Berikut 8 Manfaat Konsumsi Kafein Bagi Tubuh

radarmukomuko.bacakoran.co - Kafein merupakan senyawa yang dapat berperan sebagai stimulan sehingga sering dikonsumsi untuk membantu mengurangi rasa kantuk. Selain itu, mengonsumsi kafein juga disebut-sebut membawa berbagai manfaat bagi tubuh. Mari kita pelajari seluruh manfaat kafein bagi tubuh pada artikel berikut ini.

Manfaat kafein bagi kesehatan tubuh

Kafein atau kafein merupakan senyawa alami yang terdapat secara alami pada kopi, teh, dan coklat. . Setelah dikonsumsi, senyawa ini akan diserap ke dalam darah dan diangkut ke hati untuk dipecah menjadi senyawa yang dapat mempengaruhi fungsi organ dalam tubuh.

Kafein merupakan senyawa stimulan, dimana ia menghambat kafein. reseptor adenosin. di otak, sehingga sistem saraf akan menyerap kafein tetapi tidak adenosin. Dapat membuat tubuh lebih berenergi dan bersemangat.

Kafein memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam batas normal, antara lain sebagai berikut. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat kafein bagi kesehatan yang pertama adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, senyawa kafein mampu mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh. Selain itu, senyawa ini juga memiliki kemampuan untuk merangsang termogenesis, yaitu proses tubuh mengubah makanan menjadi energi dan panas.

Oleh karena itu, para pelaku diet sebaiknya mengonsumsi kafein dalam jumlah yang cukup untuk membantu mencapai berat badan ideal. 

2. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Kafein merupakan stimulan alami sehingga dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan jika dikonsumsi dengan benar. Selain itu, konsumsi kafein secara rutin juga dapat mengoptimalkan fungsi otak, menjaga kemampuan kognitif, serta daya ingat jangka pendek dan jangka panjang.

Oleh karena itu, mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia . Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui manfaat kafein dalam mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

3. Meningkatkan performa atletik

Salah satu manfaat kafein yang sayang untuk diabaikan adalah dapat meningkatkan performa atletik. Pasalnya, mengonsumsi kafein sekitar satu jam sebelum olahraga dapat mengoptimalkan penggunaan lemak sebagai sumber energi, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan stamina selama latihan. 

4. Mengurangi rambut rontok

Selain dikonsumsi langsung, kafein juga sering digunakan sebagai bahan dasar produk perawatan kulit. Faktanya, kafein dipercaya mampu mengurangi kerontokan rambut. Kafein yang digunakan pada kulit kepala diketahui dapat merangsang sirkulasi darah sekaligus menghalangi enzim tertentu yang berhubungan dengan rambut rontok.

5. Meringankan sembelit

Jika Anda mengalami sembelit, cobalah meminum minuman yang mengandung kafein dalam jumlah cukup untuk membantu kelancaran sistem pencernaan Anda. Memang kafein diyakini dapat mengoptimalkan kontraksi otot usus besar untuk memperlancar buang air besar (BAB).

6. Meminimalkan risiko penyakit jantung

Minuman berkafein sering kali mengandung jenis antioksidan lain, seperti asam klorogenat. Senyawa antioksidan ini diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung (infark miokard).

Namun, pastikan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dalam dosis wajar. Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi kafein justru dapat meningkatkan tekanan darah dalam waktu singkat yang pada akhirnya dapat menyebabkan jantung berdebar-debar.

7. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Selain penyakit jantung, kandungan asam klorogenat dalam minuman berkafein juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Menurut laporan dalam jurnal Nutrients, kopi berkafein dapat membantu menjaga kadar beta . sel. bekerja pada pankreas. Sel beta ini bertanggung jawab untuk memproduksi hormon insulin, yang membantu mengatur kadar gula darah.

8. Meminimalkan risiko kanker

Kafein merupakan senyawa dengan sifat antioksidan sehingga dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif. Perlu diketahui bahwa stres oksidatif dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kanker.

Oleh karena itu, konsumsi kafein dalam jumlah sedang diperkirakan dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker , seperti kanker endometrium, kanker prostat, dan kanker hati. . dan kanker kulit. Selain itu, manfaat tersebut juga dapat diperoleh dari senyawa lain, seperti polifenol dan flavonoid yang umum ditemukan pada minuman berkafein.

Rekomendasi konsumsi kafein yang aman > 

Meskipun memiliki berbagai manfaat, namun penting untuk diketahui. mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein secukupnya. Memang kafein dapat menimbulkan berbagai efek samping jika dikonsumsi berlebihan, antara lain insomnia, sakit kepala, jantung berdebar-debar, dan peningkatan risiko osteoporosis.

Secara umum, tidak disarankan Mendorong penggunaan kafein dalam kaitannya dengan kafein yang aman tingkat konsumsi bagi tubuh. lebih dari 400 miligram/hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Kandungan kafein bisa berbeda-beda tergantung jenis kopinya, namun rata-rata secangkir kopi mengandung 95 miligram kafein. 

Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, sebaiknya kurangi asupan kafein agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Pastikan Anda tidak melebihi batas kafein harian dengan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

Sedangkan bagi ibu hamil dan menyusui, Kafein juga sebaiknya dibatasi maksimal 200 miligram/hari (setara dengan 1 -2 cangkir kopi), atau konsultasikan dengan dokter kandungan Anda mengenai batasan konsumsi kafein harian. Pasalnya, ibu hamil yang mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko keguguran.

Jika Anda minum banyak minuman berbeda sepanjang hari, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kafein dari yang seharusnya. Sumber kafein lainnya termasuk coklat, teh, soda, dan minuman energi. Jadi, pastikan untuk selalu mengecek kandungan minuman yang Anda konsumsi.

Ingatlah untuk hanya mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang agar tidak menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Selain itu, penting untuk rutin berolahraga, istirahat yang cukup, menghindari rokok dan alkohol, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.*