Menu Sehat untuk ASI Booster, Merawat Si Kecil dengan Nutrisi Terbaik

radarmukomuko.bacakoran.co - Menyusui adalah momen istimewa bagi ibu dan bayi. ASI, sebagai sumber nutrisi terbaik untuk bayi, mengandung berbagai zat penting yang mendukung tumbuh kembangnya. Namun, untuk menghasilkan ASI yang berkualitas dan melimpah, ibu menyusui juga perlu memperhatikan asupan nutrisinya.

Artikel ini akan membahas berbagai asupan yang dapat menjadi "ASI booster" bagi ibu menyusui, membantu meningkatkan produksi ASI dan menjaga kesehatan ibu.

1. Cairan yang Cukup:

Air adalah kunci utama dalam produksi ASI. Dehidrasi dapat menghambat produksi ASI dan membuat ibu merasa lelah. Pastikan ibu menyusui minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selain air putih, minuman lain seperti jus buah segar, sup, dan teh herbal juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan.

 

2. Pentingnya Kalori:

Ibu menyusui membutuhkan kalori tambahan untuk memenuhi kebutuhan energi dalam memproduksi ASI. Kebutuhan kalori idealnya meningkat sekitar 500 kalori per hari. Sumber kalori yang baik berasal dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, dan oatmeal.

 

3. Protein untuk Membangun ASI:

Protein merupakan bahan dasar ASI, sehingga asupan protein yang cukup sangat penting. Sumber protein yang baik untuk ibu menyusui antara lain daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.

 

4. Lemak Sehat untuk Energi:

Lemak sehat membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan energi bagi ibu menyusui. Pilihlah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.