Sumber Vitamin C tak hanya Jeruk, Ternyata 7 Makanan Ini Juga Mengandung Vitamin C

radarmukomuko.bacakoran.co  -Banyak orang lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C. Tapi, selain jeruk, masih ada banyak makanan sumber vitamin C lainnya. Apa saja?

Vitamin C jadi salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Vitamin C mainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, vitamin C juga bisa membantu meningkatkan produksi kolagen untuk kulit tampak bercahaya dan awet muda.

Kebutuhan vitamin C harian bervariasi pada masing-masing orang tergantung usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya.

Namun umumnya, pria dewasa disarankan mendapatkan asupan 90 miligram (mg) vitamin C per hari. Sementara wanita dewasa membutuhkan sebanyak 75 mg.

Makanan sumber vitamin C selain jeruk

BACA JUGA: Dusun Bambu Lembang, Surga Alam dan Keindahan Arsitektur Bambu

Agar tubuh senantiasa sehat, tingkatkan kekebalan tubuh Anda dengan asupan vitamin C. Berikut makanan sumber vitamin C lainnya selain jeruk, melansir Healthshots.

1. Stroberi

Buah kaya vitamin C satu ini memiliki rasa manis dan kecut. Anda bisa menjadikan stroberi sebagai camilan sehat.

Dalam setiap 166 gram (g) buah stroberi biasanya mengandung sekitar 97 mg vitamin C. Angka ini setara dengan 108 persen kebutuhan harian vitamin C.

2. Pepaya

BACA JUGA: Museum Adityawarman, Jejak Peradaban Minangkabau di Bumi Taratak

Dalam setiap 145 g pepaya mengandung sekitar 88 mg vitamin C.

Selain itu, pepaya juga bisa bantu penuhi kebutuhan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Agar tidak bosan, nikmati pepaya sebagai tambahan salad atau smoothie.

3. Kiwi

BACA JUGA:Catat Bagi Type Pemilih Transaxional, Pemberi dan Penerima Politik Uang Saat Kampanye Sama-Sama Bisa Dipidana?

Meski ukurannya kecil, tapi kiwi kaya akan khasiat. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 56 mg vitamin C.

4. Cabai

Pecinta pedas wajib tahu. Cabai tinggi kandungan vitamin C.

Satu buah cabai hijau mengandung 109 mg vitamin C. Sedangkan, cabai merah mengandung sekitar 65 mg.

5. Jambu

Buah jambu bisa jadi solusi yang tepat untuk penuhi asupan harian vitamin C Anda. Satu buah jambu mengandung 125 mg vitamin C.

Buah satu ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi hingga bisa membantu masalah pencernaan.

6. Paprika kuning

BACA JUGA:Rahasia Mata Tetap Tajam di Usia Senja: 8 Latihan Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

Paprika kuning menawarkan lebih dari tiga kali lipat kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan. Satu paprika kuning besar mengandung 342 mg vitamin C.

7. Bayam

Sayuran hijau ini mengandung 195 mg vitamin C atau 217 persen dari kebutuhan harian.

Sayuran ini juga mengandung vitamin K untuk mendukung kesehatan tulang.*