Ingin Jaga Kesehatan Mata? Berikut Beberapa Makanan Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Reporter: Irma |

Editor: Ahmad Kartubi |

Senin , 10 Jun 2024 - 09:49

Makanan yang baik untuk kesehatan mata.--istimewa

radarmukomuko.bacakoran.com-Apakah Anda sering duduk di depan layar komputer atau terlalu lama menatap ponsel pintar? Hati-hati, kebiasaan ini justru bisa menurunkan penglihatan Anda.

Untuk menjaga kesehatan mata, konsumsilah wortel serta berbagai makanan tinggi vitamin A, C, E, zinc, lutein, dan asam lemak omega-3.

Berbagai nutrisi ini dapat meminimalkan risiko kehilangan penglihatan dan katarak seiring bertambahnya usia. Siapa mereka? Berikut 23 Makanan yang Baik untuk Mata dan Tips Kesehatan Mata

WORTEL

Wortel mengandung beta-karoten yang tinggi sehingga sangat baik untuk mata. Tubuh sendiri mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan mata, penglihatan, dan kulit. Dengan mengonsumsi wortel berukuran sedang, kita memberi tubuh kita sekitar 5.000 IU vitamin A, yang membantu menjaga kesehatan mata.

BLUEBERRIES

Masukkan blueberry ke dalam menu makanan harian Anda agar dapat memberikan antioksidan, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mata dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

ALPUKAT

Alpukat mengandung lutein paling banyak dibandingkan buah-buahan lainnya. Lutein penting dalam mencegah degenerasi makula dan katarak. Alpukat juga berperan sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten untuk membentuk vitamin A agar dapat diserap dengan baik oleh tubuh, sekaligus menjaga kesehatan mata.

KOL

Sayuran hijau ini sangat bagus untuk perawatan mata karena mengandung sebagian besar nutrisi yang sama dengan bayam, khususnya lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini berperan seperti “kacamata hitam” untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet. Selain itu, mengonsumsi kubis telah terbukti mengurangi risiko terkena katarak hingga 22%.

SAYURAN HIJAU

Makanlah sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi. Lutein juga bisa ditemukan pada kacang polong dan alpukat. Bentuk dasar vitamin A ini mengurangi risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak. Sayuran ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.

ingin jaga kesehatan mata? berikut beberapa makanan sehat yang baik untuk kesehatan mata                              
radarmukomuko.bacakoran.com-apakah anda sering duduk di depan layar komputer atau terlalu lama menatap ponsel pintar? hati-hati, kebiasaan ini justru bisa menurunkan penglihatan anda.
untuk menjaga kesehatan mata, konsumsilah wortel serta berbagai makanan tinggi vitamin a, c, e, zinc, lutein, dan asam lemak omega-3.
berbagai nutrisi ini dapat meminimalkan risiko kehilangan penglihatan dan katarak seiring bertambahnya usia. siapa mereka? berikut 23 makanan yang baik untuk mata dan tips kesehatan mata
wortel
wortel mengandung beta-karoten yang tinggi sehingga sangat baik untuk mata. tubuh sendiri mengubah beta-karoten menjadi vitamin a, yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan mata, penglihatan, dan kulit. dengan mengonsumsi wortel berukuran sedang, kita memberi tubuh kita sekitar 5.000 iu vitamin a, yang membantu menjaga kesehatan mata. 
blueberries
masukkan blueberry ke dalam menu makanan harian anda agar dapat memberikan antioksidan, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mata dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 
alpukat
alpukat mengandung lutein paling banyak dibandingkan buah-buahan lainnya. lutein penting dalam mencegah degenerasi makula dan katarak. alpukat juga berperan sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten untuk membentuk vitamin a agar dapat diserap dengan baik oleh tubuh, sekaligus menjaga kesehatan mata. 
kol
sayuran hijau ini sangat bagus untuk perawatan mata karena mengandung sebagian besar nutrisi yang sama dengan bayam, khususnya lutein dan zeaxanthin. kedua nutrisi ini berperan seperti “kacamata hitam” untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet. selain itu, mengonsumsi kubis telah terbukti mengurangi risiko terkena katarak hingga 22%. 
sayuran hijau
makanlah sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi. lutein juga bisa ditemukan pada kacang polong dan alpukat. bentuk dasar vitamin a ini mengurangi risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk degenerasi makula terkait usia (amd) dan katarak. sayuran ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi mata dari sinar uv yang berbahaya.
tomat
kandungan tomat sangat baik untuk kesehatan kulit dan juga kesehatan mata. tomat kaya akan vitamin a, vitamin c, dan likopen, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata. 
dark coklat
cokelat hitam ternyata dapat meningkatkan penglihatan. mengandung flavonoid yang membantu melindungi pembuluh darah mata sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. 
jeruk 
jeruk merupakan salah satu sumber vitamin c terbaik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan kekebalan tubuh. vitamin c yang ditemukan dalam buah jeruk juga membantu mencegah amd. 
srikaya
srikaya juga sangat bermanfaat dalam membantu mengatasi permasalahan yang berhubungan dengan mata dan penglihatan. kandungan vitamin a dan c pada srikaya membuat buah ini sangat bermanfaat untuk penglihatan. selain itu, riboflavin dan vitamin b2 membantu menghancurkan radikal bebas, membantu mencegah masalah mata. 
manggis
seperti halnya jeruk, daging manggis juga berperan baik dalam kesehatan mata. manggis mengandung xanthone, yaitu senyawa molekul besar yang terdiri dari kumpulan molekul kecil dan bertindak sebagai antioksidan alami untuk mencegah kerusakan mata.
kepiting, sosis, turki ky
dua makanan yang dianggap sebagai sumber vitamin untuk mata, mengandung banyak zinc yang membantu fungsi retina mata dalam kondisi optimal. makan dua buah tiram saja sudah memenuhi kebutuhan zinc harian anda. 
papaya
buah manis ini juga mengandung likopen dalam jumlah besar. selain baik untuk kesehatan mata, rutin mengonsumsi pepaya juga dapat membantu menjaga penglihatan tetap normal. 
paprika merah
makanan yang menyehatkan mata ini memberi anda lebih banyak vitamin c per kalori. baik untuk pembuluh darah mata dan mengurangi risiko katarak. 
biji bunga matahari
1 ons biji seperti biji bunga matahari atau almond mengandung setengah jumlah vitamin e. biji-bijian utuh juga membantu mencegah katarak. kacang-kacangan lain seperti hazelnut, kacang polong, dan selai kacang juga merupakan sumber vitamin e yang baik. kacang polong dan kacang merah dapat membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung zinc dan bioflavonoid. perannya adalah melindungi retina dan mencegah degenerasi makula.
gandang
konsumsi sumber karbohidrat dari beras merah, quinoa, roti gandum utuh dan gandum utuh, dengan koreksi kandungan zinc lengkap, vitamin e, niasin dan lain-lain. nutrisi membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. gandum juga mengandung indeks glikemik rendah yang akan membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
nanas
nanas membantu mengurangi risiko degenerasi makula, penyakit yang menyerang mata seiring bertambahnya usia. mengandung vitamin c dan antioksidan tingkat tinggi. selain itu, buah ini juga membantu melancarkan pencernaan. 
kentang manis
makanan yang baik untuk mata antara lain buah-buahan dan sayuran berwarna oranye seperti ubi, wortel, melon, mangga, dan aprikot. mereka kaya akan beta-karoten, suatu bentuk vitamin a yang membantu meningkatkan penglihatan pada malam hari dan kemampuan mata untuk beradaptasi dengan kegelapan. 
daging
daging kaya akan seng, yang berkaitan erat dengan kesehatan mata jangka panjang. faktanya, anda juga dapat menemukan zinc di retina dan di jaringan sekitar retina.
salmon
omega-3 juga sangat efektif dalam melawan sindrom mata kering. sertakan tuna, salmon, dan sarden dalam diet harian anda. tak perlu banyak, cukup 1-2 porsi ikan tuna per minggu. jika anda belum terbiasa mengonsumsi ikan, anda bisa menggantinya dengan suplemen minyak ikan atau suplemen yang mengandung minyak nabati, misalnya minyak biji blackcurrant atau minyak kelapa.
kacang 
makanan selanjutnya untuk mata. kesehatan sangat buruk, ini sangat dianjurkan. beberapa kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin e, sehingga dapat melindungi kesehatan mata. rendah lemak dan tinggi serat membantu menjaga penglihatan tetap jernih dan memperlambat amd. 
telur
telur mengandung nutrisi yang membantu menjaga kesehatan mata. mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral.
jagung
jagung juga merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. alasannya karena jagung merupakan sumber makanan yang mengandung zeaxanthin dan lutein yang sangat baik untuk mata. jagung juga mengandung antioksidan lain yang bermanfaat bagi mata. menariknya, kita bisa meningkatkan jumlah lutein pada jagung jika dimasak.
sayuran brokoli dan brussels
makanan yang menyehatkan mata ini dilengkapi dengan kombinasi nutrisi keunggulan lainnya: vitamin a (seperti lutein , zeaxanthin dan beta-karoten), vitamin c dan vitamin e. ini semua adalah antioksidan yang membantu melindungi sel mata dari radikal bebas, sejenis molekul yang merusak jaringan sehat. pasalnya, retina sangat mudah rusak.