Cara Menghilangkan Rasa Malas dan Menumbuhkan Disiplin Diri

KORANRM.ID - Menghilangkan rasa malas dan menumbuhkan disiplin diri bukanlah proses instan, tetapi hal ini sangat mungkin dilakukan dengan pendekatan yang tepat dan konsisten. Rasa malas bukan sekadar keinginan untuk menunda pekerjaan, tetapi seringkali merupakan hasil dari kelelahan mental, kurangnya motivasi, atau tidak adanya arah yang jelas. Oleh karena itu, langkah pertama dalam mengatasinya adalah memahami akar penyebabnya.

Banyak orang merasa malas karena mereka kewalahan oleh tugas yang besar atau tidak tahu harus mulai dari mana. Di sinilah perencanaan harian memainkan peran penting. Dengan membagi tugas besar menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dikelola, otak akan lebih mudah menerima dan tidak merasa terbebani. Teknik seperti “Pomodoro” yang memecah waktu kerja menjadi interval singkat dengan jeda juga terbukti efektif membantu fokus dan mencegah kejenuhan.

BACA JUGA:Bangun Pagi di Bulan Ramadhan Cara Mengatasi Rasa Malas Setelah Sahur

BACA JUGA:5 Kebiasaan Malam Orang Malas yang Buat Hidup Tidak Pernah Maju

Selain itu, kedisiplinan tumbuh dari kebiasaan, bukan dari dorongan sesaat. Mulailah dengan membangun rutinitas sederhana setiap hari, seperti bangun pada jam yang sama, merapikan tempat tidur, atau membuat daftar tugas harian. Meski terlihat sepele, tindakan kecil yang dilakukan berulang akan membentuk pola pikir disiplin. Sebuah studi dari European Journal of Social Psychology menyebutkan bahwa rata-rata diperlukan 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru secara otomatis. Artinya, konsistensi adalah kunci utama.

Lingkungan juga sangat berpengaruh terhadap produktivitas dan semangat. Tempat kerja yang berantakan, gadget yang terlalu dekat, atau gangguan digital bisa memperparah rasa malas. Menyusun ulang lingkungan agar mendukung fokus, seperti mematikan notifikasi ponsel saat bekerja atau menyediakan ruang kerja yang nyaman, bisa menjadi strategi sederhana tapi efektif. Bahkan musik instrumental atau aroma terapi tertentu bisa membantu meningkatkan konsentrasi.

BACA JUGA:Si Pemalas Manis, Mengapa Kucing Lebih Sering Tidur?

Menumbuhkan motivasi internal juga penting. Cobalah mengaitkan tugas atau tanggung jawab dengan tujuan jangka panjang. Saat kita memahami “mengapa” di balik apa yang kita lakukan, semangat untuk bertindak muncul lebih alami. Visualisasi kesuksesan, afirmasi positif, dan journaling harian juga bisa membantu memperkuat motivasi diri. Bukan sekadar bekerja karena harus, tapi karena kita tahu kemana kita ingin melangkah.

BACA JUGA:5 Cara Efektif Mengatasi Keringat Berlebih yang Mengganggu No 2 Jangan Malas Yang Ini

Namun, jangan abaikan faktor fisik. Kurang tidur, pola makan tidak sehat, dan kurang olahraga bisa membuat tubuh lemas dan otak kurang bertenaga. Disiplin diri juga berarti menjaga gaya hidup sehat agar tubuh dan pikiran bisa saling mendukung. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan pagi, yoga, atau olahraga 30 menit per hari mampu meningkatkan energi dan suasana hati secara signifikan.

Bagi yang terbiasa menunda-nunda, tantang diri dengan sistem penghargaan. Berikan hadiah kecil setiap kali berhasil menyelesaikan tugas tepat waktu. Ini bisa sesederhana menikmati secangkir kopi favorit, menonton film pendek, atau waktu istirahat yang berkualitas. Sistem ini melatih otak untuk mengaitkan kerja keras dengan kepuasan, membentuk pola kebiasaan positif.

Dan yang tak kalah penting, jangan terlalu keras pada diri sendiri saat gagal. Disiplin bukan berarti selalu sempurna, tapi terus mencoba dan bangkit setiap kali jatuh. Evaluasi penyebab kegagalan, perbaiki strategi, dan tetap bergerak. Dalam proses membentuk disiplin, konsistensi lebih penting daripada kecepatan. Satu langkah kecil yang dilakukan terus-menerus jauh lebih bermakna daripada niat besar yang tak pernah dijalankan.

BACA JUGA:5 Kesalahan yang Membuatmu Malas Belajar dan Cara Mengatasinya

Dengan pendekatan bertahap—mulai dari rutinitas harian, pengelolaan lingkungan, hingga merawat kesehatan fisik dan mental—rasa malas bisa dikendalikan dan disiplin diri bisa dibangun dengan kuat. Yang terpenting, tetap percaya bahwa perubahan itu mungkin, asalkan dilakukan dengan komitmen dan kesadaran penuh akan arah hidup yang ingin dituju.

Referensi:

• Lally, P. et al. (2009). "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world." European Journal of Social Psychology.

• American Psychological Association. (2021). Motivation and Behavior Change.

• Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones.

• Harvard Business Review. (2023). The Science of Self-Discipline.

• Kompas.com. (2024). Cara Meningkatkan Produktivitas dengan Rutinitas Harian.