Cegah Depresi Dengan Terapkan Self-Compassion

radarmukomuko.bacakoran.co - Intinya, self-compassion adalah empati, kasih sayang, dan penerimaan diri. Belas kasih dapat bermanfaat bagi kesehatan mental secara keseluruhan. Untuk memahami apa itu belas kasih, manfaatnya dan cara mengamalkannya, Anda bisa membaca artikel berikut ini selengkapnya.

Self-compassion  adalah istilah yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk menerima dirinya apa adanya. Dalam hal ini, Anda harus bersikap baik, lembut, dan penyayang pada diri sendiri. Kasih sayang pada dasarnya terkait dengan pengakuan bahwa tidak ada manusia yang sempurna. Segala sesuatu yang terjadi dalam hidup ini adalah bagian dari proses pembelajaran.

Self-compassion sering dikaitkan dengan cinta diri. Sebab kedua perbuatan tersebut sama-sama dilakukan dengan rasa hormat dan penerimaan diri. Namun, ada perbedaan antara narsisme dan kasih sayang dari saat penerapannya. Self-compassion merupakan perilaku yang dapat diterapkan ketika seseorang mengalami dan menerima suatu peristiwa yang tidak menyenangkan. Sedangkan mencintai diri sendiri bisa dilakukan kapan saja.

Manfaat Self-compassion

Manfaat Self-compassion sendiri membantu seseorang bisa hidup damai tanpa harus menghakimi diri sendiri atas kegagalan yang belum tentu sepenuhnya salahmu sendiri. Selain itu, beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan menerapkan self-compassion adalah:

A. Menjadi lebih tenang

Manfaat self-compassion yang pertama adalah dapat menurunkan risiko stres kronis, gangguan kecemasan, bahkan depresi. Karena perilaku tersebut dapat memberikan dukungan menyeluruh pada diri sendiri, membuat seseorang menjadi lebih tenang dan bersemangat.

B. Berpikir positif

Salah satu manfaat self-compassion adalah dapat membuat pikiran Anda menjadi lebih positif. Memperlakukan diri sendiri dengan cinta dapat menenangkan tubuh dan menciptakan pola pikir positif. Dengan cara ini, Anda akan lebih fokus mencari solusi daripada berkutat pada masalah atau kegagalan yang sedang Anda hadapi.

C. Lebih menikmati hidup

Kasih sayang juga dapat membantu seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati hidup. Alasannya karena ketika Anda menerapkan self-compassion, Anda tidak perlu membuang waktu untuk menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang telah terjadi.

Cara mempraktikkan self-compassion

Secara umum, kasihanilah dirimu sendiri. -belas kasih berasal dari kompromi dan membuka ruang bagi Anda untuk menerima situasi yang Anda hadapi. Ada tiga faktor yang perlu diperhatikan saat mempraktikkan self-compassion, antara lain sebagai berikut:

Mindfulness

Mindfulness berarti kesadaran atau perhatian. Saat mempraktikkan welas asih, sangat penting untuk berhati-hati dan fokus penuh pada apa yang Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda bisa memberi diri Anda ruang dan menerima sepenuhnya perasaan Anda sendiri.

Self Kindness

Perlakukan diri Anda dengan cara yang positif, penuh perhatian, dan pengertian, terutama ketika Anda gagal dalam suatu hal atau ketika Anda sengsara. Daripada menghakimi dan mengkritik diri sendiri dengan kasar ketika merasa sakit, dengan kebaikan seseorang akan menyadari kecenderungan negatif ini dan bisa menjadi pemaaf, sabar, toleran dan baik terhadap diri sendiri. 

Common Humanity

Kemanusiaan bersama berarti memiliki kemanusiaan yang sama dengan orang lain. Artinya, seseorang menyadari bahwa dirinya adalah bagian dari kemanusiaan, bukan terisolasi dan terpisah dari orang lain. Dengan menyadari hal ini, seseorang dapat menerima bahwa tidak semua orang sempurna dan dapat melewati masa-masa sulit dalam hidup, sekaligus “santai” terhadap keterbatasan dan kekurangan yang dimilikinya. Rasa kemanusiaan yang sama juga menyadarkan kita bahwa kita tidak sendirian dalam merasa tidak sempurna/sakit dan orang lain juga merasakan hal yang sama.

Perlakukan diri Anda sebagaimana Anda memperlakukan teman Anda. Dengan cara ini, Anda dapat lebih memahami rasa sakit Anda, mendukung, dan membantu diri Anda sendiri melalui masa-masa sulit seperti yang Anda lakukan dengan teman Anda. Biarkan diri Anda menerima kesalahan yang telah terjadi dan pahami bahwa setiap orang bisa mengalami situasi serupa dan itu tidak masalah.

Selain itu, beberapa cara menerapkan belas kasihan pada diri sendiri sebagai berikut:

1 . Membuat jurnal

Cara pertama untuk melatih self-compassion adalah dengan membuat jurnal atau menuliskan semua perasaan Anda. Hal ini dapat membantu seseorang mengenali emosi yang dialaminya, seperti marah, sedih, khawatir, atau terkejut.

Jika merasa nyaman, Anda juga dapat menuliskan detail kejadian yang mengganggu pikiran Anda. Penting juga untuk menjelaskan bagaimana reaksi dan perasaan Anda terhadap masalah tersebut.

2. Bersikaplah baik pada diri sendiri

Cara selanjutnya untuk menunjukkan rasa sayang pada diri sendiri adalah dengan bersikap baik pada diri sendiri. Dalam hal ini, cobalah meluangkan waktu untuk diri sendiri (me time), misalnya pergi berobat ke salon kecantikan atau jalan-jalan untuk bersenang-senang. Hindari juga terlalu menyalahkan diri sendiri atas masalah yang sedang dihadapi.

3. Self-talk

Inner talk atau berbicara pada diri sendiri, baik  dalam hati maupun pada pantulan diri di cermin, juga merupakan salah satu contoh self-compassion yang bisa diterapkan. Karena cara ini diyakini dapat membantu meningkatkan perasaan penerimaan dan kasih sayang terhadap diri sendiri.

Contohnya, ketika Anda menemui kegagalan, Anda bisa berdiri di depan cermin dan berkata: “Hari ini saya berhasil. kesalahan. Namun, semua orang pernah melakukan kesalahan ini. Saya hanya perlu memperbaiki kesalahan ini di masa mendatang. 

4. Meditasi

Yang terakhir, cara melatih self-compassion adalah meditasi. Meditasi mencakup teknik pernapasan dan afirmasi positif yang dapat membantu Anda menenangkan diri. Dengan cara ini, Anda dapat menerima diri sendiri dan berpikir positif tentang diri sendiri.

Mencintai diri sendiri merupakan perilaku positif yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mental guna mengoptimalkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan psikiater di Rumah Sakit Siloam jika ingin mengetahui cara yang tepat untuk menjaga kesehatan mental.*