan tangan tepat di bawah bahu
-pastikan perut dan inti tubuh kencang
-tarik pusar ke arah tulang belakang
-dorong lutut kiri ke arah dada dan tarik ke belakang
-lakukan hal yang sama dengan lutut kanan