Bisa Bikin Umur Panjang Hingga 100 Tahun, Lakukan 8 Rutinitas Pagi yang Bikin Panjang Umur

radarmukomuko.bacakoran.co   -Setiap orang menginginkan kesehatan dan umur yang panjang. Lantas apa yang harus dilakukan agar bisa berumur panjang dan tetap sehat?Salah satu cara untuk mencapai umur panjang disertai kesehatan yang optimal, Anda harus menjalankan gaya hidup yang baik. Hal ini bisa dimulai dengan menerapkan beberapa rutinitas pagi yang bikin umur panjang berikut ini.Melansir Real Simple, seorang ahli kesehatan Jeffrey Egler mengatakan apa yang dilakukan setiap pagi memang memengaruhi kesehatan tubuh setiap manusia."Rutinitas pagi memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, yang sangat memengaruhi berbagai fungsi tubuh," kata dia.

Rutinitas pagi yang bikin umur panjang

BACA JUGA:Resep Pangsit Isi Sosis Sayur: Camilan Gurih yang Praktis, Cocok Jadi Ide Jualan Laris!
Berikut ini beberapa rutinitas pagi yang disarankan oleh para ahli dan dipercaya bisa bikin umur panjang, bahkan hingga mencapai 100 tahun.
1. Minum air saat bangun tidur
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan. Namun, banyak orang yang sering mengabaikan hal ini. Mulai lah hari dengan segelas air untuk membantu pencernaan, mendukung metabolisme, dan membuang racun."Minum segelas air di pagi hari dapat membantu proses pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu tubuh mengeluarkan racun," kata Egler.

2. Sarapan kaya nutrisi
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Sarapan yang kaya serat dan protein nabati sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari.Sarapan yang baik dapat menyumbang sekitar 20 persen dari total kalori yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang disarankan antara lain yoghurt alami, oatmeal dengan buah beri, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Lakukan peregangan
Gerakan fisik tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran. Seorang ahli gizi dan ilmuwan medis Federica Amati mengatakan memulai hari dengan gerakan ringan, seperti peregangan, yoga, atau jalan cepat, sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah, fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian, terutama jika Anda mendapatkan cahaya matahari alami di luar.Luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk peregangan atau berjalan santai di sekitar rumah Anda.

4. Mengaktifkan sistem saraf
Lakukan latihan somatik selama tiga menit. Anda bisa melakukannya dengan mengetuk tubuh dengan kepalan tangan. Hal ini dilakukan untuk membangunkan sistem saraf dan meningkatkan tonus vagal yang sehat, yang dapat membantu ketahanan tubuh terhadap stres.

5. Latihan spiritual dan mindfulness

BACA JUGA:5 Jagoan Alami, Pestisida Ramah Lingkungan untuk Sawah Lestari
Berdoa, bermeditasi, atau sekadar menikmati alam di luar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Praktik mindfulness dan rasa syukur, seperti menulis jurnal atau melakukan relaksasi, dapat melindungi tubuh dari efek stres kronis yang merusak.

6. Menikmati kopi pagi
Kopi ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Orang yang suka minum kopi disebut memiliki mikrobioma unik dalam usus yang disebut Lawsonibacter, yang juga terdapat pada peminum kopi tanpa kafein.

7. Terapi dingin

BACA JUGA:Rambutmu Bercerita, Bagaimana Cuaca Mempengaruhi Kesehatan dan Penampilan Rambut
Melansir Mind Body Green, duduk dalam bak berisi air es selama 30 tarikan napas panjang atau sekitar 4 menit dapat memberikan manfaat terapi dingin. Mulai dari mengurangi kecemasan, meredakan iritasi saraf, hingga meningkatkan suasana hatiAnda juga bisa mencoba mandi air dingin selama 30 detik dan secara bertahap menambah durasinya hingga 3 menit untuk mendapatkan manfaatnya.

8. Perawatan diri
Merawat diri bukan hanya melakukan perawatan kecantikan ke salon mewah. Cukup dengan perawatan sederhana namun penting, mulai dari menggosok gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi.Perawatan diri dapat meningkatkan perasaan positif dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi tantangan sepanjang hari.Dengan mengikuti beberapa rutinitas sederhana ini, Anda bisa meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, yang mendukung tercapainya umur panjang.Demikian beberapa rutinitas pagi yang bisa bikin umur panjang. Selamat mencoba!*