Ini Tips Hidup Sehat Setelah Libur Lebaran

Reporter: Dedi Sumanto |

Editor: Ahmad Kartubi |

Jumat , 12 Apr 2024 - 12:02

Ini Tips Hidup Sehat Setelah Libur Lebaran.--ISTIMEWA

radarmukomukobacakoran.com - Perayaan hari libur lebaran usai. Biasanya, pola makan masih terbawa suasana perayaan, dimana setiap hari masih menyantap makanan menggugah selera. Namun sarat akan lemak jenuh tinggi.

Coba deh intip di atas meja tamu, apakah masih ada kastengel atau nastar? Bagaimana dengan isi kulkas, apakah masih ada stok makanan bersantan seperti rendang atau kue yang mengandung kolesterol jahat seperti lapis legit dan sejenisnya.

Menjalani pola makan sehat dan gaya hidup sehat sehabis Lebaran impian semua orang. Ini penting agar sisa lemak dari opor, rendang, sambal ati, dan mentega dari kue-kue khas Lebaran segera rontok. Dengan begitu, badan kembali sehat dan bugar. Untuk kembali memulai pola makan sehat dan gaya hidup sehat. Berikut ini ada beberapa tips bisa dilakukan agar hiudp tetap sehat setelah lebaran.

1. Batasi makanan dan minuman yang mengandung gula

Banyak makanan dan minuman yang tersaji selama perayaan Lebaran mengandung gula. Kendati menimbulkan rasa segar, gula tidak baik jika dikonsumsi dalam jumlah terlalu besar. Orang yang sudah berusia di atas 40 tahun bahkan sudah selayaknya membatasi jumlah gula yang dikonsumsi setiap hari.

2. Batasi makanan yang mengandung lipid atau kolesterol jahat

Seperti halnya gula, kolesterol juga kerap ada dalam makanan yang mengundang selera. Namun, mengkonsumsi makanan berkolesterol yang terlalu banyak jelas tidak sehat. Memang, ada kolesterol yang baik, seperti yang terdapat dalam ikan salmon. Namun, ada pula kolesterol jahat yang biasanya terkandung dalam hidangan Lebaran seperti masakan yang mengandung telur, kulit ayam, ataupun santan. Jika menumpuk di tubuh terlalu banyak, kolesterol jahat tidak hanya menyebabkan tubuh terasa tidak fit, tetapi juga bisa menyebabkan penyakit yang fatal, seperti jantung koroner dan sejenisnya.

3. Sediakan ruang di perut untuk sayur dan buah

Salah satu bentuk pola makan sehat adalah memakan berbagai jenis bahan yang dibutuhkan oleh tubuh secara berimbang. Padahal, saat Lebaran, hidangan yang tersaji umumnya adalah masakan yang sarat dengan kandungan karbohidrat. Nah, agar perut Anda tidak hanya sesak oleh karbohidrat, maka Anda perlu mengudap buah dan sayuran yang merupakan sumber serat. Bagi tubuh manusia, serat merupakan bahan makanan yang mudah dicerna hingga habis tak tersisa. Karena itu, serat kerap disebut sebagai makanan yang sehat.

4. Perbanyak konsumsi makanan segar

Metode mengkonsumsi makanan segar sering pula disebut pola makan clean eating. Pada metode ini, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan segar dan menghindari makanan berpengawet seperti kornet, sosis, nugget, bakso, bahkan bumbu penyedap dalam kemasan. Mengkonsumsi makanan segar terbukti dapat membakar kalori lebih banyak ketimbang mengkonsumsi makanan olahan. Sehingga dengan makan makanan segar, Anda bisa terhindar dari risiko obesitas dan penyakit kritis.

5. Istirahat yang cukup

Yang juga perlu dikembalikan lagi setelah usai Lebaran ialah membiasakan kembali jam istirahat tubuh ke waktu yang normal. Di bulan puasa, Anda terbiasa bangun dini hari dan tidur lebih cepat. Nah, seusai Lebaran, ada baiknya Anda mengembalikan jam tidur ke pola yang biasa Anda jalani.

6. Minum air putih secukupnya

Selama puasa, Anda memang harus menahan rasa haus dan lapar. Namun setelah puasa berlalu, Anda seharusnya minum sesuai kebutuhan tubuh. Untuk laki-laki dewasa, perlu mengkonsumsi 2 liter air per hari. Sementara untuk perempuan dewasa, perlu minum 1,6 liter air per hari.

7. Olahraga teratur

Selama puasa, biasanya Anda mengurangi porsi olahraga. Selepas Lebaran, ada baiknya Anda kembali aktif olahraga agar tubuh bugar dan daya tahan tubuh meningkat. Usahakanlah untuk meluangkan waktu minimal 30 menit per hari untuk olahraga, selama lima hari seminggu.

Menjalankan pola makan sehat dan gaya hidup sehat adalah salah satu bentuk perlindungan untuk mencegah diri dari jatuh sakit. Artikel ini dihimpun dari beberapa sumber. Tidak ada salahnya kalau mau mencoca agar pola hidup tetap sehat seletah lebaran.*

English

These Healthy Living Tips After Lebaran Holidays

radarmukomukobacakoran.com - The holiday celebration is over. Usually, the diet is still carried away with the atmosphere of the celebration, where every day still eating appetite-worn food. But it will be loaded with high saturated fat. Try a peep on the guest table, is there still a castengel or nastar? What about the contents of the refrigerator, is there still stock of coconut foods such as rendang or cakes containing bad cholesterol such as legit layer and the like.

Live a healthy diet and a healthy lifestyle after everyone s dreams. It is important that the rest of the fat from the opor, rendang, sambal ati, and butter from the typical Lebaran cakes immediately fall out. That way, the body is back healthy and fit. To re-start a healthy diet and a healthy lifestyle. Here are some tips can be done so that hiudp stay healthy after lebaran.

1. Limit foods and drinks that contain sugar

Many foods and drinks served during the Lebaran celebration contain sugar. Although it causes a fresh flavor, sugar is not good if consumed in too large quantities. People over the age of 40 should even limit the amount of sugar consumed daily.

2. Limit foods containing lipids or bad cholesterol

Like sugar, cholesterol is also often present in foods that invite taste. However, consuming cholesterol foods that are too much is clearly unhealthy. Indeed, there is good cholesterol, as found in salmon. However, there is also bad cholesterol that is usually contained in Lebaran dishes such as egg-containing cuisine, chicken skin, or coconut milk. If it builds up in the body too much, bad cholesterol not only causes the body to feel unfit, but also can cause fatal diseases, such as coronary heart and the like.

3. Provide space in the stomach for vegetables and fruits

One form of healthy diet is to eat different types of ingredients needed by the body in balance. In fact, during Lebaran, the dishes served are generally cuisine loaded with carbohydrate content. Well, so that your stomach is not only crowded by carbohydrates, then you need to snack fruits and vegetables which are a source of fiber. For the human body, fiber is a foodstuff that is easily digested until it is depleted. Therefore, fiber is often referred to as a healthy food.

4. Increase fresh food consumption

The method of consuming fresh food is often called clean eating pattern. In this method, you are encouraged to consume fresh foods and avoid preserved foods such as cornet, sausage, nuggets, meatballs, even flavoring seasonings in packaging. Consuming fresh foods is proven to burn more calories than eating processed foods. So by eating fresh foods, you can avoid the risk of obesity and critical diseases.

5. Enough rest

What also needs to be returned after Lebaran is to re-repair the body s rest hours to normal times. In the fasting month, you get used to waking up early and sleeping faster. Well, after Lebaran, it is good to return the sleeping hours to the pattern you used to live.

6. Drink enough water

During fasting, you should resist thirst and hunger. But after fasting passes, you should drink as per the needs of the body. For adult males, it is necessary to consume 2 liters of water per day. For adult women, it is necessary to drink 1.6 liters of water per day.

7. Regular exercise

During fasting, you usually reduce the portion of sports. After Lebaran, it is good to return active exercise so that the body is fit and endurance increases. Try to spend at least 30 minutes per day on sports, for five days a week.

Running a healthy diet and a healthy lifestyle is one form of protection to prevent yourself from falling ill. This article is gathered from several sources. There is no harm in cocaing to keep the lifestyle healthy as long as after eid.*

ini tips hidup sehat setelah libur lebaran                             radarmukomukobacakoran.com - perayaan hari libur lebaran usai. biasanya, pola makan masih terbawa suasana perayaan, dimana setiap hari masih menyantap makanan menggugah selera. namun sarat akan lemak jenuh tinggi.
coba deh intip di atas meja tamu, apakah masih ada kastengel atau nastar? bagaimana dengan isi kulkas, apakah masih ada stok makanan bersantan seperti rendang atau kue yang mengandung kolesterol jahat seperti lapis legit dan sejenisnya.
menjalani pola makan sehat dan gaya hidup sehat sehabis lebaran impian semua orang. ini penting agar sisa lemak dari opor, rendang, sambal ati, dan mentega dari kue-kue khas lebaran segera rontok. dengan begitu, badan kembali sehat dan bugar. untuk kembali memulai pola makan sehat dan gaya hidup sehat. berikut ini ada beberapa tips bisa dilakukan agar hiudp tetap sehat setelah lebaran.
1. batasi makanan dan minuman yang mengandung gula
banyak makanan dan minuman yang tersaji selama perayaan lebaran mengandung gula. kendati menimbulkan rasa segar, gula tidak baik jika dikonsumsi dalam jumlah terlalu besar. orang yang sudah berusia di atas 40 tahun bahkan sudah selayaknya membatasi jumlah gula yang dikonsumsi setiap hari.  
2. batasi makanan yang mengandung lipid atau kolesterol jahat
seperti halnya gula, kolesterol juga kerap ada dalam makanan yang mengundang selera. namun, mengkonsumsi makanan berkolesterol yang terlalu banyak jelas tidak sehat. memang, ada kolesterol yang baik, seperti yang terdapat dalam ikan salmon. namun, ada pula kolesterol jahat yang biasanya terkandung dalam hidangan lebaran seperti masakan yang mengandung telur, kulit ayam, ataupun santan. jika menumpuk di tubuh terlalu banyak, kolesterol jahat tidak hanya menyebabkan tubuh terasa tidak fit, tetapi juga bisa menyebabkan penyakit yang fatal, seperti jantung koroner dan sejenisnya.
3. sediakan ruang di perut untuk sayur dan buah
salah satu bentuk pola makan sehat adalah memakan berbagai jenis bahan yang dibutuhkan oleh tubuh secara berimbang. padahal, saat lebaran, hidangan yang tersaji umumnya adalah masakan yang sarat dengan kandungan karbohidrat. nah, agar perut anda tidak hanya sesak oleh karbohidrat, maka anda perlu mengudap buah dan sayuran yang merupakan sumber serat. bagi tubuh manusia, serat merupakan bahan makanan yang mudah dicerna hingga habis tak tersisa. karena itu, serat kerap disebut sebagai makanan yang sehat.
4. perbanyak konsumsi makanan segar
metode mengkonsumsi makanan segar sering pula disebut pola makan clean eating. pada metode ini, anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan segar dan menghindari makanan berpengawet seperti kornet, sosis, nugget, bakso, bahkan bumbu penyedap dalam kemasan. mengkonsumsi makanan segar terbukti dapat membakar kalori lebih banyak ketimbang mengkonsumsi makanan olahan. sehingga dengan makan makanan segar, anda bisa terhindar dari risiko obesitas dan penyakit kritis. 
5. istirahat yang cukup
yang juga perlu dikembalikan lagi setelah usai lebaran ialah membiasakan kembali jam istirahat tubuh ke waktu yang normal. di bulan puasa, anda terbiasa bangun dini hari dan tidur lebih cepat. nah, seusai lebaran, ada baiknya anda mengembalikan jam tidur ke pola yang biasa anda jalani.
6. minum air putih secukupnya
selama puasa, anda memang harus menahan rasa haus dan lapar. namun setelah puasa berlalu, anda seharusnya minum sesuai kebutuhan tubuh. untuk laki-laki dewasa, perlu mengkonsumsi 2 liter air per hari. sementara untuk perempuan dewasa, perlu minum 1,6 liter air per hari.
7. olahraga teratur
selama puasa, biasanya anda mengurangi porsi olahraga. selepas lebaran, ada baiknya anda kembali aktif olahraga agar tubuh bugar dan daya tahan tubuh meningkat. usahakanlah untuk meluangkan waktu minimal 30 menit per hari untuk olahraga, selama lima hari seminggu.
menjalankan pola makan sehat dan gaya hidup sehat adalah salah satu bentuk perlindungan untuk mencegah diri dari jatuh sakit. artikel ini dihimpun dari beberapa sumber. tidak ada salahnya kalau mau mencoca agar pola hidup tetap sehat seletah lebaran.*
english
these healthy living tips after lebaran holidays
radarmukomukobacakoran.com - the holiday celebration is over. usually, the diet is still carried away with the atmosphere of the celebration, where every day still eating appetite-worn food. but it will be loaded with high saturated fat. try a peep on the guest table, is there still a castengel or nastar? what about the contents of the refrigerator, is there still stock of coconut foods such as rendang or cakes containing bad cholesterol such as legit layer and the like.
live a healthy diet and a healthy lifestyle after everyone s dreams. it is important that the rest of the fat from the opor, rendang, sambal ati, and butter from the typical lebaran cakes immediately fall out. that way, the body is back healthy and fit. to re-start a healthy diet and a healthy lifestyle. here are some tips can be done so that hiudp stay healthy after lebaran.
1. limit foods and drinks that contain sugar
many foods and drinks served during the lebaran celebration contain sugar. although it causes a fresh flavor, sugar is not good if consumed in too large quantities. people over the age of 40 should even limit the amount of sugar consumed daily.
2. limit foods containing lipids or bad cholesterol
like sugar, cholesterol is also often present in foods that invite taste. however, consuming cholesterol foods that are too much is clearly unhealthy. indeed, there is good cholesterol, as found in salmon. however, there is also bad cholesterol that is usually contained in lebaran dishes such as egg-containing cuisine, chicken skin, or coconut milk. if it builds up in the body too much, bad cholesterol not only causes the body to feel unfit, but also can cause fatal diseases, such as coronary heart and the like.
3. provide space in the stomach for vegetables and fruits
one form of healthy diet is to eat different types of ingredients needed by the body in balance. in fact, during lebaran, the dishes served are generally cuisine loaded with carbohydrate content. well, so that your stomach is not only crowded by carbohydrates, then you need to snack fruits and vegetables which are a source of fiber. for the human body, fiber is a foodstuff that is easily digested until it is depleted. therefore, fiber is often referred to as a healthy food.
4. increase fresh food consumption
the method of consuming fresh food is often called clean eating pattern. in this method, you are encouraged to consume fresh foods and avoid preserved foods such as cornet, sausage, nuggets, meatballs, even flavoring seasonings in packaging. consuming fresh foods is proven to burn more calories than eating processed foods. so by eating fresh foods, you can avoid the risk of obesity and critical diseases.
5. enough rest
what also needs to be returned after lebaran is to re-repair the body s rest hours to normal times. in the fasting month, you get used to waking up early and sleeping faster. well, after lebaran, it is good to return the sleeping hours to the pattern you used to live.
6. drink enough water
during fasting, you should resist thirst and hunger. but after fasting passes, you should drink as per the needs of the body. for adult males, it is necessary to consume 2 liters of water per day. for adult women, it is necessary to drink 1.6 liters of water per day.
7. regular exercise
during fasting, you usually reduce the portion of sports. after lebaran, it is good to return active exercise so that the body is fit and endurance increases. try to spend at least 30 minutes per day on sports, for five days a week.
running a healthy diet and a healthy lifestyle is one form of protection to prevent yourself from falling ill. this article is gathered from several sources. there is no harm in cocaing to keep the lifestyle healthy as long as after eid.*

Tag

Share