Ini Alasan Tidak Boleh Langsung Duduk Setelah Ber Olahraga, Simak Penjelasan Sains di Baliknya

radarmukomukobacakoran.com – Banyak di antara kita yang sering mengabaikan pentingnya pemulihan tubuh setelah berolahraga. Salah satu kebiasaan yang sering dianggap sepele adalah langsung duduk setelah berolahraga. Padahal, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan yang serius.

Mengapa Tubuh Membutuhkan Waktu untuk Pulih?

Saat berolahraga, tubuh kita bekerja sangat keras. Detak jantung meningkat, suhu tubuh naik, dan otot-otot berkontraksi. Proses ini menghasilkan zat-zat sisa metabolisme seperti asam laktat yang perlu dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, otot-otot juga mengalami mikro-robekan yang perlu diperbaiki. Jika kita langsung duduk setelah berolahraga, proses pemulihan ini akan terhambat.

BACA JUGA:Segelas Sehat: Mengungkap 10 Manfaat Luar Biasa Jus Tomat untuk Tubuh Anda

BACA JUGA:Jambu Air, Si Segar yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan

Dampak Buruk Duduk Setelah Olahraga

* Peningkatan Risiko Bekuan Darah: Saat berolahraga, darah memompa lebih cepat untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot. Jika langsung duduk, aliran darah melambat, meningkatkan risiko terbentuknya bekuan darah, terutama di kaki. Bekuan darah ini dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kondisi serius seperti deep vein thrombosis (DVT).

* Tekanan Darah Tidak Stabil: Perubahan posisi tubuh yang tiba-tiba dari berdiri ke duduk dapat menyebabkan tekanan darah turun drastis. Kondisi ini dapat memicu pusing, vertigo, hingga pingsan.

* Kram Otot: Otot yang lelah membutuhkan waktu untuk relaksasi. Jika langsung duduk, otot-otot akan menegang dan berisiko mengalami kram yang menyakitkan.

* Perlambatan Pemulihan: Proses pemulihan otot setelah berolahraga melibatkan perbaikan jaringan yang rusak dan pengisian kembali cadangan energi. Duduk setelah olahraga dapat memperlambat proses ini dan membuat tubuh lebih lama merasa lelah.

* Gangguan Sistem Kardiovaskular: Jantung bekerja ekstra keras selama olahraga. Jika langsung berhenti aktivitas, jantung belum sempat beradaptasi dengan perubahan ini, sehingga dapat meningkatkan beban kerja jantung.

* Penumpukan Asam Laktat: Asam laktat yang dihasilkan selama olahraga dapat menyebabkan rasa nyeri dan kelelahan. Jika tidak segera dikeluarkan dari tubuh, asam laktat dapat menumpuk dan memperparah kondisi otot.

Cara yang Benar Setelah Berolahraga

BACA JUGA:Langkah Tepat Memilih Sepatu Olahraga yang Nyaman Investasi untuk Kinerja dan Kesehatan

* Pendinginan: Lakukan peregangan ringan untuk membantu otot-otot relaksasi dan meningkatkan fleksibilitas.

* Berjalan Santai: Lanjutkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah seperti berjalan santai selama beberapa menit.

* Hidrasi: Minum air putih yang cukup untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.

* Kompres Dingin: Kompres bagian tubuh yang terasa nyeri dengan es batu atau kompres dingin untuk mengurangi peradangan.

* Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu proses pemulihan tubuh.

Tips Tambahan

* Perhatikan Intensitas Olahraga: Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, waktu pendinginan yang dibutuhkan juga akan lebih lama.

* Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau masalah sendi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

* Dengarkan Tubuh Anda: Jika Anda merasa tidak enak badan setelah berolahraga, segera hentikan aktivitas dan istirahat.

BACA JUGA:Aman atau Berbahaya? Olahraga Malam Sepulang Kerja, SImak disini

Membiarkan tubuh beristirahat setelah berolahraga adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran. Dengan melakukan pendinginan yang tepat dan menghindari kebiasaan langsung duduk, Anda dapat memaksimalkan manfaat olahraga dan mencegah terjadinya cedera.

Artikel Ini Dilansir dari berbagai sumber : wiken.grid.id dan doktersehat.com

https://doktersehat.com/gaya-hidup/olahraga-kesehatan/bahaya-langsung-duduk-duduk-santai-setelah-berolahraga/