Bagaimana Cara Mengendalikan Rasa Lapar Ketika Sedang Diet ? Simak Caranya disini

radarmukomuko.bacakoran.co  -Bagaimana cara mengendalikan rasa lapar ketika sedang diet? Simak beberapa caranya berikut ini. Bagi kebanyakan orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, rasa lapar yang muncul tiba-tiba bisa sangat mengganggu. Rasa lapar ketika diet sebenarnya hal sangat wajar dan umum. Pasalnya, manusia memiliki beberapa hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti hormon ghrelin dan leptin. Saat merasa lapar, ghrelin dilepaskan oleh perut, menyalakan bagian otak yang disebut hipotalamus untuk memberi tahu tubuh bahwa kita perlu makan.

Setelah waktunya berhenti makan, beberapa hormon termasuk leptin, dilepaskan dari berbagai organ, seperti usus dan jaringan lemak untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang. Namun, ketika sedang diet, pola makan berubah. Hal itu mengganggu fungsi hormon nafsu makan dan memicu proses spontan, mengembangkan mekanisme bertahan hidup. Merasa lapar ketika diet merupakan salah satu respons tubuh untuk beradaptasi dan melindungi diri dari kelaparan, melansir The Economic Times. Kadar hormon yang mengatur rasa lapar meningkat, membuat seseorang merasa lebih lapar untuk memberi sinyal tubuh agar makan lebih banyak. Sementara itu, hormon leptin si pemberi rasa kenyang justru menurun, membuat tubuh merasa lebih lapar.

Cara mengendalikan rasa lapar saat diet

BACA JUGA:Khasiat Sereh Lebih dari Sekadar Aroma, Segudang Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan
Ketidakseimbangan hormon tersebut menjadi masalah bagi siapa pun yang menjalani diet.Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan rasa lapar ketika sedang diet. Cara yang bisa Anda lakukan ialah sebagai berikut.

1. Memulai dengan sarapan sehat setiap hari
Salah satu cara termudah mengendalikan lapar saat diet adalah dengan menyantap sebagian besar makanan di awal hari dan mengurangi porsi makan ketika malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa menyantap sarapan dalam porsi kecil dapat meningkatkan rasa lapar. Hal ini dapat membuat seseorang mengonsumsi makanan manis sepanjang hari. Sementara itu kebalikannya, sarapan dengan porsi yang lebih besar bisa mengurangi rasa lapar. Selain itu, pembakaran kalori lebih efisien ketika pagi hari ketimbang malam hari. Dengan begitu, mengutamakan sarapan tak hanya mengendalikan rasa lapar, melainkan membantu mengelola berat badan.

2. Memprioritaskan protein
Protein terbukti membantu mengendalikan rasa lapar. Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan mampu menekan produksi ghrelin yang merangsang rasa lapar. Selain itu, makanan tinggi protein juga mampu memproduksi hormon peptida YY yang membuat Anda merasa kenyang.

3. Mengisi perut dengan sumber lemak sehat dan serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak baik dan berserat seperti kacang-kacangan dan alpukat tak hanya bisa membantu menyehatkan jantung, melainkan mampu mengelola rasa kenyang pada tubuh. Sumber serat lainnya seperti sayuran juga dapat mengurangi air dari usus dan membentuk gel yang memperlambat pencernaan, sehingga rasa lapar dapat terkendali sepanjang hari.

4. Tidak terburu-buru ketika makan
Cara selanjutnya untuk mengendalikan rasa lapar ketika diet adalah dengan menikmati asupan makanan dengan benar. Makan secara perlahan terbukti mengendalikan rasa lapar lebih baik. Hal tersebut terjadi karena otak memiliki cukup waktu untuk mengenali rasa dan beradaptasi dengan sinyal dari hormon yang memberi tahu perasaan kenyang.Mulai sekarang, Anda bisa memperlambat ritme makan dan gunakan peralatan makan yang lebih kecil untuk mengurangi volume makanan yang masuk ke dalam tubuh.

5. Tidur yang cukup

BACA JUGA:Cara Makan Juga Mempengaruhi Lemak Perut, Hindari 7 Kebiasaan Ini Agar Perut Tidak Buncit
Seseorang yang tidak cukup tidur dapat terganggu hormon nafsu makannya. Kondisi ini dapat meningkatkan rasa lapar dan memicu keinginan untuk makan. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup, setidaknya 7 jam tanpa gangguan setiap malam.Hentikan screentime Anda 2 jam sebelum tidur untuk meningkatkan sekresi hormon pemicu tidur seperti melatonin.

6. Mengelola stres
Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh yang memicu keinginan makan. Mengelola stres dapat menjaga Anda dari perasaan lapar ketika sedang diet.Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menghindarkan diri dari perasaan stres. Anda bisa duduk atau berjalan di luar ruangan setidaknya tiga kali seminggu untuk menurunkan kadar kortisol hingga 21 persen.Itu lah berbagai cara untuk mengendalikan rasa lapar ketika diet. Pastikan untuk menjalani keseluruhannya secara konsisten dan teratur agar hasil diet maksimal.*