Cewek Kamu Badmood? Coba Berikan Makanan Berikut Ini, Bisa Bantu Balikin Mood

Reporter: Irma |

Editor: Ahmad Kartubi |

Rabu , 19 Jun 2024 - 08:26

Cewek Kamu Badmood? Coba Berikan Makanan Berikut Ini, Bisa Bantu Balikin Mood --Istimewah

cewek kamu badmood? coba berikan makanan berikut ini, bisa bantu balikin mood                             radarmukomuko@bacakoran.co - terkadang, saat sedang bad mood, wanita cenderung memilih mengonsumsi makanan yang tinggi kalori atau banyak mengandung gula. makanan-makanan ini memang bisa meningkatkan mood anda. namun ingat, jangan berlebihan dan utamakan selalu kesehatan tubuh anda. 
 
jadi, apa saja makanan favorit anak perempuan yang bisa membantu mereka memiliki suasana hati yang lebih baik sekaligus tetap menjaga kesehatannya? simak ulasannya di bawah ini.
 
buah-buahan
makanan yang satu ini pasti masuk dalam daftar makanan yang selalu direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. selain tinggi serat dan nutrisi yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh, mengonsumsi buah juga terbukti membantu meningkatkan mood lho. kandungan yang terdapat pada buah-buahan seperti triptofan, omega-3, asam folat, antioksidan dan masih banyak nutrisi lainnya! terbukti mampu memproduksi serotonin dalam tubuh untuk meningkatkan mood.
 
berikut daftar buah-buahan enak yang bisa digunakan untuk meningkatkan mood.
dulu. 
 
1. pisang
dari warnanya saja sudah bisa meningkatkan mood, bukan? pisang mengandung triptofan yang dapat mengubah protein menjadi hormon serotonin, hormon yang dapat memicu perasaan bahagia dan meningkatkan mood anda. pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang memberikan energi bagi tubuh. selain itu, pisang juga mengandung vitamin a, c dan b6 yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan imunitas tubuh.
 
untuk jika anda menyukai pisang, maka konsumsilah pisang. makan pisang, jangan buru-buru membuang kulitnya! selain buah yang kaya nutrisi, kulit pisang juga mengandung zat bermanfaat bagi kesehatan seperti polifenol, senyawa anti inflamasi dan antibakteri.
 
jika dilakukan secara rutin, oleskan kulit pisang dari samping pada wajah. dapat menyembunyikan bekas jerawat, melembabkan dan mencerahkan kulit.
 
2. alpukat
diluncurkan dari psychology uk, menurut dokter kulit dan ahli gizi dr. nicholas perricone, alpukat adalah “buah gemuk yang membahagiakan.” alpukat kaya akan lemak sehat yang membantu meningkatkan mood dan kualitas hidup kita.
 
serat pada alpukat mengandung mikronutrien yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah. alpukat termasuk dalam menu sehari-hari seperti campur menjadi sandwich, dicampur dengan salad atau dinikmati sebagai camilan. alpukat juga dapat digunakan sebagai produk perawatan kulit alami karena terbukti mengandung omega-3 yang memiliki sifat anti inflamasi sehingga tubuh dan kulit terlindungi dari radikal bebas. 
 
3. bluberi
buah yang satu ini mengandung zat antioksidan tinggi, yakni flavonoid, zat kelas polifenol yang dapat ditemukan pada sayur-sayuran, buah-buahan, kopi, atau teh.
 
melansir british journal of nutrition, individu yang mengonsumsi makanan tinggi flavonoid menunjukkan risiko depresi yang lebih rendah, utamanya di kalangan perempuan dewasa. konsumsi rutin wild blueberry yang kaya akan flavonoid juga dapat meningkatkan mood positif pada anak-anak berusia 7-10 tahun, dan dewasa muda usia 18-25 tahun, meski hanya dalam jangka pendek.
 
sebuah jurnal berjudul brain, behavior, and immunity juga membuktikan bahwa bluberi juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif otak, yang terlibat dalam proses belajar, mencerna, dan meningkatkan konsentrasi seseorang ketika memahami sesuatu.
 
ketika seseorang dapat memahami suatu peristiwa secara cepat, maka suasana hatinya bisa menjadi lebih baik, karena otak secara otomatis akan memikirkan solusi yang tepat untuk permasalahan yang tengah dihadapi
 
4. cokelat
sudah banyak penelitian dan referensi yang menyebutkan cokelat sebagai makanan yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan mood. makanan berbahan dasar kakao ini sudah tentu menjadi makanan kesukaan cewe yang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk memperbaiki mood.
namun, karena terdapat banyak jenis cokelat dan tingkat konsumsi cokelat cukup tinggi, para peneliti melakukan riset yang lebih spesifik, utamanya pada dark chocolate.
 
peneliti dari university college london (ucl) inggris, meneliti lebih spesifik pada cokelat hitam (dark chocolate) karena sebagian besar masyarakat selama ini salah mengartikan konsumsi cokelat untuk menghilangkan stres. jenis cokelat olahan lain, misalnya cokelat susu, hanya mengandung kakao sekitar 10 hingga 40 persen saja.
 
 
kandungan gula, susu, dan pasta lebih mendominasi cokelat jenis ini sehingga rasa yang ditimbulkan lebih manis dan teksturnya lebih lembut.
 
para peneliti dari ucl berkolaborasi dengan beberapa ilmuwan asal university of calgary dan alberta health services canada untuk mempelajari kaitan antara konsumsi cokelat hitam dan depresi. survei dilakukan pada 13.626 orang dewasa berdasarkan data yang ada pada us national health and nutrition examination.
 
riset ini mengukur dan menyimpulkan data berdasarkan kuesioner yang telah diisi oleh para responden mengenai beberapa gejala depresi, mulai dari pengaruh fisik seperti tinggi dan berat badan, faktor penunjang seperti pendapatan, pendidikan, etnis dan budaya, hingga faktor kebiasaan seperti merokok dan konsumsi makanan.
 
hasilnya, responden yang mengkonsumsi cokelat hitam dalam rentang waktu 24 jam memiliki peluang 70 persen lebih rendah untuk melaporkan gejala-gejala depresi. kemudian, 25 persen responden yang mengkonsumsi cokelat jenis apapun (tidak hanya cokelat hitam), juga lebih kecil kemungkinan melaporkan gejala depresi daripada yang tidak mengkonsumsi cokelat sama sekali.
 
5. salmon
buat kamu yang ingin memperbaiki mood dengan makanan berat, salmon bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat. salmon memiliki kandungan omega-3 yang dapat mengaktifkan sel-sel selaput dalam tubuh, khususnya otak. kekurangan omega-3 dapat menurunkan konsentrasi sehingga membuat suasana hati menjadi kacau.
kebutuhan akan omega-3 yang merupakan lemak tak jenuh ini, dapat memperkuat sel-sel otak dan mengaktifkan hormon endorfin, sehingga orang yang rutin mengkonsumsi salmon dapat mengurangi risiko stress dan depresi.
 
melansir american heart association, mengkonsumsi ikan berlemak, utamanya salmon minimal dua kali dalam seminggu dapat meningkatkan daya ingat dan mengoptimalkan kerja otak sehingga dapat bermanfaat bagi tubuh.
 
namun, mengolah salmon terkadang cukup tricky. bagi para penggemar sushi atau sashimi, mengkonsumsi salmon mentah mungkin bukanlah masalah besar, karena salmon dalam keadaan mentah memiliki kandungan omega-3 yang lebih banyak ketimbang salmon olahan.
 
namun, bagi yang kurang menggemari ikan mentah, mengolah salmon harus hati-hati karena teksturnya yang cenderung lunak dan mudah hancur saat dimasak.
sebelum dikonsumsi, salmon sebaiknya dicuci hingga bersih dan pastikan dalam keadaan yang masih segar. daging salmon juga harus dipotong dengan benar agar tidak menimbulkan rasa amis.
 
salmon lebih baik diolah dengan cara dipanggang atau direbus selama 10 hingga 15 menit untuk menghasilkan rasa yang lebih gurih, dan jangan lupa tambahkan perasan lemon, jeruk, dan beberapa sayuran pelengkap seperti paprika atau timun agar gizi yang dihasilkan bisa lebih maksimal.
 
1. gado-gado
kalau orang-orang barat punya kebiasaan makan salad sebagai makanan yang bagi mereka enak, indonesia punya makanan khas yang sarat akan gizi dari sayur-sayuran dalam “salad khas indonesia” atau yang biasa dikenal sebagai gado-gado.
 
dalam satu porsi gado-gado, ada berbagai jenis sayur-sayuran dan karbohidrat yang berasal dari kentang rebus. jika salad di luar negeri biasanya ditambah dengan mayones, gado-gado semakin lezat dengan disiram bumbu kacang.
 
belum jelas awal mula bagaimana akhirnya makanan ini disebut gado-gado. namun, beberapa sumber menyebutkan, kepopuleran gado-gado berawal dari masyarakat betawi sejak 1950-an, karena masyarakat betawi biasa menyebut makanan yang dimakan tanpa nasi dengan kata “digado”, sehingga semenjak itulah muncul istilah gado-gado, karena gado-gado biasanya disajikan dengan lontong atau kentang sebagai pengganti nasi.
 
gado-gado mengandung vitamin a, c, b1, protein, kalsium, zat besi, karbohidrat, dan fosfor yang baik untuk tubuh. namun, meskipun makanan ini tergolong mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, kandungan kacang yang menjadi bumbu utama dapat menimbulkan penyakit apabila dikonsumsi berlebihan, utamanya bagi yang alergi terhadap kacang-kacangan, gado-gado justru bisa jadi berbahaya.
 
jadi, tetap penting untuk mengontrol konsumsi gado-gado, karena bagaimanapun, nutrisi yang diterima tubuh tetap harus seimbang.
 
1. yogurt
yogurt termasuk ke dalam salah satu makanan yang terbuat dari olahan fermentasi susu. selain rasanya yang lezat, makanan ini termasuk makanan kesukaan cewe yang sehat dan bisa melancarkan sistem pencernaan. tak hanya itu, yoghurt juga kaya akan kandungan probiotik dan berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
 
melansir harvard school of public health, yoghurt menjadi makanan pokok di beberapa negara, bermula dari negara-negara di asia barat dan timur tengah. kata yoghurt diyakini berasal dari bahasa turki, “yo?urmak” yang berarti mengentalkan atau mengental.
 
6000 tahun sebelum masehi, masyarakat nomaden yang saat itu banyak berprofesi sebagai penggembala, sering terlihat membawa susu yang diletakkan dalam kantong atau tas, yang terbuat dari kulit kambing.
 
enzim alami yang ada pada kantong dari kulit binatang tersebut, menghasilkan panas yang cukup untuk memfermentasikan susu, sehingga menghasilkan makanan yang layak dikonsumsi dan dapat bertahan lebih lama daripada susu. dari sinilah, yoghurt kemudian menjadi makanan pokok yang digemari masyarakat.
 
dalam satu cup yoghurt (sekitar 230 gram), terdapat berbagai macam kalori dan nutrisi, diantaranya karbohidrat, lemak, gula, protein, vitamin d, b2, b12, serta berbagai kandungan mineral seperti magnesium, kalium, dan fosfor. berikut adalah beberapa manfaat yoghurt untuk kesehatan tubuh.