Tidur Berkualitas, Hidup Lebih Lama Rahasia yang Sering Diabaikan

Reporter: Fahran |

Editor: Ahmad Kartubi |

Kamis , 22 May 2025 - 15:00

Tidur Berkualitas, Hidup Lebih Lama Rahasia yang Sering Diabaikan--screnshoot dari web

KORANRM.ID - Tidur bukan hanya waktu untuk istirahat, tetapi juga momen penting bagi tubuh untuk memulihkan diri, memperbaiki jaringan, menyeimbangkan hormon, dan menyimpan memori. Di tahun 2025, para peneliti semakin menegaskan bahwa kualitas tidur yang baik bukan sekadar rutinitas malam hari, melainkan fondasi bagi kesehatan jangka panjang dan umur yang lebih panjang. Sayangnya, tidur berkualitas masih sering diabaikan di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh distraksi.

Studi ilmiah menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, hingga gangguan kognitif. Sebaliknya, tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam mampu memperkuat sistem imun, menjaga kestabilan emosi, memperbaiki metabolisme, serta meningkatkan daya tahan mental. Bahkan, World Health Organization (WHO) menyebut tidur berkualitas sebagai salah satu pilar utama untuk hidup sehat, setara pentingnya dengan nutrisi dan olahraga.

Fenomena yang terjadi saat ini justru memperlihatkan kebalikannya. Banyak orang, terutama di perkotaan dan kalangan pekerja digital, mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan, hiburan, atau scrolling media sosial. Padahal, tidur yang terganggu atau tidak teratur bisa menurunkan produktivitas dan daya pikir, meningkatkan stres, dan mempercepat penuaan sel. Ironisnya, mereka yang merasa sibuk dan tidak sempat tidur cukup justru paling membutuhkan tidur berkualitas untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Tidur yang baik bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga kualitas. Ini meliputi tidur yang tidak terganggu, konsisten setiap malam, dan mencakup fase tidur dalam yang optimal seperti deep sleep dan REM (Rapid Eye Movement). Untuk mencapainya, sejumlah strategi sederhana bisa diterapkan: menjaga jadwal tidur yang teratur, meminimalkan konsumsi kafein dan alkohol, membatasi paparan layar digital sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap, serta menerapkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.

Di tahun 2025, teknologi juga mulai memainkan peran dalam meningkatkan kualitas tidur. Berbagai aplikasi dan perangkat wearable kini bisa memantau siklus tidur, mendeteksi gangguan seperti sleep apnea, hingga memberikan saran personal berdasarkan pola tidur individu. Namun, teknologi tetap hanya alat bantu. Kunci sebenarnya ada pada perubahan gaya hidup dan kesadaran akan pentingnya tidur sebagai kebutuhan biologis utama.

Masyarakat yang menyadari pentingnya tidur berkualitas cenderung memiliki gaya hidup lebih seimbang. Mereka tidak hanya lebih sehat secara fisik, tetapi juga lebih stabil secara emosional dan mental. Tidur yang cukup membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kemampuan mengambil keputusan, serta memperbaiki hubungan sosial karena emosi yang lebih terkendali.

Kesadaran ini penting untuk dibangun sejak dini. Pendidikan tentang pentingnya tidur harus masuk dalam kampanye kesehatan masyarakat, terutama di kalangan anak muda yang terpapar budaya begadang dan digital overexposure. Perusahaan dan institusi juga perlu mendukung pola kerja yang menghargai ritme biologis manusia, termasuk menciptakan budaya kerja yang tidak memuliakan lembur sebagai simbol dedikasi.

Tidur berkualitas bukan kemewahan, melainkan kebutuhan esensial. Dalam dunia yang makin kompetitif dan padat tekanan, kemampuan untuk berhenti sejenak dan memberi tubuh waktu untuk pulih justru menjadi kekuatan. Masyarakat yang cukup tidur adalah masyarakat yang lebih sehat, produktif, dan panjang umur.

Referensi:

• Walker, M. (2020). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.

• World Health Organization (WHO). (2024). Guidelines on Sleep and Health.

• Harvard Medical School. (2023). Sleep and Health: The Link to Longevity.

• Sleep Foundation. (2025). Sleep Quality and Its Impact on Mental Health.

• National Institutes of Health (NIH). (2024). The Science of Sleep: What Happens While You Sleep.

tidur berkualitas, hidup lebih lama rahasia yang sering diabaikan                            koranrm.id - tidur bukan hanya waktu untuk istirahat, tetapi juga momen penting bagi tubuh untuk memulihkan diri, memperbaiki jaringan, menyeimbangkan hormon, dan menyimpan memori. di tahun 2025, para peneliti semakin menegaskan bahwa kualitas tidur yang baik bukan sekadar rutinitas malam hari, melainkan fondasi bagi kesehatan jangka panjang dan umur yang lebih panjang. sayangnya, tidur berkualitas masih sering diabaikan di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh distraksi.
studi ilmiah menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, hingga gangguan kognitif. sebaliknya, tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam mampu memperkuat sistem imun, menjaga kestabilan emosi, memperbaiki metabolisme, serta meningkatkan daya tahan mental. bahkan, world health organization (who) menyebut tidur berkualitas sebagai salah satu pilar utama untuk hidup sehat, setara pentingnya dengan nutrisi dan olahraga.

baca juga:tidur kebutuhan bagi kesehatan tubuh manusia, ini 5 dampak tidur terlalu lama
baca juga:3 olahraga ringan di malam hari yang bantu tidur nyenyak dan berkualitas!
fenomena yang terjadi saat ini justru memperlihatkan kebalikannya. banyak orang, terutama di perkotaan dan kalangan pekerja digital, mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan, hiburan, atau scrolling media sosial. padahal, tidur yang terganggu atau tidak teratur bisa menurunkan produktivitas dan daya pikir, meningkatkan stres, dan mempercepat penuaan sel. ironisnya, mereka yang merasa sibuk dan tidak sempat tidur cukup justru paling membutuhkan tidur berkualitas untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
tidur yang baik bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga kualitas. ini meliputi tidur yang tidak terganggu, konsisten setiap malam, dan mencakup fase tidur dalam yang optimal seperti deep sleep dan rem (rapid eye movement). untuk mencapainya, sejumlah strategi sederhana bisa diterapkan: menjaga jadwal tidur yang teratur, meminimalkan konsumsi kafein dan alkohol, membatasi paparan layar digital sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap, serta menerapkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.
baca juga:bangun tidur pegal-pegal? waspadai penyebab dan cara mengatasinya
di tahun 2025, teknologi juga mulai memainkan peran dalam meningkatkan kualitas tidur. berbagai aplikasi dan perangkat wearable kini bisa memantau siklus tidur, mendeteksi gangguan seperti sleep apnea, hingga memberikan saran personal berdasarkan pola tidur individu. namun, teknologi tetap hanya alat bantu. kunci sebenarnya ada pada perubahan gaya hidup dan kesadaran akan pentingnya tidur sebagai kebutuhan biologis utama.
masyarakat yang menyadari pentingnya tidur berkualitas cenderung memiliki gaya hidup lebih seimbang. mereka tidak hanya lebih sehat secara fisik, tetapi juga lebih stabil secara emosional dan mental. tidur yang cukup membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kemampuan mengambil keputusan, serta memperbaiki hubungan sosial karena emosi yang lebih terkendali.
baca juga:bangun tidur pegal-pegal? waspadai penyebab dan cara mengatasinya
kesadaran ini penting untuk dibangun sejak dini. pendidikan tentang pentingnya tidur harus masuk dalam kampanye kesehatan masyarakat, terutama di kalangan anak muda yang terpapar budaya begadang dan digital overexposure. perusahaan dan institusi juga perlu mendukung pola kerja yang menghargai ritme biologis manusia, termasuk menciptakan budaya kerja yang tidak memuliakan lembur sebagai simbol dedikasi.
tidur berkualitas bukan kemewahan, melainkan kebutuhan esensial. dalam dunia yang makin kompetitif dan padat tekanan, kemampuan untuk berhenti sejenak dan memberi tubuh waktu untuk pulih justru menjadi kekuatan. masyarakat yang cukup tidur adalah masyarakat yang lebih sehat, produktif, dan panjang umur.
baca juga:wajib di lakukan, 7 kebiasaan sebelum tidur orang sukses
baca juga:mendengkur saat tidur buat orang terganggu, 5 cara mudah menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur
referensi:
• walker, m. (2020). why we sleep: unlocking the power of sleep and dreams.
• world health organization (who). (2024). guidelines on sleep and health.
• harvard medical school. (2023). sleep and health: the link to longevity.
• sleep foundation. (2025). sleep quality and its impact on mental health.
• national institutes of health (nih). (2024). the science of sleep: what happens while you sleep.

Tag

Share