Menjalani Hidup Sehat dengan Diabetes, Apa yang Harus Dihindari?

radarmukomuko.bacakoran.co - Diabetes, penyakit kronis yang memengaruhi cara tubuh mengatur gula darah, merupakan tantangan yang dihadapi oleh jutaan orang di seluruh dunia.  Meskipun tidak dapat disembuhkan, diabetes dapat dikelola dengan baik melalui gaya hidup sehat dan pengobatan yang tepat. Salah satu aspek penting dalam mengelola diabetes adalah menghindari kebiasaan dan makanan yang dapat memperburuk kondisi.

Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari bagi penderita diabetes:

1. Pola Makan yang Tidak Sehat:

• Makanan Manis: Hindari konsumsi gula tambahan, seperti minuman manis, kue, permen, dan makanan olahan yang mengandung gula tinggi. Gula sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita diabetes.

• Karbohidrat Olahan: Batasi asupan karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih. Karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan gula darah. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta gandum yang dicerna lebih lambat dan menjaga gula darah tetap stabil.

• Lemak Jenuh dan Trans: Hindari lemak jenuh dan trans yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah berlemak, mentega, margarin, dan makanan cepat saji. Lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung, yang merupakan komplikasi serius bagi penderita diabetes.

• Makanan Tinggi Garam: Batasi asupan garam untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang juga merupakan komplikasi diabetes. Pilihlah makanan yang rendah garam dan bumbui makanan dengan rempah-rempah alami.

2. Kebiasaan yang Merusak Kesehatan:

• Merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan saraf.

• Konsumsi Alkohol: Alkohol dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah). Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang atau hindari sama sekali.

• Kurang Tidur: Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

• Stres Berlebihan: Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Cari cara untuk mengelola stres seperti olahraga, meditasi, atau yoga.

3. Obat-obatan yang Tidak Tepat:

• Obat-obatan Tanpa Resep:  Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tanpa resep, karena beberapa obat dapat memengaruhi kadar gula darah.