Mengenal Manfaat Push Up dan Teknik yang Benar Agar Hasil Maksimal Tanpa Cidera

Reporter: Reza Alfis Syahfar |

Editor: Ferly Saputra |

Sabtu , 18 Jan 2025 - 13:30

Mengenal Manfaat Push Up dan Teknik yang Benar Agar Hasil Maksimal Tanpa Cidera--

5. Memperbaiki Postur Tubuh

Dengan latihan yang teratur, push up dapat memperbaiki postur tubuh Anda. Otot dada yang kuat akan membantu menarik bahu ke belakang dan meningkatkan keselarasan tubuh secara keseluruhan.

Teknik yang Benar dalam Melakukan Push Up

Melakukan push up dengan teknik yang benar sangat penting untuk memaksimalkan manfaatnya dan mencegah cedera. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diperhatikan saat melakukan push up:

1. Posisi Tangan

Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari tangan menghadap ke depan. Pastikan tangan berada di bawah dada, bukan terlalu jauh ke depan atau ke belakang.

2. Posisi Tubuh

Jaga tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. Jangan biarkan pinggul turun atau terangkat, karena posisi tubuh yang tidak lurus dapat menyebabkan cedera pada punggung bawah.

3. Gerakan Menurunkan Tubuh

Secara perlahan, turunkan tubuh ke bawah dengan menekuk siku. Pastikan siku membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh Anda, bukan terlalu melebar ke samping.

4. Mendorong Kembali ke Posisi Semula

Setelah dada hampir menyentuh lantai, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot dada, bahu, dan triceps. Jangan terburu-buru dalam melakukannya, pastikan setiap gerakan terkendali.

5. Pernapasan

Bernapaslah dengan teratur selama latihan. Tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat mendorong tubuh kembali ke posisi semula.

mengenal manfaat push up dan teknik yang benar agar hasil maksimal tanpa cidera                            koranrm.id - push up adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling sederhana namun efektif. meskipun terlihat sederhana, push up memiliki banyak manfaat yang luar biasa untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. 
selain itu, teknik yang benar dalam melakukan push up sangat penting agar latihan ini dapat memberikan hasil maksimal dan mengurangi risiko cedera.
manfaat push up
1. meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas
push up adalah latihan komprehensif yang melibatkan berbagai kelompok otot di tubuh bagian atas. beberapa otot utama yang dilatih saat melakukan push up meliputi otot dada (pectoralis major), otot bahu (deltoid), dan otot triceps (otot lengan bagian belakang). dengan rutin melakukan push up, anda dapat mengembangkan kekuatan otot tubuh bagian atas secara keseluruhan.
baca juga:5 jenis warna pakaian yang bikin kulit tampak lebih cerah
baca juga:mukomuko miliki 17 puskesmas, 7 diantaranya berstatus rawat inap
2. meningkatkan kekuatan inti
selain melibatkan otot tubuh bagian atas, push up juga melatih otot inti, seperti otot perut dan punggung bawah. otot inti yang kuat sangat penting untuk postur tubuh yang baik dan mencegah cedera pada punggung.
3. meningkatkan ketahanan kardiovaskular
push up dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda, terutama jika dilakukan dalam rangkaian set yang cepat dan intens. selama push up, jantung akan memompa darah lebih cepat untuk menyuplai oksigen ke otot-otot yang bekerja.
4. membantu menurunkan berat badan
meskipun push up tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini tetap dapat membantu proses pembakaran lemak tubuh. push up adalah latihan yang menggerakkan banyak otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
baca juga:polisi ‘bombardir’ sarang narkoba di wilayah ipuh, tangkap 3 orang terduga pengedar dalam sepekan
baca juga:apa itu iphone hdc? berikut penjelasannya
5. memperbaiki postur tubuh
dengan latihan yang teratur, push up dapat memperbaiki postur tubuh anda. otot dada yang kuat akan membantu menarik bahu ke belakang dan meningkatkan keselarasan tubuh secara keseluruhan.
teknik yang benar dalam melakukan push up
melakukan push up dengan teknik yang benar sangat penting untuk memaksimalkan manfaatnya dan mencegah cedera. berikut adalah langkah-langkah yang perlu diperhatikan saat melakukan push up:
1. posisi tangan
letakkan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari tangan menghadap ke depan. pastikan tangan berada di bawah dada, bukan terlalu jauh ke depan atau ke belakang.
2. posisi tubuh
jaga tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. jangan biarkan pinggul turun atau terangkat, karena posisi tubuh yang tidak lurus dapat menyebabkan cedera pada punggung bawah.
3. gerakan menurunkan tubuh
secara perlahan, turunkan tubuh ke bawah dengan menekuk siku. pastikan siku membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh anda, bukan terlalu melebar ke samping.
4. mendorong kembali ke posisi semula
setelah dada hampir menyentuh lantai, dorong tubuh anda kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot dada, bahu, dan triceps. jangan terburu-buru dalam melakukannya, pastikan setiap gerakan terkendali.
5. pernapasan
bernapaslah dengan teratur selama latihan. tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat mendorong tubuh kembali ke posisi semula.
variasi push up untuk menantang tubuh
jika anda sudah merasa nyaman dengan push up standar, anda bisa mencoba variasi lain untuk menantang tubuh anda lebih lanjut. beberapa variasi push up yang populer antara lain:
1. push up dengan tangan lebar (wide push up)
membuka posisi tangan lebih lebar dari biasanya akan memberi fokus pada otot dada bagian luar.
2. push up dengan angkat kaki (incline push up)
melakukan push up dengan kaki lebih tinggi dari tubuh (misalnya dengan kaki di atas bangku) akan memberi tantangan lebih pada otot bahu dan dada bagian atas.
3. push up dengan clapping
push up ini dilakukan dengan menambahkan tepukan tangan di udara setelah mendorong tubuh ke atas, yang meningkatkan kekuatan eksplosif.*