Mengenal Istilah Brain Rot, Dampak, dan Cara Pencegahannya

Reporter: Reza Alfis Syahfar |

Editor: Ferly Saputra |

Selasa , 28 Jan 2025 - 14:30

Mengenal Istilah Brain Rot, Dampak, dan Cara Pencegahannya--

mengenal istilah brain rot, dampak, dan cara pencegahannya                            koranrm.id - pernahkah kamu merasa otakmu seperti “menginap” setelah berlama-lama menonton konten yang tidak bergizi atau terus menerus bermain game tanpa henti? mungkin kamu mengalami apa yang dikenal dengan istilah brain rot. 
meskipun terdengar seperti kondisi medis yang serius, istilah ini lebih sering digunakan secara informal untuk menggambarkan kondisi mental yang terpengaruh oleh kebiasaan konsumsi informasi yang tidak produktif. yuk, mari kita bahas lebih dalam tentang brain rot, dampaknya, serta cara-cara untuk mencegahnya!
apa itu brain rot?
brain rot adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi ketika otak terasa "lumpuh" atau kurang aktif akibat kebiasaan mengonsumsi konten yang dangkal atau tidak berguna. ini sering kali terjadi setelah terlalu banyak menghabiskan waktu dengan media sosial, menonton video yang tidak memberikan nilai tambah, atau bermain game tanpa henti. secara tidak langsung, ini membuat kemampuan otak untuk berpikir kritis, berinovasi, dan fokus menurun.
baca juga:dampak memelihara kucing terhadap kesehatan mental, baik atau buruk?
baca juga:8 softskill yang buat kamu menonjol di tempat kerja, wajib punya!
meskipun tidak ada diagnosa medis yang secara khusus menyebutkan "brain rot", banyak orang merasa seperti otaknya menjadi tumpul ketika mereka terlalu lama terpapar informasi yang tidak membangun atau aktivitas yang monoton.
dampak dari brain rot
1. penurunan fokus dan konsentrasi
salah satu dampak utama dari brain rot adalah penurunan kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi. jika kita terus-menerus mengalihkan perhatian ke media sosial atau konten yang bertele-tele, otak kita terbiasa untuk berpindah-pindah fokus dengan cepat. hal ini membuat kita kesulitan untuk fokus pada tugas-tugas penting, seperti belajar, bekerja, atau menyelesaikan pekerjaan rumah.
2. kreativitas menurun
otak yang terpapar terlalu banyak informasi yang tidak berguna akan kesulitan untuk menghasilkan ide-ide kreatif. ini terjadi karena aliran informasi yang monoton membuat otak menjadi lebih pasif. kreativitas memerlukan waktu dan pemikiran mendalam, yang sulit berkembang jika kita terus-menerus dikepung oleh informasi yang tidak relevan atau tidak bernilai.
baca juga:tubuh yang proporsional bagi tipe ectomorph, begini cara membentuknya
baca juga:tegas bukan keras! begini cara mendidik anak agar patuh karena cinta bukan takut
3. kecemasan dan stress
mengkonsumsi konten yang terus-menerus memicu kecemasan, seperti berita buruk atau drama di media sosial, bisa meningkatkan tingkat stres. kebiasaan ini bisa menyebabkan otak menjadi terbebani dengan perasaan negatif dan berujung pada kecemasan. kamu mungkin merasa stres hanya karena melihat komentar-komentar negatif atau berita yang membuat khawatir.
4. gangguan pola tidur
aktivitas berlebihan di dunia maya, seperti scroll media sosial hingga larut malam atau bermain game tanpa henti, dapat mengganggu kualitas tidur. otak yang terus dipaksa untuk terjaga atau terstimulasi sebelum tidur bisa menyebabkan insomnia atau gangguan tidur lainnya, yang tentu berdampak pada kesehatan mental dan fisik.
cara mencegah brain rot
1. batasi penggunaan media sosial
salah satu cara terbaik untuk mencegah brain rot adalah dengan mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial. cobalah untuk menetapkan batas waktu harian atau menggunakan aplikasi yang membantu mengontrol waktu layar kamu. dengan demikian, kamu bisa menghindari terlalu banyak mengonsumsi konten yang tidak bernilai atau berlebihan.
2. tentukan prioritas dan fokus pada tugas yang bernilai
daripada terus-menerus beralih antara tugas dan hiburan yang tidak memberikan hasil positif, cobalah untuk fokus pada aktivitas yang dapat meningkatkan keterampilan atau pengetahuan. 
misalnya, alih-alih hanya menonton video lucu atau berita, kamu bisa membaca buku, menulis, atau mengikuti kursus online yang bermanfaat. hal ini tidak hanya membantu otak tetap tajam, tetapi juga memberi rasa pencapaian.
3. lakukan aktivitas fisik
olahraga teratur adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk meremajakan otak dan meningkatkan kualitas tidur. aktivitas fisik membantu otak melepaskan endorfin, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. dengan lebih sering bergerak, kamu juga bisa meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan konsentrasi dan kemampuan berpikir jernih.
4. istirahat yang cukup
tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak. jangan biarkan kebiasaan begadang untuk menonton atau bermain game mengganggu pola tidurmu. tidur malam yang cukup akan membantu otak mengonsolidasi memori dan memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih, serta menjaga kinerja otak di siang hari.
5. cobalah teknik meditasi atau mindfulness
meditasi atau teknik mindfulness lainnya dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan meningkatkan konsentrasi. latihan pernapasan atau meditasi sederhana dapat membantu merilekskan otak, sehingga kamu lebih mudah fokus dan tidak mudah terdistraksi oleh hal-hal yang tidak perlu.*