8 Buah yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh yang Wajib di Konsumsi setiap Hari

radarmukomuko.bacakoran.co  -Buah banyak digemari karena sumber makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Buah juga punya rasa segar dan manis. Sobat Bethesda sebaiknya makan buah-buahan setiap harinya demi menjaga kesehatan tubuh.Setiap buah punya kandungan gizi dan manfaat untuk kesehatan yang berbeda-beda.

berikut buah yang sebaiknya rutin untuk konsumsi karena termasuk buah-buahan paling sehat:

1.Apel

Apel termasuk buah sehat yang bisa dikonsumsi saat diet ketat. Buah ini mengandung banyak serat sehingga bisa membuat kenyang tahan lama. Selain itu, apel rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan melonjak. Makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung. Studi terbitan Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020) menemukan bahwa mengonsumsi 100 – 150 gram apel per hari berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, serta kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, apel membantu meningktakan kadar kolesterol baik sekaligus menjaga fungsi selaput jantung. Manfaat ini didapatkan dari senyawa flavonoid dan serat apel. Kandungan flavonoid juga bantu cegah penyakit demensia yang kerap kali menyerang orang yang lanjut usia.

BACA JUGA:Cangkang Telur, Dari Sampah Dapur Menjadi Emas di Kebun

2.Nanas

Rasanya yang asam manis membuat nanas cocok untuk hidangan penutup setelah makan. Atau juga bisa dijadikan camilan sehat pada siang hari. Tak hanya rasanya yang enak, buah ini ternyata mengandung zat yang bersifat antiradang. Ini membantu Sobat Bethesda untuk menurunkan risiko penyakit infeksi. Nanas juga mengandung enzim bromelain. Enzim ini berpotensi membantu mempercepat proses penyembuhan luka. Bromelain juga merupakan agen antiradang yang bisa mengurangi bengkak serta memperbaiki lapisan organ yang rusak dengan lapisan yang baru.

3.Mangga

Buah musiman yang sehat ini ternyata punya kandungan beta-karoten yang tinggi. Di dalam tubuh, beta-karoten zat ini akan berubah menjadi vitamin A. Vitamin A dan vitamin C yang juga terkandung di dalam mangga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, Sobat Bethesda tidak rentan terkena penyakit infeksi. Mangga juga kaya akan gula alami sehingga membantu Sobat Bethesda mengembalikan energi dengan cepat.

BACA JUGA:Rahasia Awet Muda dari Hutan Menjelajahi Sejarah dan Manfaat Jamur Shiitake

4.Jambu biji

Jambu biji sudah terkenal jadi salah satu buah sehat untuk pasien demam berdarah.Hal ini dikarenakan buah sehat ini bantu menaikkan kadar trombosit. Beberapa penelitian ternyata sudah membuktikan hal ini. Jambu biji mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan senyawa chalcone alami. Senyawa ini bisa merangsang produksi trombosit sehingga baik bagi Sobat Bethesda yang sedang mengalami demam berdarah.

Selain itu, kandungan vitamin C jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram buah. Jadi, konsumsi 2 buah (kurang lebih 100 gram) jambu biji bisa memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian Sobat Bethesda.

BACA JUGA:Mesin Cuci Bersih, Pakaian Cemerlang Rahasia Menjaga Kebersihan dan Kinerja Mesin Cuci

5.Pisang

Sobat Bethesda bisa mengSobat Bethesdalkan buah pisang yang sehat sebagai salah satu sumber karbohidrat. Ya, si buah kuning ini punya kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi sehingga bisa membuat Sobat Bethesda kenyang lebih lama. Selain itu, pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung Sobat Bethesda. Kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di tubuh melalui urine. Jika Sobat Bethesda mengonsumsi asupan tinggi natrium, Sobat Bethesda rentan mengalami hipertensi yang bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit jantung. Pisang juga baik untuk meredakan diare. Pasalnya, buah sehat yang menjadi sumber serat ini baik untuk memadatkan feses Sobat Bethesda. Jadi, tekstur feses tidak lagi cair seperti saat diare.

6.Semangka

Semangka adalah buah sehat yang kaya air. Dalam 100 gram semangka, kandungan airnya sebesar 91,4 gram. Artinya, sebanyak lebih dari 91% kandungan semangka terdiri dari air. Air tentunya diperlukan untuk mengatasi kekurangan cairan yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Ketika Sobat Bethesda dehidrasi, Sobat Bethesda pun rentan mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Nah, semangka pun membantu mengembalikan kadar elektrolit di dalam tubuh. Elektrolit adalah mineral yang memiliki muatan listrik dan berperan penting untuk menjaga kinerja tubuh agar tetap optimal.Beberapa jenis elektrolit yang terkandung di dalam semangka, yakni: natrium, kalsium, kalium, klorida, fosfat, dan magnesium.

 BACA JUGA:Si Ekor Bulu yang Lincah: Menelisik Sejarah dan Fakta Unik Tupai

7.Buah naga

Buah naga tentu merupakan salah satu jenis buah-buahan yang sehat. Asupan buah sehat ini mudah ditemukan di Indonesia dan beberapa negara di Asia Tenggara. Buah naga kaya akan vitamin C dan vitamin E. Keduanya bersifat antioksidan sehingga bisa menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis. Jika Sobat Bethesda ingin mendapatkan manfaat antioksidan yang lebih banyak, Sobat Bethesda bisa mendapatkannya dari buah naga dengan daging buah merah. Jenis buah naga ini mengandung beta-karoten, likopen, dan betalain betacyanin. Ketiganya merupakan pigmen merah alami yang juga bersifat antioksidan.

Studi terbitan Journal of Food Biochemistry (2019) menemukan bahwa buah sehat yang satu ini berpotensi mengurangi risiko terkena kanker payudara, kanker prostat, dan kanker lambung. Pasalnya, buah naga kaya akan flavonoid dan polifenol yang berpotensi menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Tidak hanya buahnya, kulit buah naga pun bermanfaat. Kandungan flavonoidnya bahkan 3–5 kali lebih banyak daripada daging buahnya.

BACA JUGA:Spiku Kenari Coklat Sebuah Inovasi Manis yang Menggugah Nostalgia

8.Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya asam lemak bernama asam oleat. Meskipun kaya lemak, lemak ini justru sehat untuk kesehatan Sobat Bethesda, bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Sobat Bethesda. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Vitamin E bersifat antioksidan dan baik untuk menjaga kelembapan kulit.Sementara itu, lutein dan zeaxanthin baik untuk kesehatan mata sehingga menurunkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula akibat usia dan katarak.Hal ini pun dipaparkan dalam jurnal terbitan Nutrients (2018).

Kandungan lemak dan protein pada alpukat membantu Sobat Bethesda mengendalikan nafsu makan.Kedua zat gizi ini membantu meningkatkan hormon peptide YY dan menurunkan hormon ghrelin. Peptide YY membantu memunculkan sensasi kenyang, sementara hormon ghrelin memicu rasa lapar.*

Sumber : https://www.bethesda.or.id