Wanita Wajib Tau! Beberapa Cara Mengatasi Nyeri Haid

radarmukomuko.bacakoran.co -Nyeri yang dirasakan wanita saat haid terjadi akibat kontraksi pada rahim yang terjadi selama periode, menstruasi untuk membantu mengeluarkan lapisannya.

Kontraksi ini terjadi akibat kemunculan hormon prostaglandin yang memicu rasa sakit dan peradangan.

BACA JUGA:Biji Mahoni: Selain Bermanfaat Untuk Kesehatan Ternyata Juga Memiliki Efek Samping Jika Dikonsumsi Secara Berl

Ada beberapa gejala nyeri haid yang bisa dialami oleh para wanita, di antaranya:

1. Nyeri berdenyut atau kram di perut bagian bawah yang bisa menjadi intens.

2. Rasa nyeri bisa muncul 1-3 hari sebelum menstruasi, yang memuncak pada 24 jam setelah awal menstruasi dan mereda dalam 2-3 hari.

3. Nyeri yang menjalar ke punggung bawah, paha, dan anus.

4. Tidak hanya nyeri yang dirasakan wanita saat haid, saat haid wanita juga bisa merasakan sakit kepala dan mual.

BACA JUGA:Sariawan? Atasi dengan Buah Segar yang Kaya Manfaat

Beberapa Cara mengatasi nyeri haid:

1. Mengompres Perut dengan Air Hangat

Saat haid terasa begitu menyakitkan, Anda dapat mencoba mengompresnya dengan benda hangat. Isilah botol kaca dengan air hangat lalu letakkan di atas perut sebagai kompres. Gunakan kain untuk melapisi kulit.

 2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Cara meredakan nyeri haid selanjutnya yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda. Kram saat haid terjadi karena dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Oleh karna itu, disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per harinya.

3. Mengatur Pola Makan

Selain Mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mengatur pola makan juga salah satu cara mengatasi nyeri haid. Makanlah makanan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan kandungan gizi lainnya. Dan hindarilah makanan yang memiliki kandungan lemak jahat, gula, dan garam berlebih.

4. Melakukan Olahraga Ringan

Saat sedang mengalami nyeri haid, kebanyakan orang akan memilih berdiam diri atau tidur. Padahal, olahraga ringan bisa menjadi cara meredakan nyeri haid yang cukup efektif. Hal ini dikarenakan olahraga dapat mendorong pelepasan endorfin yang berperan sebagai hormon penghilang rasa sakit, sehingga bisa membuat Anda merasa lebih baik.

BACA JUGA:Samudra Pasai Jejak Keemasan di Ujung Barat Nusantara

5. Mengendalikan Stres

Nyeri haid dapat disebabkan  oleh suasana pikiran yang kacau, salah satunya karena stres. Oleh karena itu, mengendalikan stres termasuk salah satu cara menghilangkan nyeri haid yang efektif. Lakukan kegiatan yang dapat meningkatkan mood Anda, seperti menonton film, membaca buku, berbelanja, atau melakukan meditasi agar pikiran menjadi lebih rileks.

6. Mengonsumsi Suplemen

Suatu penelitian mengungkapkan bahwa vitamin D, E, B1 dan B6 dapat meredakan nyeri haid. Meskipun vitamin tersebut bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, anda dapat mengoptimalkannya dengan mengonsumsi suplemen tambahan. 

7. Melakukan Pemeriksaan ke Dokter

Apabila nyeri haid yang Anda rasakan tidak kunjung mereda dalam beberapa hari, maka Anda disarankan untuk memeriksakannya ke dokter terdekat. Dengan melakukan pemeriksaan, Anda akan mendapatkan penanganan yang tepat dan dokter dapat memberikan resep obat yang sesuai dengan kondisi Anda.*