KORANRM.ID - Sakit pinggang adalah masalah kesehatan yang bisa dialami siapa saja, baik anak muda maupun orang tua. Rasa nyeri di area pinggang sering dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa mengganggu aktivitas harian hingga menurunkan kualitas hidup. Penyebabnya beragam, mulai dari postur tubuh yang salah, gaya hidup kurang sehat, hingga kondisi medis yang lebih serius.
Penyebab Utama Sakit PinggangKetegangan Otot & Ligamen
-
Terjadi karena mengangkat beban berat dengan posisi yang salah, terlalu lama duduk, atau gerakan mendadak.
-
Gejala biasanya berupa nyeri tumpul, otot kaku, dan rasa sakit saat bergerak.
Masalah Struktur Tulang Belakang
-
Herniasi diskus: bantalan tulang belakang menekan saraf.
-
Stenosis spinal: penyempitan ruang tulang belakang yang memicu nyeri dan kesemutan.
-
Osteoarthritis: peradangan sendi tulang belakang yang membuat pinggang kaku.
-
Skoliosis: kelengkungan tulang belakang yang tidak normal.
Kondisi Medis Tertentu
-
Infeksi atau batu ginjal yang menimbulkan nyeri menjalar.
-
Endometriosis pada wanita yang memicu nyeri pinggang.
-
Fibromyalgia, kondisi kronis dengan nyeri otot meluas.
Faktor Risiko
-
Usia, kelebihan berat badan, kurang olahraga, merokok, hingga pekerjaan yang menuntut angkat beban berat atau duduk terlalu lama.
Nyeri tumpul atau tajam di area pinggang
Nyeri menjalar ke bokong, kaki, atau telapak kaki
Kekakuan pada pinggang
Gerakan terbatas
Mati rasa atau kesemutan pada kaki
Kelemahan otot kaki
BACA JUGA:“Ramuan Lendir Siput: Tren Baru Pengobatan Herbal untuk Anti-Penuaan dan Regenerasi Kulit”Perawatan Rumahan
-
Istirahat cukup dan hindari aktivitas pemicu nyeri.
-
Gunakan kompres dingin untuk peradangan atau kompres hangat untuk mengendurkan otot.
-
Minum obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen.
-
Lakukan peregangan sederhana, misalnya gerakan lutut ke dada atau yoga ringan.
-
Jaga postur tubuh saat duduk, berdiri, maupun mengangkat beban.
Terapi Fisik
-
Latihan penguatan otot inti (core muscles) untuk mendukung tulang belakang.
-
Peregangan teratur untuk mengurangi kaku.
-
Teknik pijat atau manipulasi tulang belakang oleh fisioterapis.
BACA JUGA:Jahe Merah Fermentasi: Ramuan Tradisional yang Kini Masuk Rekomendasi Dokter Modern
Obat Resep Dokter
-
Relaksan otot untuk mengatasi kram.
-
Obat nyeri kuat bila obat bebas tidak efektif.
-
Suntikan kortikosteroid untuk mengurangi peradangan saraf.
Prosedur Medis
-
Suntikan epidural di sekitar saraf tulang belakang.
-
Operasi bila ada hernia diskus atau stenosis spinal yang parah.
BACA JUGA:Warisan Lembut Untuk Meredakan Sakit Kepala, Cukup Ambil Ramuan Dari Kebun
Jaga berat badan ideal agar tulang belakang tidak terbebani.
Rutin olahraga, khususnya latihan core dan peregangan.
Duduk dengan kursi ergonomis dan posisi tubuh tegak.
Angkat beban dengan menekuk lutut, bukan pinggang.
Hentikan kebiasaan merokok yang memperburuk kesehatan tulang.