Ini Dia Pembagian Waktu Tidur yang Tepat untuk Meningkatkan Masa Otot

radarmkomukobacakoran.com- Berbagai cara dilakukan, mulai dari latihan intensif, mengatur pola makan dengan asupan protein tinggi, hingga mengonsumsi suplemen. Namun, tahukah Anda bahwa kualitas tidur memegang peranan penting dalam proses pembentukan otot? 

BACA JUGA:Usia Menikah yang Pas, Mencari Kebahagiaan di Waktu yang Tepat

BACA JUGA:Rahasia Penurunan Berat Badan: Ini Waktu Paling Efektif Makan Buah

BACA JUGA:8 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa yang Jarang Diketahui, Nomor 5 Mengejutkan!

Ya, tidur bukan sekadar waktu istirahat bagi tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi sel, termasuk sel-sel otot yang rusak akibat latihan. Hormon pertumbuhan juga diproduksi secara optimal saat tidur, sehingga mempercepat pertumbuhan dan perkembangan otot. Oleh karena itu, pembagian waktu tidur yang tepat menjadi kunci sukses dalam membentuk otot yang ideal.

Lalu, bagaimana pembagian waktu tidur yang tepat agar pembentukan otot maksimal?  

Durasi Tidur Ideal untuk Pertumbuhan Otot

Secara umum, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Namun, bagi Anda yang aktif membentuk otot, durasi idealnya adalah 8-10 jam. Durasi ini memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri secara optimal dan memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan.

Waktu Tidur Terbaik untuk Meningkatkan Masa Otot

Kapan waktu terbaik untuk tidur? Idealnya, waktu tidur terbaik adalah antara pukul 21.00 hingga 06.00. Pada rentang waktu tersebut, tubuh memproduksi hormon melatonin yang berperan penting dalam proses regenerasi sel dan meningkatkan kualitas tidur.

Pentingnya Konsistensi Waktu Tidur

Selain durasi dan waktu tidur, konsistensi juga menjadi faktor penting. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap stabil, sehingga proses pemulihan dan pertumbuhan otot dapat berjalan optimal.

BACA JUGA:Popok, Selimut Nyaman atau Bom Waktu Kesehatan Dampak Penggunaan Popok pada Anak

BACA JUGA:Manfaat Maksimal Rebusan Air Serai: Waktu Terbaik untuk Menikmatinya demi Kesehatan Optimal

Membagi Waktu Tidur untuk Efektivitas Maksimal

Anda dapat membagi waktu tidur menjadi dua fase, yaitu tidur malam dan tidur siang. Tidur malam merupakan fase utama dengan durasi 7-8 jam. Sedangkan tidur siang dapat dilakukan selama 30-60 menit untuk membantu tubuh memulihkan energi dan mempersiapkan diri untuk latihan selanjutnya.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, antara lain:

* Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.

* Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.

* Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau membaca buku.

* Matikan semua perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur.

Manfaat Tidur yang Cukup bagi Pertumbuhan Otot

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda akan merasakan berbagai manfaat, seperti:

* Peningkatan massa otot.

* Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.

* Mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

* Mengurangi risiko cedera.

* Meningkatkan performa latihan.

Pembagian waktu tidur yang tepat merupakan faktor penting dalam proses pembentukan otot. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh dapat memulihkan diri secara optimal, memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan, dan mempercepat pertumbuhan otot. 

Artikel Ini Dilansir Dari Berbagai Sumber : www.alodokter.com dan www.gramedia.com

https://www.alodokter.com/membagi-waktu-tidur-dengan-tidur-bifasik