Menggigil Saat Tidur? Temukan 8 Penyebabnya dan Cara Ampuh Mengatasinya!

radarmukomuko.bacakoran.co   -Menggigil secara tiba-tiba saat tidur dapat menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan, terutama ketika terjadi tanpa sebab yang jelas. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor yang mempengaruhi tubuh, baik dari segi suhu, kesehatan, atau kondisi lingkungan.

BACA JUGA:Bahaya Tersembunyi: 5 Kombinasi Makanan yang Harus Dihindari Saat Makan Mie Instan

Berikut adalah penjelasan lengkap tentang 8 penyebab badan menggigil tiba-tiba saat tidur dan cara mengatasinya:

1. Suhu Lingkungan yang Rendah

Salah satu penyebab paling umum menggigil saat tidur adalah suhu lingkungan yang terlalu dingin. Ketika suhu tubuh turun, tubuh merespons dengan menggigil untuk meningkatkan suhu inti. Ini merupakan mekanisme alami untuk menjaga tubuh tetap hangat.

Cara Mengatasinya: Gunakan selimut yang cukup tebal, atau atur suhu ruangan dengan pemanas. Jika menggunakan AC, pastikan suhu tetap nyaman, sekitar 22–24 derajat Celsius.

2. Demam atau Infeksi

Menggigil sering menjadi tanda awal bahwa tubuh sedang melawan infeksi, seperti flu, infeksi saluran pernapasan, atau penyakit lainnya. Demam biasanya menyebabkan tubuh menggigil sebagai cara untuk meningkatkan suhu tubuh dan melawan patogen.

Cara Mengatasinya: Jika menggigil disertai dengan demam, istirahat yang cukup dan minum banyak air sangat penting. Obat penurun demam seperti parasetamol dapat membantu. Jika infeksi berlanjut, konsultasikan dengan dokter.

3. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah)

Pada penderita diabetes atau mereka yang tidak mengonsumsi makanan cukup sebelum tidur, kadar gula darah yang rendah dapat memicu menggigil. Ini karena tubuh kekurangan energi yang diperlukan untuk mempertahankan suhu tubuh yang stabil.

Cara Mengatasinya: Pastikan untuk makan makanan yang seimbang sebelum tidur, terutama makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

BACA JUGA:7 Trik Jitu untuk Menghafal: Rahasia Menjadi Pengingat Handal dengan Mudah

4. Gangguan Kecemasan atau Serangan Panik

Stres atau gangguan kecemasan dapat menyebabkan tubuh mengalami respons “fight or flight,” yang memicu lonjakan adrenalin. Ketika ini terjadi, seseorang mungkin mengalami menggigil atau getaran tanpa alasan yang jelas.

Cara Mengatasinya: Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga bisa membantu meredakan stres sebelum tidur. Jika kecemasan berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

5. Hipotiroidisme (Kelenjar Tiroid Kurang Aktif)

Kelenjar tiroid yang tidak menghasilkan hormon dalam jumlah yang cukup dapat menyebabkan seseorang lebih sensitif terhadap dingin, yang membuat mereka mudah menggigil, bahkan saat tidur.

Cara Mengatasinya: Hipotiroidisme memerlukan pengobatan jangka panjang dengan hormon tiroid sintetis. Jika sering merasa dingin dan mengalami gejala lain seperti kelelahan dan kenaikan berat badan, periksakan ke dokter untuk tes tiroid.

6. Night Sweats (Keringat Malam Hari)

Beberapa orang mengalami keringat berlebihan di malam hari, yang diikuti oleh perasaan dingin saat tubuh mengeringkan keringat. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan hormon, obat-obatan, atau kondisi medis tertentu.

Cara Mengatasinya: Kenakan pakaian tidur berbahan katun yang menyerap keringat dan pastikan sirkulasi udara di kamar baik. Jika keringat malam berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebab yang mendasarinya.

BACA JUGA:Rahasia Kulit Kue Sus yang Lembut dan Renyah, Dipadu dengan Vla Creamy Favorit Anda!

7. Dehidrasi

Dehidrasi dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur suhu, yang menyebabkan menggigil. Ketika tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah melambat, sehingga tubuh merasa lebih dingin.

Cara Mengatasinya: Pastikan untuk cukup minum air sepanjang hari, terutama jika cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat memperparah dehidrasi.

8. Efek Samping Obat

Beberapa obat, seperti antidepresan, obat tekanan darah, atau obat kemoterapi, bisa menyebabkan efek samping seperti menggigil. Reaksi ini bisa terjadi kapan saja, termasuk saat tidur.

Cara Mengatasinya: Jika Anda menduga obat yang Anda minum menyebabkan menggigil, bicarakan dengan dokter Anda untuk alternatif atau penyesuaian dosis.

BACA JUGA:Mata Panda Buat Wajah Terlihat Layu dan Tak Segar, 5 Tips Cara Menghilangkan Mata Panda

Cara Umum untuk Mengatasi Menggigil Saat Tidur:

1. Meningkatkan Kenyamanan Tidur: Atur suhu ruangan yang nyaman, kenakan pakaian tidur yang sesuai, dan gunakan selimut yang cukup tebal.

2. Perbaiki Pola Makan: Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi sebelum tidur untuk menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah dehidrasi.

3. Konsultasi ke Dokter: Jika menggigil terjadi secara terus-menerus atau disertai gejala lain seperti demam tinggi atau kelelahan ekstrem, penting untuk segera mencari bantuan medis.

4. Manajemen Stres: Lakukan relaksasi sebelum tidur untuk menurunkan tingkat kecemasan yang bisa memicu menggigil.

Dengan mengetahui penyebab dan cara mengatasinya, Anda dapat mencegah atau mengurangi frekuensi menggigil saat tidur, sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak.*