Tetap Segar dan Bugar Selama Puasa Rahasia Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan

KORANRM.ID - Puasa Ramadhan mengharuskan umat Muslim menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam setiap harinya. Tantangan utama yang dihadapi adalah bagaimana tetap segar dan bugar sepanjang hari agar aktivitas tetap berjalan dengan optimal. Banyak orang mengalami kelelahan, lesu, atau bahkan dehidrasi akibat kurangnya asupan makanan dan cairan yang cukup. Oleh karena itu, menjaga stamina selama bulan Ramadhan membutuhkan strategi yang tepat, mulai dari pola makan, pola tidur, hingga aktivitas fisik yang seimbang.

BACA JUGA:Benarkah Sari Kurma Bisa Menambah Stamina Dan Obat Banyak Penyakit?

BACA JUGA:Ini Dia 5 Penjelasan Ilmiah Simpel Kenapa Puasa Bisa Bikin Badan Sehat dan Pikiran Jernih!

Kunci utama menjaga energi selama puasa adalah memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka. Saat sahur, konsumsi makanan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal, roti gandum, telur, dan kacang-kacangan, karena makanan ini dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga memberikan energi yang tahan lama. Selain itu, menghindari makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti manis sangat dianjurkan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lemas di siang hari. Ketika berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Sunnah Rasulullah SAW adalah berbuka dengan kurma dan air putih, karena kurma mengandung gula alami yang mudah diserap tubuh sehingga dapat dengan cepat mengembalikan energi. Setelah berbuka ringan, lanjutkan dengan makanan bernutrisi yang seimbang, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

BACA JUGA:Boost Berat Badan Secara Alami, Deretan Buah Penambah Berat Badan yang Enak dan Bergizi

Dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama tubuh mudah lemas saat puasa. Untuk menghindarinya, pastikan untuk mengonsumsi air yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur. Selain air putih, minuman elektrolit alami seperti air kelapa juga baik untuk menggantikan mineral yang hilang selama puasa. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Kurangnya tidur di bulan Ramadhan sering menjadi penyebab tubuh terasa lelah di siang hari. Oleh karena itu, mengatur pola tidur menjadi hal yang sangat penting. Pastikan untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat untuk sahur. Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 15–30 menit di siang hari untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu kualitas tidur malam.

BACA JUGA:Baru 28 BUMDes di Mukomuko Kantongi Badan Hukum Nasional Tutup Buku Lama, Buka Lembaran Baru

BACA JUGA:Kabar Baik Buat Anda yang Sedang Diet, Konsumsi 5 Minuman Ini di Pagi Hari Bisa Turunkan Berat Badan

Banyak orang menghindari olahraga selama bulan puasa karena khawatir tubuh menjadi lebih lemas. Padahal, olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan energi. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar 30 menit sebelum berbuka atau satu hingga dua jam setelah berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik.

Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menahan emosi dan stres. Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat menyebabkan tubuh lebih cepat lelah. Oleh karena itu, manfaatkan bulan Ramadhan sebagai momen untuk lebih mendekatkan diri kepada Allah SWT melalui ibadah, dzikir, dan refleksi diri. Mengatur pernapasan, meditasi, atau sekadar mendengarkan bacaan Al-Qur’an juga bisa membantu menjaga ketenangan pikiran sehingga energi tetap stabil sepanjang hari.

Dengan menerapkan pola makan sehat, menjaga hidrasi, mengatur waktu tidur, berolahraga secara teratur, serta mengelola stres, stamina tubuh selama Ramadhan bisa tetap terjaga dengan baik. Dengan tubuh yang segar dan bugar, ibadah pun bisa dilakukan dengan lebih optimal dan penuh kekhusyukan.

Referensi:

• Al-Qur'an, QS. Al-Baqarah: 184 tentang kemudahan dalam berpuasa.

• Hadis Riwayat Bukhari dan Muslim tentang anjuran berbuka dengan kurma.

• Kementerian Kesehatan RI, Panduan Kesehatan Selama Ramadhan, 2023.

• Harvard Health Publishing, The Importance of Hydration and Sleep for Energy Maintenance, 2022.

• WHO, Balanced Diet and Physical Activity During Fasting Periods, 2023.