radarmukomuko.bacakoran.co -Makan terlalu dekat dengan waktu tidur sering dianggap jadi penyebab berat badan naik. Padahal ada beberapa makanan pembakar lemak yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan meskipun dikonsumsi malam hari.
Lagi pula, makan sebelum tidur tidak akan berdampak negatif asalkan porsi sesuai, memiliki rentang waktu makan ke tidur cukup, dan pilihan makanannya tepat. Selain membantu proses metabolisme, makan dengan porsi yang tepat menjelang tidur juga dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Sebaliknya, melewatkan makan malam justru berpotensi mengganggu pola tidur. Pastikan jenis makanan yang Anda konsumsi menjelang tidur bukanlah makanan berat, seperti yang tinggi kalori, bersantan, atau berbumbu pekat.
Pilih lah makanan yang disebut sebagai pembakar lemak saat tidur. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu pembakaran lemak saat tidur.
1. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani atau Greek yogurt memiliki tekstur kental dan kaya akan protein. Tambahkan buah-buahan seperti beri, apel, atau pir untuk menambah rasa dan nutrisi.Menurut Livestrong, yogurt Yunani mengandung triptofan. Ini adalah asam amino yang dapat membantu tubuh menghasilkan hormon serotonin dan melatonin.
Kedua hormon ini memperbaiki kualitas tidur Anda, sehingga tubuh lebih efektif dalam proses metabolisme selama malam hari. Perpaduan protein dari yogurt dan serat dari buah juga dapat memberikan efek kenyang hingga pagi hari.
2. Telur rebus
Telur rebus adalah pilihan ideal untuk makan malam yang ringan. Tinggi protein namun rendah kalori. Hanya sekitar 78 kkal per butir. Telur rebus juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dibanding telur goreng.
Satu atau dua butir telur rebus yang disertai dengan sayuran rebus seperti bayam, brokoli, atau tomat akan memberikan porsi serat yang cukup bagi tubuh. Protein dalam telur membantu tubuh menjalankan proses pembakaran lemak dengan optimal selama Anda tidur.
3. Dada ayam BACA JUGA:Bulu Kucing Siam Pesona Warna dan Pola yang Menawan
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein tanpa lemak. Cukup konsumsi 85 gram dada ayam - seukuran telapak tangan - sebagai menu makan malam Anda.Agar lebih seimbang, padukan dengan sayuran seperti selada atau brokoli yang kaya serat. Kombinasi protein dan serat akan membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda sepanjang malam.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, atau edamame adalah camilan sehat menjelang tidur. Dalam satu genggam almond, terdapat sekitar 3 gram serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu proses metabolisme.
Selain itu, kandungan lemak sehat dalam kacang juga memberikan energi bagi tubuh untuk memaksimalkan proses pembakaran kalori saat tidur. Pastikan konsumsinya tidak berlebihan agar kalori tetap terkontrol.
5. Susu BACA JUGA:Perlu Diketahui, Efek Negatif Buah Pala
Segelas susu hangat sebelum tidur bukan hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tapi juga mendukung pembakaran kalori. Kandungan kalsium dan protein dalam susu membantu tubuh menjaga pola metabolisme yang stabil.
Kualitas tidur yang baik berperan besar dalam mengurangi keinginan ngemil berlebihan pada malam hari, sehingga mencegah penumpukan kalori yang tidak perlu.Dengan memilih makanan pembakar lemak saat tidur, Anda bisa membantu tubuh tetap bugar sekaligus menikmati tidur yang berkualitas. Jadi, tertarik mencoba menu di atas sebagai bagian dari rutinitas sehat Anda?*