Ingin Turunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga,Lakukan Saja 7 Kebiasaan Ini di Rumah

radarmukomuko.bacakoran.co -Banyak orang menganggap olahraga sebagai kunci utama untuk menurunkan berat badan. Namun, tak sedikit pula yang merasa berat melakukannya, sehingga rencana diet sering kali gagal sebelum dimulai.

Kabar baiknya, Anda tetap bisa mengurangi berat badan meski tanpa olahraga. Kuncinya, konsisten menerapkan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Olahraga memang dipercaya bisa membantu proses penurunan berat badan. Selain menjaga kesehatan jantung, olahraga juga bisa mendorong proses metabolisme menjadi lebih lancar, termasuk di antaranya pembakaran kalori dan lemak.

Kombinasi antara pola makan sehat dan bergizi bersama dengan olahraga disebut ampuh membuat Anda mendapatkan tubuh yang ideal.

Umumnya, setiap orang disarankan melakukan olahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu. Atau, Anda juga bisa meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.

Tapi, sering kali keterbatasan waktu membuat seseorang luput berolahraga. Akibatnya, proses penurunan berat badan pun terhambat.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Beberapa kebiasaan berikut bisa jadikan cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.

1. Mengunyah dengan pelan

BACA JUGA:Sekitar 75 Keluarga di Desa Lubuk Pinang Masih BAB di Sungai

Mengunyah makanan perlahan memungkinkan otak merespons sinyal kenyang lebih baik. Hal ini membuat Anda cenderung makan lebih sedikit.

Sebuah tinjauan dari Healthline menyebut, mereka yang makan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan yang makan cepat.

2. Gunakan piring kecil

Menggunakan piring kecil berarti bermain dengan visual dan sugesti. Dengan piring kecil, porsi terlihat lebih besar, sehingga Anda merasa puas meski makan lebih sedikit.

Gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori dan padat nutrisi, serta piring kecil untuk makanan tinggi kalori.

3. Perbanyak minum air

BACA JUGA:Disparpora Mukomuko Maksimalkan PAD dari Sektor Pariwisata

Minum air sebelum makan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Air juga membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga proses metabolisme berjalan optimal.

4. Hindari junk food

Camilan tinggi kalori seperti keripik, piza, atau burger memang menggoda. Namun, kesemuanya sangat berkontribusi dalam kenaikan berat badan.

Ganti camilan keripik dengan buah, kacang-kacangan, atau sayuran sebagai pilihan yang lebih sehat.

5. Tambahkan protein ke dalam menu

Makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.

6. Tidur berkualitas

BACA JUGA:Sepatu Kulit Kesayangan Awet Kinclong, Panduan Lengkap Perawatan Sepatu Kulit

Tidur cukup 7-8 jam per malam sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.

7. Kurangi minuman manis

Minuman manis mengandung kalori tinggi yang sering kali tidak disadari. Penambahan kalori hanya akan memperparah kenaikan berat badan.

Ganti minuman dengan air putih yang bebas kalori, lebih sehat, dan membantu proses penurunan berat badan.

Demikian beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa dicoba. Semoga berhasil!*