Segini Durasi Berjalan Kaki yang Tepat untuk Kecilkan Perut Buncit

Reporter: Reza Alfis Syahfar |

Editor: Ferly Saputra |

Minggu , 26 Jan 2025 - 13:30

Segini Durasi Berjalan Kaki yang Tepat untuk Kecilkan Perut Buncit--

segini durasi berjalan kaki yang tepat untuk kecilkan perut buncit                            koranrm.id - punya perut buncit memang bisa bikin tidak percaya diri, tetapi jangan khawatir! salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin berolahraga, dan yang paling mudah serta murah adalah berjalan kaki. 
mungkin kamu bertanya-tanya, berapa lama sih durasi berjalan kaki yang tepat untuk mencapai hasil yang maksimal dalam mengecilkan perut buncit? yuk, simak penjelasan lengkapnya!
kenapa berjalan kaki bisa bantu mengecilkan perut buncit?
berjalan kaki adalah latihan kardio yang ringan namun efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. ketika berjalan, tubuh akan membakar lemak, termasuk lemak di sekitar area perut. dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, tubuh akan mulai membakar kalori lebih banyak, dan lemak perut yang biasanya menumpuk bisa berkurang seiring waktu.
baca juga:perlu diwaspadai, mengenal hmpv dan gejalanya
baca juga:hasil pertandingan pertama mandiri u-20 challenge series 2025, indonesia dan india kalah 
selain itu, berjalan kaki juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan memperbaiki kesehatan jantung. kombinasi manfaat tersebut akan membantu kamu menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat membantu mengecilkan perut buncit.
durasi yang tepat untuk berjalan kaki
berapa lama kamu harus berjalan kaki agar hasilnya efektif? menurut para ahli kesehatan, untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam mengecilkan perut, kamu perlu berjalan dengan durasi yang cukup dan konsisten.
idealnya, kamu perlu berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit per hari, minimal 5 hari dalam seminggu. dengan durasi tersebut, kamu bisa membakar kalori cukup banyak dan mempercepat proses pembakaran lemak. jika kamu baru mulai berolahraga, mulailah dengan durasi yang lebih pendek, misalnya 15-20 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap.
baca juga:tren baru anak muda sekarang, mari mengenal istilah yono di media sosial
baca juga:tahun ini pembebasan tanah jalan bandara mukomuko
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat dapat membakar sekitar 200-300 kalori per jam, tergantung pada berat badan dan intensitas berjalan. ini tentunya bisa membantu kamu mencapai tujuan untuk mengecilkan perut buncit jika dilakukan secara konsisten.
cara menambah intensitas berjalan kaki
agar hasilnya lebih optimal, kamu juga bisa menambah intensitas berjalan kaki dengan beberapa trik berikut:
1. berjalan di permukaan yang menanjak: meningkatkan tingkat kemiringan saat berjalan, seperti melalui jalan yang berbukit atau menggunakan treadmill dengan incline, bisa membakar kalori lebih banyak.
2. bawa beban: cobalah membawa botol air atau tas kecil saat berjalan kaki. menambah sedikit beban dapat meningkatkan pembakaran kalori.
3. jaga postur tubuh: pastikan tubuh tetap tegak, dengan perut dikencangkan saat berjalan. hal ini akan membantu mengaktifkan otot perut lebih banyak.
4. intervall walking: cobalah teknik interval, yaitu berjalan cepat selama 1-2 menit, lalu berjalan santai selama 1 menit. ulangi proses ini selama sesi berjalan kaki.
kombinasikan dengan pola makan sehat
tentu saja, berjalan kaki saja tidak cukup jika pola makan tidak diperhatikan. untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal, perhatikan asupan makanan sehari-hari. 
cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein sehat.
pentingnya hidrasi juga tidak boleh diabaikan. pastikan kamu minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan proses metabolisme berjalan lancar.*