radarmukomuko.bacakoran.co -Banyak makanan mengandung tinggi kalsium, salah satunya buah. Apa saja buah yang tinggi kalsium?Kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang saat usia kian menua. Kalsium juga memainkan beberapa peran penting, termasuk fungsi saraf dan otot.Setiap orang dewasa disarankan setidaknya mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.Produk susu dan telur dikenal sebagai sumber kalsium terbaik. Namun, tak semua orang mengonsumsi susu dan telur.
Buah tinggi kalsium
Buah barangkali bisa jadi alternatif bagi mereka yang tidak bisa mengonsumsi produk susu dan telur. Toh, ada beberapa buah tinggi kalsium yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian.
Berikut daftar buah yang mengandung kalsium, melansir Medicine Net.
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah terbaik yang kaya kalsium. Jeruk mengandung sekitar 45-50 mg kalsium per 100 gram (g) nya.Selain kalsium, jeruk juga kaya serat dan senyawa antioksidan yang bisa mencegah berbagai penyakit.
2. Aprikot
Sebagai salah satu sumber kalsium terbaik, buah aprikot kering akan terasa enak dan menyehatkan.Setiap 100 g aprikot biasanya mengandung sekitar 15 mg kalsium. Gabungkan aprikot dengan makanan tinggi kalsium lainnya demi memenuhi kebutuhan harian.
3. Kiwi
Tak cuma enak, buah kiwi juga kaya akan kalsium. Kiwi bisa dimakan secara utuh atau dijadikan smoothie.Setiap 100 g kiwi biasanya mengandung sekitar 30 mg kalsium.
4. Plum
Plum dikenal karena kemampuannya melawan penyakit. Tapi, tak cuma itu, plum juga termasuk daftar buah yang mengandung kalsium.Satu gelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium.
5. Jeruk Bali
Jeruk Bali dikenal karena kemampuannya dalam mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.Dalam setiap 250 g jus perasan jeruk Bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium. 6. Jeruk nipis BACA JUGA:Nanas Muda Lebih dari Sekadar Rasa Asam, Segudang Manfaat untuk Kesehatan
Tampaknya, hampir semua buah jenis sitrus kaya kalsium, termasuk di antaranya jeruk nipis. Dalam setiap 100 g jeruk nipis biasanya terdapat sebanyak 33 mg kalsium.Selain kalsium, jeruk nipis juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh melawan penyakit.
7. Pepaya
Kabar baik, buah yang ditemukan di mana-mana ini juga ternyata mengandung kalsium. Dalam setiap 100 g pepaya biasanya terdapat sekitar 20 mg kalsium.Jumlahnya memang tak terlalu besar. Anda bisa memadukannya dengan makanan tinggi kalsium lainnya.Selain itu, pepaya juga dapat melindungi tubuh dari risiko kanker usus besar.
8. Stroberi
Seperti buah beri lainnya, stroberi juga kaya nutrisi, termasuk kalsium. Buah ini mengandung 16 mg kalsium per 100 g sajian.Selain mengandung kalsium, buah stroberi juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki penglihatan.
9. Pisang BACA JUGA:Tak melulu Harus Hambar, 7 Minuman Rendah Kalori Bantu Turunkan Berat Badan
Sama seperti pepaya, pisang juga ditemukan di banyak tempat. Menariknya lagi, pisang juga mengandung kalsium. Dalam satu buah pisang biasanya terkandung sekitar 8 mg kalsium.Selain itu, pisang juga mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur gula darah, mengontrol kolesterol, dan mencegah penyakit kardiovaskular.
10. Jambu biji
Dalam setiap 100 g jambu biji biasanya terkandung sebanyak 18 mg kalsium. Dengan begitu, jambu biji termasuk daftar buah tinggi kalsium.Selain itu, jambu biji juga kaya akan vitamin C, likopen, dan senyawa antioksidan.*
Kategori :