Bangun Pagi Bisa Bikin Kurus? Ini 4 Kebiasaan yang Bantu Turunkan Berat Badan

Bangun Pagi Bisa Bikin Kurus? Ini 4 Kebiasaan yang Bantu Turunkan Berat Badan--ISTIMEWA

radarmukomuko.bacakoran.co      -Kebiasaan sebelum jam 9 pagi yang bisa mendukung penurunan berat badan secara alami dan sehat:

 

1. Bangun Lebih Awal dan Terpapar Sinar Matahari

Bangun lebih awal memberikan waktu ekstra untuk memulai hari dengan tenang dan tidak tergesa-gesa. Paparan sinar matahari pagi, terutama sebelum jam 9, memiliki manfaat besar bagi metabolisme tubuh. Cahaya matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh jam biologis yang mengatur waktu tidur, bangun, dan metabolisme.

 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapat cukup cahaya matahari pagi cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah. Sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan dalam pembakaran lemak dan regulasi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, seperti leptin.

BACA JUGA:Rahasia Sehat Alami: Ini 10 Manfaat Makan Pepaya Setiap Hari

 

2. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Kebiasaan sederhana ini sangat ampuh dalam mendukung program penurunan berat badan. Setelah tidur selama 6-8 jam, tubuh berada dalam kondisi dehidrasi ringan. Minum air putih setelah bangun membantu mengaktifkan kembali organ-organ tubuh, memperlancar pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.

 

Minum satu atau dua gelas air putih sebelum sarapan juga bisa membantu mengurangi rasa lapar yang berlebihan, sehingga porsi makan menjadi lebih terkontrol. Beberapa studi menyebutkan bahwa minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan asupan kalori hingga 13%.

 

3. Olahraga Ringan atau Jalan Pagi

Aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti stretching, yoga, atau jalan kaki selama 20–30 menit, dapat mempercepat pembakaran kalori bahkan setelah aktivitas selesai (efek afterburn). Selain itu, olahraga pagi terbukti meningkatkan suasana hati, energi, dan fokus sepanjang hari.

 

Pagi adalah waktu terbaik untuk olahraga karena kadar hormon kortisol sedang tinggi hormon ini membantu tubuh menggunakan lemak sebagai energi. Aktivitas fisik di pagi hari juga bisa membantu menekan nafsu makan dan membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin, yang berperan dalam pengaturan gula darah.

BACA JUGA:Harga TBS di Mukomuko Terlalu Rendah Dibanding Daerah Lain

 

4. Sarapan Tinggi Protein dan Serat

Mengonsumsi sarapan tinggi protein (seperti telur, yogurt, kacang-kacangan) dan kaya serat (seperti buah, sayuran, atau oatmeal) bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan ini memperlambat pencernaan, menstabilkan gula darah, dan mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan di siang hari.

BACA JUGA:Tujuh Desa di Mukomuko Sudah Pengajuan DD dan ADD Tahap II Tahun 2025

 

Protein membantu mempercepat metabolisme karena tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencernanya. Sementara serat membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik dan mencegah sembelit. Kombinasi ini sangat efektif untuk mendukung defisit kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.*

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan