Berikut Ini 8 Minuman Yang Dapat Kendalikan Kolesterol

Reporter: Irma |

Editor: Ahmad Kartubi |

Senin , 17 Jun 2024 - 09:43

Berikut Ini 8 Minuman Yang Dapat Kendalikan Kolesterol --Istimewah

Kedelai merupakan kacang-kacangan yang terkenal dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah. Mengganti lemak jenuh dengan produk kedelai diketahui dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Food and Drug Administration merekomendasikan seseorang untuk mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari sebagai bagian dari pola makan rendah jenuh. gemuk. lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, pertimbangkan untuk mengonsumsi susu kedelai tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.

8. Susu oat

Oat mengandung beta-glukan yang menciptakan zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu. Serat ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa minuman oat, seperti susu oat, dapat menurunkan kolesterol lebih konsisten dibandingkan produk oat padat atau padat. Segelas susu oat berukuran 250 ml mengandung sekitar 1 g beta-glukan.

Anda juga dapat memeriksa label pada kemasan minuman oat untuk memastikan jumlah beta-glukan dalam minuman tersebut.

Berikut beberapa rekomendasi cara menurunkan kolesterol melalui minuman sehat. Namun perlu diingat bahwa minuman tersebut tidak dapat membantu mengatasi kolesterol secara total sehingga tetap diperlukan pengobatan medis.

berikut ini 8 minuman yang dapat kendalikan kolesterol                                radarmukomuko@bacakoran.co - pada dasarnya kolesterol merupakan senyawa berupa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. kolesterol terbagi menjadi dua jenis: kolesterol jahat (ldl) dan kolesterol baik (hdl). kadar hdl harus ditingkatkan, sedangkan ldl harus diturunkan untuk menjaga kesehatan tubuh. jika kadar ldl anda tinggi, anda bisa mencoba beberapa minuman penurun kolesterol. siapa mereka? baca penjelasan lengkapnya di sini.
 
anjuran minuman penurun kolesterol
 
kolesterol merupakan senyawa berupa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. kolesterol diangkut oleh darah dan melekat pada protein. kombinasi protein dan kolesterol ini disebut lipoprotein. ada berbagai jenis kolesterol tergantung pada zat yang dibawa oleh lipoprotein, khususnya:
 
low-density lipoprotein (ldl) atau kolesterol “jahat”. ldl membawa partikel kolesterol ke seluruh tubuh. ldl dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan dan pengerasan arteri.
high-density lipoprotein (hdl) atau kolesterol “baik”. hdl akan menyerap kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati anda.
 
seperti yang dijelaskan di atas, kadar hdl seharusnya meningkat, sedangkan kadar ldl harusnya menurun. semakin tinggi kadar kolesterol hdl anda, semakin rendah risiko penyakit jantung atau masalah kesehatan lainnya. ada berbagai cara untuk meningkatkan kadar hdl dan menurunkan kadar ldl, salah satunya adalah dengan memperhatikan konsumsi makanan atau minuman.
 
tidak hanya makanan penurun kolesterol, ada beberapa minuman yang juga bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. . tingkat dalam tubuh. mulai dari jus buah, teh hijau, hingga susu kedelai, berikut penjelasan lengkap minuman penurun kolesterol.
 
1. jus tomat
 
tomat diperkaya dengan senyawa yang disebut likopen. senyawa ini diketahui dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat (ldl). mengolah tomat menjadi jus dapat menjaga kandungan likopen. selain itu, jus tomat kaya akan serat dan niasin yang mampu menurunkan kolesterol jahat. selain itu, penelitian di bidang ilmu pangan dan nutrisi menunjukkan bahwa jus tomat murni juga diketahui membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
 
2. jus apel
 
rekomendasi minuman penurun kolesterol selanjutnya adalah jus apel. minuman ini mengandung serat dan polifenol yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk menurunkan kadar kolesterol ldl. polifenol diketahui dapat mencegah penumpukan kolesterol ldl di arteri.
 
manfaat ini berasal dari kemampuan polifenol dalam menghambat oksidasi kolesterol ldl. dengan cara ini, risiko penumpukan plak dan penyempitan pembuluh darah bisa dikurangi.
 
3. jus alpukat
 
jus alpukat juga masuk dalam daftar minuman yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol. pasalnya minuman ini bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam darah, terutama pada orang yang mengalami obesitas. 
 
alpukat merupakan sumber lemak sehat. namun, saat meminum jus alpukat, hindari menambahkan gula, susu, atau pemanis lainnya ke dalamnya. hal ini justru dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat sehingga dapat memicu gangguan kesehatan lainnya.
 
4. jus jeruk
 
jus jeruk mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi terutama flavonoid, karotenoid dan asam askorbat, sehingga digunakan sebagai minuman penurun kolesterol. berkat kandungan tersebut, minum jus jeruk secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan ldl dalam darah. selain kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol, rutin minum jus jeruk juga dapat meningkatkan jumlah vitamin c dan asam folat  dalam tubuh.
 
5. jus nanas
 
jus nanas merupakan salah satu minuman penurun kolesterol pilihan karena mengandung serat tingkat tinggi yang dapat membantu meningkatkan ekskresi empedu dan mengurangi siklus enterohepatik. ketika siklusnya berkurang, kolesterol yang terbuang akan semakin banyak sehingga konsentrasinya pun menurun.
 
selain itu, rutin minum jus nanas juga dapat membantu mengurangi plak atau lemak yang menempel di pembuluh darah berkat kandungan vitamin c dan bromelainnya. terkandung di dalamnya.
 
6. teh hijau
 
teh hijau dianggap sebagai salah satu minuman penurun kolesterol karena mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol ldl dan kolesterol total  dalam darah. hal ini berlaku baik bagi orang dengan berat badan normal maupun orang yang mengalami obesitas.
 
7. susu kedelai
 
kedelai merupakan kacang-kacangan yang terkenal dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah. mengganti lemak jenuh dengan produk kedelai diketahui dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
 
food and drug administration merekomendasikan seseorang untuk mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari sebagai bagian dari pola makan rendah jenuh. gemuk. lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung. namun, pertimbangkan untuk mengonsumsi susu kedelai tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
 
8. susu oat
 
oat mengandung beta-glukan yang menciptakan zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu. serat ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu menurunkan kadar kolesterol. sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa minuman oat, seperti susu oat, dapat menurunkan kolesterol lebih konsisten dibandingkan produk oat padat atau padat. segelas susu oat berukuran 250 ml mengandung sekitar 1 g beta-glukan.
 
anda juga dapat memeriksa label pada kemasan minuman oat untuk memastikan jumlah beta-glukan dalam minuman tersebut. 
 
berikut beberapa rekomendasi cara menurunkan kolesterol melalui minuman sehat. namun perlu diingat bahwa minuman tersebut tidak dapat membantu mengatasi kolesterol secara total sehingga tetap diperlukan pengobatan medis.