• Sayuran dan Buah: Kaya vitamin, mineral, dan serat.
• Protein: Daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
• Kalsium: Susu, yoghurt, dan keju.
• Air Putih: Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
5. Istirahat yang Cukup:
Tidur yang cukup sangat penting untuk produksi ASI. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam per malam dan beristirahat saat bayi tidur.
6. Hindari Stres:
Stres dapat menghambat produksi ASI. Lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
7. Konsultasikan dengan Dokter atau Konselor Laktasi:
Jika Anda mengalami kesulitan menyusui, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau konselor laktasi. Mereka dapat memberikan saran dan solusi yang tepat untuk Anda.
8. Gunakan Alat Bantu Menyusui:
Beberapa alat bantu menyusui dapat membantu melancarkan ASI, seperti:
• Pompa ASI: Pompa ASI dapat membantu merangsang produksi ASI dan mengeluarkan ASI yang tersisa di payudara.