Rahasia Bikin Kamu Tetap Bugar dan Fokus, Panduan Lengkap Ahli Nutrisi untuk Ramadhan Produktif!

KORANRM.ID - Bulan Ramadan,buat kita yang muslim. Selain sebagai bulan penuh berkah, Ramadan juga bikin tubuh kita mesti adaptasi sama pola makan yang berubah. Nah, pas puasa, tubuh butuh banget nutrisi yang cukup biar tetap fit. Salah satu nutrisi penting yang sering kita lupain adalah protein. Padahal, protein itu penting banget buat jaga kesehatan tubuh pas puasa. Coba deh bayangin, kayak bangunan, protein itu batu bata yang ngebangun dan ngerawat tubuh kita.

BACA JUGA:Ramadhan di Penjuru Dunia Tradisi Unik Umat Muslim dari Berbagai Negara

BACA JUGA:Keajaiban Sedekah di Bulan Ramadhan Kecil di Mata Manusia, Besar di Sisi Allah

Pas puasa, metabolisme tubuh kita mengalami perubahan yang signifikan. Saat nggak ada asupan makanan dan minuman berjam-jam, tubuh bakal pakai cadangan energi yang ada. Protein punya peran penting dalam menjaga massa otot, mencegah lelah, dan dukung sistem imun. Kalau kekurangan protein, badan bisa lemas, gampang sakit, dan susah konsentrasi. Bahkan, dalam jangka panjang, kekurangan protein bisa ngaruh ke kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Makanya, penting banget buat pastiin asupan protein cukup pas sahur dan berbuka.

Ini dia 5 jenis protein yang dibutuhkan tubuh pas puasa, lengkap dengan penjelasannya:

1.  Protein Hewani: Si Sumber Asam Amino Lengkap

    * Sumber protein hewani kayak daging, ayam, ikan, dan telur punya asam amino esensial yang lengkap. Asam amino esensial nggak bisa diproduksi sama tubuh dan harus didapat dari makanan.

    * Daging merah, misalnya, kaya zat besi yang penting buat produksi sel darah merah. Ayam dan ikan, selain protein, juga mengandung vitamin B yang bantu metabolisme energi. Telur, si kecil ajaib, punya semua asam amino esensial dan vitamin penting.

    * Konsumsi protein hewani pas sahur bisa kasih energi yang tahan lama dan jaga massa otot pas puasa. Tapi, ingat, pilih daging tanpa lemak dan olah dengan cara sehat biar nggak nambah masalah kesehatan.

2.  Protein Nabati: Serat Tinggi dan Kaya Nutrisi

BACA JUGA:Kisah Inspiratif di Bulan Ramadhan Dari Perubahan Diri hingga Kebaikan Tanpa Batas

BACA JUGA:Kantor Kejaksaan Mukomuko 'Diserbu' Emak-Emak Pasar Murah Gerakan Pangan Nasional

    * Protein nabati kayak tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga penting buat penuhi kebutuhan protein pas puasa.

    * Tahu dan tempe, hasil fermentasi kedelai, kaya isoflavon yang baik buat kesehatan jantung. Kacang-kacangan, kayak almond dan chia seed, punya serat tinggi yang bikin kenyang lebih lama dan bantu jaga kesehatan pencernaan.

    * Protein nabati punya serat yang tinggi, jadi bisa bantu jaga kesehatan pencernaan dan bikin kenyang lebih lama. Variasiin konsumsi protein nabati biar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Jangan lupa, kombinasiin berbagai jenis protein nabati biar asam amino yang didapat lebih lengkap.

3.  Protein Susu: Kalsium dan Nutrisi Penting Lainnya

    * Susu dan produk olahannya kayak yogurt dan keju adalah sumber protein yang bagus.

    * Susu punya kalsium yang penting buat jaga kesehatan tulang, vitamin D yang bantu penyerapan kalsium, dan protein kasein yang lepas perlahan, jadi bikin kenyang lebih lama. Yogurt, selain protein, juga punya probiotik yang baik buat kesehatan pencernaan.

    * Konsumsi susu pas sahur atau berbuka bisa bantu penuhi kebutuhan protein dan kalsium tubuh. Pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak biar lebih sehat.

4.  Protein Telur: Si Makanan Super yang Praktis

    * Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang oke banget. Selain punya protein lengkap, telur juga kaya vitamin dan mineral penting.

    * Kuning telur mengandung kolin yang baik buat kesehatan otak dan lutein serta zeaxanthin yang baik buat kesehatan mata. Putih telur, murni protein, rendah kalori.

    * Konsumsi telur pas sahur bisa kasih energi yang cukup buat jalani aktivitas sehari-hari pas puasa. Telur bisa diolah jadi berbagai hidangan, dari rebus, dadar, sampai orak-arik.

5.  Protein Ikan: Omega-3 dan Kesehatan Jantung

    * Ikan adalah sumber protein hewani yang kaya asam lemak omega-3.

    * Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, punya banyak manfaat buat kesehatan, kayak jaga kesehatan jantung dan otak, kurangi peradangan, dan bantu jaga suasana hati. Ikan salmon, tuna, dan sarden adalah pilihan yang bagus.

    * Konsumsi ikan pas berbuka bisa bantu penuhi kebutuhan protein dan asam lemak omega-3 tubuh. Pilih ikan segar dan olah dengan cara sehat, kayak dipanggang atau dikukus.

Biar dapat manfaat maksimal dari protein, perhatiin hal-hal ini:

* Kombinasi sumber protein: Konsumsi berbagai sumber protein hewani dan nabati biar kebutuhan asam amino esensial terpenuhi.

* Perhatiin porsi makan: Sesuaikan porsi makan sama kebutuhan kalori dan protein harian. Jangan berlebihan, karena kelebihan protein juga bisa jadi masalah.

* Pilih cara masak yang sehat: Hindari goreng makanan terlalu banyak. Lebih baik olah makanan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

* Minum air yang cukup: Protein butuh air buat diolah sama tubuh. Minum air yang cukup pas sahur dan berbuka.

Dengan penuhi kebutuhan protein pas puasa, tubuh bakal tetap sehat, fit, dan berenergi. Jangan sampai lewatin 5 protein penting ini biar ibadah puasa lancar dan optimal. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!

Artikel Ini Dilansir dari berbagai sumber : www.bearbrand.co.id dan momsmoney.kontan.co.id

https://www.bearbrand.co.id/articles/nutrisi-yang-dibutuhkan-tubuh-selama-puasa

https://momsmoney.kontan.co.id/news/ini-nutrisi-yang-harus-dipenuhi-selama-puasa-ramadan