Tubuh yang Proporsional bagi Tipe Ectomorph, Begini Cara Membentuknya
Tubuh yang Proporsional bagi Tipe Ectomorph, Begini Cara Membentuknya--
KORANRM.ID - Ectomorph merupakan tipe tubuh yang sulit meningkatkan massa otot dan berat badan.
Karakteristik tubuh yang relatif kurus dan metabolisme cepat membuat proses penambahan berat badan menjadi tantangan tersendiri.
Berikut ini cara membangun tubuh yang proporsional bagi tipe tubuh ectomorph.
Konsumsi Makan yang Lebih
Strategi utama dimulai dengan pola makan yang tepat. Makan lebih sering dengan porsi yang lebih besar menjadi kunci awal.
Seseorang dengan tipe tubuh ectomorph disarankan mengonsumsi makanan setiap 2-3 jam sekali, dengan fokus pada asupan kalori yang tinggi.
BACA JUGA:Perlu Diwaspadai, Mengenal HMPV dan Gejalanya
BACA JUGA:Sayur Lodeh Tahu Tempe: Hidangan Sederhana dengan Rasa Manis dan Gurih yang Menggugah Selera
Konsumsi Protein
Protein memegang peranan penting dalam proses penambahan massa otot. Konsumsi protein berkualitas seperti daging, telur, ikan, dan produk susu dalam jumlah yang cukup akan membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan. Disarankan mengonsumsi sekitar 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan.
Latihan Beban
Latihan beban menjadi metode efektif untuk membangun massa otot. Fokus pada latihan compound yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, seperti squat, deadlift, dan bench press.
Kombinasikan latihan beban dengan asupan kalori berlebih untuk mendukung pertumbuhan otot.
- Tag
- Share
-
-
