Rahasia Mata Tetap Tajam di Usia Senja: 8 Latihan Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

radarmukomuko.bacakoran.co    -Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk memastikan penglihatan tetap tajam seiring bertambahnya usia. Berbagai jenis latihan mata dapat membantu memperkuat otot-otot mata, meningkatkan fokus, dan mengurangi ketegangan.

BACA JUGA:10 Efek Samping Minum Air Lemon yang Wajib Anda Ketahui Sebelum Terlalu Banyak Mengonsumsinya!

Berikut adalah delapan jenis latihan yang bisa dilakukan untuk menjaga mata tetap sehat dan tajam:

1. Latihan Fokus (Focus Change)

Latihan fokus berguna untuk melatih kemampuan mata dalam beralih fokus dari jarak jauh ke jarak dekat. Cara melakukan latihan ini:

- Duduk dalam posisi nyaman dan pegang jari atau benda kecil pada jarak 15-20 cm dari mata.

- Fokuskan pandangan pada benda atau jari tersebut selama beberapa detik.

- Pindahkan fokus ke suatu objek di kejauhan, kira-kira beberapa meter di depan.

- Ulangi proses ini sekitar 10 kali. Latihan ini melatih fleksibilitas lensa mata dalam mengubah fokus dari objek dekat ke jauh.

2. Latihan Delapan (Figure 8 Exercise)

Latihan ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas otot mata dan koordinasi. Langkah-langkahnya:

- Bayangkan angka 8 terbaring di depan Anda, sekitar 3 meter di depan.

- Ikuti angka 8 tersebut dengan gerakan mata, perlahan dan tanpa menggerakkan kepala.

- Setelah beberapa kali berlatih dalam satu arah, ubah arah gerakan mata.

- Lakukan latihan ini selama 1-2 menit untuk setiap arah. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan mata mengikuti gerakan horizontal dan vertikal.

3. Latihan Palming

Palming adalah teknik yang membantu mengurangi ketegangan dan relaksasi mata. Untuk melakukannya:

1. Gosok kedua tangan sampai hangat, lalu letakkan telapak tangan di atas mata tertutup.

2. Pastikan tidak ada cahaya yang masuk dan biarkan mata beristirahat dalam gelap selama 1-2 menit.

3. Fokus pada pernapasan dalam dan rilekskan tubuh.

4. Latihan ini baik dilakukan selama beberapa menit setiap hari atau saat mata terasa lelah.

BACA JUGA:Catat Bagi Type Pemilih Transaxional, Pemberi dan Penerima Politik Uang Saat Kampanye Sama-Sama Bisa Dipidana?

4. Latihan Pijat Mata (Eye Massage)

Pijat mata ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah di area sekitar mata, yang bermanfaat untuk mencegah kelelahan. Cara melakukannya:

1. Gunakan jari tengah dan jari manis untuk memijat area sekitar tulang mata dengan gerakan melingkar.

2. Mulailah dari bagian dalam mata dekat hidung dan lanjutkan ke sudut luar.

3. Jangan terlalu menekan agar tidak melukai area mata yang sensitif.

4. Ulangi beberapa kali untuk kedua mata.

5. Latihan Membaca Objek Bergerak (Near and Far Focus)

Latihan ini melatih mata untuk beradaptasi dengan objek bergerak pada jarak dekat dan jauh. Langkah-langkahnya:

1. Pegang pensil atau benda kecil dan tempatkan pada jarak 15-20 cm dari hidung.

2. Perlahan, pindahkan objek ke arah lebih jauh sambil tetap menjaga fokus pada objek.

3. Ulangi proses ini beberapa kali, pindahkan objek dari dekat ke jauh dengan perlahan.

6. Latihan Gerakan Mata (Eye Movement Exercise)

Menggerakkan mata ke berbagai arah membantu melenturkan otot mata. Cara melakukan latihan ini:

1. Posisikan kepala dalam keadaan stabil, lalu mulai menggerakkan mata ke atas dan ke bawah beberapa kali.

2. Ulangi dengan menggerakkan mata ke kiri dan ke kanan.

3. Gerakkan mata membentuk lingkaran searah jarum jam, kemudian berlawanan arah jarum jam.

4. Latihan ini dapat dilakukan sekitar 5-10 kali pada setiap arah untuk membantu mengurangi kekakuan pada otot mata.

7. Latihan Perubahan Fokus Objek Dekat dan Jauh (Zooming Exercise)

Zooming exercise membantu melatih lensa mata untuk berfokus dengan cepat pada objek yang bergerak. Cara melakukannya:

1. Pegang jari atau benda kecil di depan mata pada jarak yang nyaman.

2. Fokuskan mata pada benda tersebut sambil perlahan mendekatkannya ke arah hidung.

3. Setelah benda cukup dekat, jauhkan kembali hingga jarak lengan penuh.

4. Ulangi 10 kali untuk melatih kemampuan berfokus pada objek dekat dan jauh dengan cepat.

BACA JUGA: Museum Adityawarman, Jejak Peradaban Minangkabau di Bumi Taratak

8. Latihan Menyipitkan Mata (Squeeze Blinking)

Menyipitkan mata dan berkedip secara perlahan membantu menjaga kelembapan dan kesehatan mata. Langkah-langkah latihan ini:

1. Kedipkan mata secara perlahan, lalu tutup mata dengan rapat.

2. Hitung sampai lima, kemudian buka mata perlahan.

3. Ulangi proses ini 10 kali.

Latihan ini bisa membantu melembapkan mata dan mengurangi kekeringan akibat terlalu lama menatap layar atau membaca.

Tips Tambahan

Selain melakukan latihan-latihan di atas, ada beberapa tips tambahan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Istirahatkan Mata: Terapkan aturan 20-20-20 saat bekerja di depan layar, yaitu istirahat setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

2. Mengkonsumsi Makanan Bergizi: Nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan mineral zinc sangat baik untuk kesehatan mata.

3. Gunakan Kacamata Pelindung: Saat beraktivitas di luar atau bekerja dengan perangkat digital, gunakan kacamata yang dapat melindungi mata dari sinar UV atau cahaya biru berlebih.

Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara rutin, Anda dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan sehat sampai usia lanjut.*