Tips Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa Ramadhan

Reporter: Fahran |

Editor: Ahmad Kartubi |

Rabu , 12 Mar 2025 - 16:00

Tips Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa Ramadhan .--screnshoot dari web

KORANRM.ID - Puasa Ramadhan adalah ibadah yang dijalankan oleh umat Islam di seluruh dunia dengan menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun, tantangan terbesar dalam menjalankan puasa bukan hanya sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar selama sebulan penuh. Banyak orang mengalami kelelahan, dehidrasi, atau bahkan gangguan pencernaan karena pola makan yang kurang tepat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan selama Ramadhan dengan pola makan yang seimbang, asupan cairan yang cukup, olahraga yang tepat, serta kebiasaan tidur yang teratur.

Salah satu faktor penting dalam menjaga kebugaran selama puasa adalah mengatur pola makan saat sahur dan berbuka. Sahur berperan sebagai sumber energi utama yang akan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, sehingga makanan yang dikonsumsi harus kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serta serat. Makanan seperti nasi merah, oatmeal, telur, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik karena mampu melepaskan energi secara perlahan. Selain itu, mengonsumsi sayur dan buah saat sahur juga sangat disarankan karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk mengembalikan energi dengan makanan yang mudah dicerna, seperti kurma yang kaya akan gula alami. Namun, banyak orang sering melakukan kesalahan dengan langsung makan dalam jumlah besar atau mengonsumsi makanan berminyak dan manis secara berlebihan, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu dan menghindari makanan berat langsung setelah azan maghrib berkumandang adalah strategi yang lebih sehat.

Selain pola makan, menjaga hidrasi tubuh juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang sering terjadi saat berpuasa, terutama di negara dengan iklim panas. Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup cairan dari berbuka hingga sahur. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup, sekitar delapan hingga sepuluh gelas per hari, dan hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Selain itu, makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti semangka, timun, dan jeruk juga bisa menjadi tambahan yang baik dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti tubuh tidak memerlukan aktivitas fisik. Berolahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran, tetapi waktu dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh saat berpuasa. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa dilakukan sebelum berbuka untuk menjaga kebugaran tanpa menguras terlalu banyak energi. Sementara itu, bagi mereka yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, waktu setelah berbuka adalah pilihan yang lebih baik karena tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan yang dikonsumsi. Dengan tetap berolahraga secara rutin, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan pola makan selama Ramadhan dan tetap dalam kondisi prima.

Selain menjaga pola makan dan olahraga, tidur yang cukup juga menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan selama Ramadhan. Kurangnya tidur bisa menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi di siang hari, sehingga mengatur jadwal tidur dengan baik sangat penting. Idealnya, seseorang sebaiknya tidur lebih awal di malam hari agar bisa bangun untuk sahur dengan kondisi yang segar. Jika memungkinkan, tidur siang singkat selama 20-30 menit juga bisa membantu mengurangi rasa lelah di siang hari. Dengan mengatur waktu tidur dengan baik, tubuh dapat tetap bugar dan siap menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lemas.

Selain faktor fisik, menjaga kesehatan mental juga sangat penting selama bulan Ramadhan. Momen ini bisa dijadikan sebagai waktu untuk lebih mendekatkan diri kepada Tuhan, mengurangi stres, dan meningkatkan ketenangan batin. Menghabiskan waktu dengan membaca Al-Qur'an, berzikir, atau berdoa bisa membantu menenangkan pikiran dan memberikan energi positif bagi tubuh. Hindari stres yang berlebihan dan usahakan untuk tetap menjalani aktivitas dengan tenang serta penuh kesabaran.

Dengan menerapkan pola makan yang sehat, cukup minum air, tetap aktif dengan olahraga ringan, tidur yang cukup, serta menjaga kesehatan mental, puasa bisa menjadi lebih nyaman dan membawa manfaat yang optimal bagi tubuh. Ramadhan bukan hanya tentang menahan diri dari makan dan minum, tetapi juga merupakan waktu yang tepat untuk membangun kebiasaan sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, bahkan setelah bulan suci berakhir. Dengan cara yang tepat, menjalani ibadah puasa tidak hanya akan meningkatkan ketakwaan, tetapi juga kesehatan tubuh dan pikiran.

Referensi:

• Al-Qur'an, Surah Al-Baqarah: 184-185 – Hikmah Puasa

• Hadis Riwayat Bukhari & Muslim – Sunnah Berbuka dengan Kurma

• American Journal of Clinical Nutrition (2021) – Manfaat Puasa bagi Metabolisme

• World Health Organization (WHO) – Panduan Nutrisi Selama Puasa

tips tetap sehat dan bugar saat puasa ramadhan                             koranrm.id - puasa ramadhan adalah ibadah yang dijalankan oleh umat islam di seluruh dunia dengan menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. namun, tantangan terbesar dalam menjalankan puasa bukan hanya sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar selama sebulan penuh. banyak orang mengalami kelelahan, dehidrasi, atau bahkan gangguan pencernaan karena pola makan yang kurang tepat. oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan selama ramadhan dengan pola makan yang seimbang, asupan cairan yang cukup, olahraga yang tepat, serta kebiasaan tidur yang teratur.

baca juga:ini dia 5 penjelasan ilmiah simpel kenapa puasa bisa bikin badan sehat dan pikiran jernih!
baca juga:ini dia 5 penjelasan ilmiah simpel kenapa puasa bisa bikin badan sehat dan pikiran jernih!
salah satu faktor penting dalam menjaga kebugaran selama puasa adalah mengatur pola makan saat sahur dan berbuka. sahur berperan sebagai sumber energi utama yang akan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, sehingga makanan yang dikonsumsi harus kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serta serat. makanan seperti nasi merah, oatmeal, telur, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik karena mampu melepaskan energi secara perlahan. selain itu, mengonsumsi sayur dan buah saat sahur juga sangat disarankan karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. sebaliknya, berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk mengembalikan energi dengan makanan yang mudah dicerna, seperti kurma yang kaya akan gula alami. namun, banyak orang sering melakukan kesalahan dengan langsung makan dalam jumlah besar atau mengonsumsi makanan berminyak dan manis secara berlebihan, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan lonjakan kadar gula darah. oleh karena itu, berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu dan menghindari makanan berat langsung setelah azan maghrib berkumandang adalah strategi yang lebih sehat.
baca juga:sayur bening bayam jagung sederhana, sehat, dan menggugah selera
selain pola makan, menjaga hidrasi tubuh juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang sering terjadi saat berpuasa, terutama di negara dengan iklim panas. cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup cairan dari berbuka hingga sahur. minumlah air putih dalam jumlah yang cukup, sekitar delapan hingga sepuluh gelas per hari, dan hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. selain itu, makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti semangka, timun, dan jeruk juga bisa menjadi tambahan yang baik dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
meskipun sedang berpuasa, bukan berarti tubuh tidak memerlukan aktivitas fisik. berolahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran, tetapi waktu dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh saat berpuasa. olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa dilakukan sebelum berbuka untuk menjaga kebugaran tanpa menguras terlalu banyak energi. sementara itu, bagi mereka yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, waktu setelah berbuka adalah pilihan yang lebih baik karena tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan yang dikonsumsi. dengan tetap berolahraga secara rutin, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan pola makan selama ramadhan dan tetap dalam kondisi prima.
baca juga:bayam lebih dari sekedar sayuran hijau, sumber vitamin dan kesehatan anda!
baca juga:bayam merah, si merah muda kaya manfaat untuk tubuh sehat
selain menjaga pola makan dan olahraga, tidur yang cukup juga menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan selama ramadhan. kurangnya tidur bisa menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi di siang hari, sehingga mengatur jadwal tidur dengan baik sangat penting. idealnya, seseorang sebaiknya tidur lebih awal di malam hari agar bisa bangun untuk sahur dengan kondisi yang segar. jika memungkinkan, tidur siang singkat selama 20-30 menit juga bisa membantu mengurangi rasa lelah di siang hari. dengan mengatur waktu tidur dengan baik, tubuh dapat tetap bugar dan siap menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lemas.
selain faktor fisik, menjaga kesehatan mental juga sangat penting selama bulan ramadhan. momen ini bisa dijadikan sebagai waktu untuk lebih mendekatkan diri kepada tuhan, mengurangi stres, dan meningkatkan ketenangan batin. menghabiskan waktu dengan membaca al-qur'an, berzikir, atau berdoa bisa membantu menenangkan pikiran dan memberikan energi positif bagi tubuh. hindari stres yang berlebihan dan usahakan untuk tetap menjalani aktivitas dengan tenang serta penuh kesabaran.
dengan menerapkan pola makan yang sehat, cukup minum air, tetap aktif dengan olahraga ringan, tidur yang cukup, serta menjaga kesehatan mental, puasa bisa menjadi lebih nyaman dan membawa manfaat yang optimal bagi tubuh. ramadhan bukan hanya tentang menahan diri dari makan dan minum, tetapi juga merupakan waktu yang tepat untuk membangun kebiasaan sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, bahkan setelah bulan suci berakhir. dengan cara yang tepat, menjalani ibadah puasa tidak hanya akan meningkatkan ketakwaan, tetapi juga kesehatan tubuh dan pikiran.
referensi:
• al-qur'an, surah al-baqarah: 184-185 – hikmah puasa
• hadis riwayat bukhari & muslim – sunnah berbuka dengan kurma
• american journal of clinical nutrition (2021) – manfaat puasa bagi metabolisme
• world health organization (who) – panduan nutrisi selama puasa

Tag

Share