Hindari 7 Makanan Ini di Malam Hari, Agar Anda Tidak Sulit Tidur

Radarmukomukobacakoran.com –Beberapa jenis makanan dan minuman tertentu dapat mengganggu proses pencernaan, meningkatkan energi, atau bahkan memicu rasa tidak nyaman sehingga membuat kita sulit untuk tidur terlelap.  

Berikut ini adalah 7 jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur agar dapat menikmati istirahat malam yang berkualitas.

1. Makanan Pedas: Sensasi Terbakar yang Mengganggu Tidur

Makanan pedas memang menggugah selera, namun kandungan capsaicin di dalamnya dapat memicu heartburn dan gangguan pencernaan. 

BACA JUGA:Ingin Hamil Dapat Anak Laki-laki Perbanyak Makanan Yang Mengandung Ini

BACA JUGA:Redakan Stresmu dengan Lezatnya Makanan dan Minuman Ini!

Sensasi terbakar di dada dan perut tentu akan membuat Anda sulit tidur nyenyak. Selain itu, makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang  bertentangan dengan proses alami penurunan suhu tubuh yang dibutuhkan untuk tidur. 

Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan pedas setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.

2. Makanan Berlemak: Beban Berat bagi Sistem Pencernaan

Makanan berlemak tinggi seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.  

Proses pencernaan yang berat ini dapat membuat tubuh bekerja lebih keras saat seharusnya beristirahat.  

Selain itu, makanan berlemak juga dapat memicu produksi asam lambung yang menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.  Jika Anda ingin menikmati tidur yang nyenyak,  pilihlah makanan dengan kandungan lemak rendah untuk makan malam.

3. Minuman Berkafein: Musuh Utama Tidur Lelap

Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda tetap terjaga.  

Kandungan kafein terdapat dalam kopi, the, minuman berenergi, dan bahkan cokelat.  

Efek kafein dapat bertahan hingga beberapa jam,  sehingga sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.  

Jika Anda menginginkan minuman hangat di malam hari,  pilihlah the herbal tanpa kafein seperti chamomile atau peppermint.

4. Makanan dan Minuman Manis: Lonjakan Gula Darah yang Meresahkan

Makanan dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis.  

Kondisi ini dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Anda terbangun di malam hari.  

Selain itu,  konsumsi gula berlebih di malam hari juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.  Gantilah camilan manis dengan buah-buahan segar atau yogurt rendah lemak.

BACA JUGA:Gampang Lupa dan Susah Fokus? 5 Makanan Ini Dapat Buat Otak Lebih Fokus dan Meningkatkan Daya Ingat

BACA JUGA:Pemdes Resno Berikan Makanan Tambahan Kepada Balita, Bumil Dan Lansia

5. Alkohol:  Tidur Semu yang Menyesatkan

Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk,  namun efeknya hanya sementara.  

Alkohol sebenarnya mengganggu siklus tidur alami dan dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam.  

Selain itu,  alkohol juga dapat memperburuk kondisi sleep apnea dan mendengkur.  Untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal,  hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.

6. Makanan Asam: Pemicu Heartburn di Malam Hari

Makanan asam seperti jeruk, tomat, dan cuka dapat memicu produksi asam lambung yang menyebabkan heartburn.  

Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan membuat Anda sulit tidur.  

Jika Anda rentan terhadap heartburn,  sebaiknya hindari konsumsi makanan asam di malam hari.  Pilihlah buah-buahan yang tidak asam seperti pisang atau apel.

7. Makanan Tinggi Protein:  Memaksa Tubuh Bekerja Keras

Meskipun protein penting untuk tubuh,  konsumsi makanan tinggi protein di malam hari dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. 

 Proses pencernaan protein membutuhkan waktu yang lama dan dapat meningkatkan suhu tubuh.  Hal ini dapat mengganggu proses alami penurunan suhu tubuh yang dibutuhkan untuk tidur.  

Pilihlah sumber protein yang mudah dicerna seperti ikan atau telur untuk makan malam.

Memilih makanan yang tepat di malam hari merupakan langkah penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.  

Hindari konsumsi 7 jenis makanan di atas agar Anda dapat terlelap dengan nyaman dan bangun dengan segar di pagi hari.  

Prioritaskan makanan sehat dan bergizi seimbang untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tips Tambahan:

* Makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

* Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang.

* Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

* Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gangguan tidur yang berkepanjangan.

Artikel Ini Dilansir Dari Berbagai Sumber : www.merdeka.com dan www.akurat.co

https://www.merdeka.com/jabar/6-makanan-penyebab-susah-tidur-hindari-konsumsinya-di-malam-hari-kln.html